減量のために走る。身体がつかれているからそこそこのペースでそこそこ走って終わり。風が強くで恐怖を感じるぐらい。43:50 np159w 126bpm なんとなく何もしないよりはゆっくりでも脚を回していた方が回復が早い気がするそのあたりの回復も試行錯誤で

家族サービスDayだけど、ちょっと早起きしてチームの朝練参加はじめの皇居周回。身体はそこそこ回復している200tssぐらいであれば翌日はそこそこ 集合場所までは、45分（走行時間34分）。信号にも止まるし、なかなか行きづらい 皇居について、勝手がわからな…

あいにくの雨仕方なしに朝からZwift Zwift - Japan Sprint & Interval朝5時スタートという早さ。もう眠いなと思いながらも少しアップしてからスタート。さあインターバル開始というところで、Wifi回線の問題なのか、他のライダーが消えてひとりになる症状。…

決戦用タイヤを選び中。コンチネンタルのGP5000CL、スペシャターボコットン、コンチネンタルグランプリTT、IRCアスピーテPROwetがあたりが候補。 GP5000clで朝トレ1時間ちょっと追い風と向かい風のなか走ってきました。登りはほとんどなし。橋とか陸橋のちょ…

4時15分起床。体は重いが仕方ない。トルティーヤをパクついて出発 パワーを見ない回し始めたら気持ちはあがる。これまでサイコンの画面表示ではパワーを一番大きくしていたが、最近は速度を気にしている。信号とか風とかノイズは大きいからパワーの方が目安…

雨で朝練は中止。せっかくなのでzwift。そして朝から久しぶりのzwiftレース。眠いし身体重いしということでBでエントリー。短めのレースなのでちょうど良いかなと Zwiftレースドッカーンとペースがあがるスタートには対応。ついていけるレベルで少し安心した…

朝起きると4時45分。急げば朝練に間に合うけど、身体が重いを言い訳にサボり。たまにはいいよ。そんな時もある。 朝練はさぼってしまったけど、とりあえず江戸川までいってみる。さぼってしまったことの後悔と休養が必要な身体と気持ちよい朝の江戸川を満喫…

前回、落車で途中終了してしまった朝練に参加。最初はなんとかついていける強度でローテ。意識的に長めに回す。折り返しからペースアップ。10秒ローテで強度を高く。何人か途中離脱して3人に。少しペースは落ちたもののそのまま最後まで。時間が来たので自分…

少しでもトレーニングボリュームを稼ごうと朝練参加。最近、朝練ばかりで朝が早い。強度は高くないので、のんびり流す感じかなと思いきや40km/hぐらいの巡航。前を引く人はマウンテンバイクでイケテル。スイッチが入ってローテしながらほどほどのところで離…

ようやくs-work7シューズで実走してきました。4月に購入してカスタムフットベッドでインソールを変えたのですが、くるぶし周辺に違和感があってインソールの下に詰め物したり靴下変えたり試行錯誤していていて、ようやく実走テストです。 サイクリングロード…

一週間で一番好きな時間がチーム朝練。 目が覚めると身体が重い。朝練だから起きないといけないと思いながらも身体が重い。頭も重い。枕元の携帯をみると2時40分！この瞬間が最高なんです。まだまだ寝れるということが、幸福に包まれるというかなんというか…

4時15分起床。4時のアラームが鳴らなかったような。。。眠い。少しだけお腹に入れて出発。少し疲労が残っているような感覚もあるけど、調子はまずまず。集合場所まで追い風というのもあって、それなりのペースで。26:32 np169w 往路は少し向かい風もあり、後…

朝起きてzwift時間を決めずに脚が回るまでとりあえずローラーするという感覚が、気持ちが楽にローラーに向き合える。ちょうど良い開始時間、距離のレースがあったので参加。スタートダッシュには参加せずに後ろから追いかける感じで。途中で強調したりしなが…

朝30minチーム練の影響で気持ちが上がり気味。朝のローラー習慣をつけるべく、少しでものる。アップしたあとにAC強度で1分だけ。300wの強度耐性を少しでもつけていきたい。あとは適当にバラエティ見て終了。30:11 20tss 夜60min疲労によってアップ時間が変わ…

チーム朝練で4時15分起床。早い。眠い。参加ボタンを押したからはいくしかない。背中を押されないと朝起きれないです。4時45分スタート 今日は速度にこだわってみようと集合場所までもそれなりのペースで。朝練は、なかなかの強度。先頭を長めに引くことをこ…

昨日のZwiftワークアウト「The McCarthy Special」が中途半端に終わってしまったので、朝からもやもや。 朝30分しっかりとアップしてL4を意識して回す。結果は昨日と同じ感覚。ここのところローラーが負荷をあげていなかったのでローラーの回し方を忘れてし…

チーム朝練で4時10分起床。早い眠い食欲もなく、トマトスープだけ飲んで4時40分スタート。集合場所まで良いアップ。回転数をあげたり、パワーをあげたりしながら。昨日の筋トレ疲労が残っているかと思ったけど、そこまでひどくない。 望んで苦しみたい暖かい…

ついにGTローラーF3.2に自動負荷を導入しました！！Vector3＋GTローラー＋GT-eSMARTの組合せでZwift。 朝 GTローラー負荷連動のファーストインプレッション来週は今年最初のヒルクライムレース。これまで筋肉を優先して減量してこなかったけど、さすがに来週…

4時起床。昨日流れた朝練に参加。夕ご飯を食べ過ぎたのか少し胸焼け。朝食は食べに4時40分スタート。外は暗く、寒い。集合場所まで30分ほどで到着。ほど良い距離でアップになる。 朝練 もっと低くもっと低く今日のメンバーは4名～5名。風も強くなく38～40km/…

4時起床。LINEを見ると朝練中止の連絡と「おやすみ」のメッセージ。すぐにおやすみのメッセージを打ち眠りました。朝練は何かひとつでもつまづくとさぼってしまうので危険です。 6時に起きて短くても走るかということで江戸川で三郷まで。距離がほどよく、時…

午前中しか走る時間がなく、空模様が怪しかったのでZwift。ちょうど120kmのレースがあったので参加。なかなかローラーで3時間とか気がのらないので、こういう時のZwiftは本当に助かる。ASIA 120km Endurance Ride (C) お尻でペダルを踏む20分ほどアップして…

先週に引き続き今週も朝練です。4時起床4時40分スタート。集合場所までは30分ほどで到着。少し脚は重いけど、なんとかなりそう。本日は6名か7名でスタートしてローテーション。調子が良いのか集団内が楽に感じるので、先週よりも長めの先頭（2分程度）を心が…

朝気の向くままにローラーへ。少しでものっておくかという程度。バラエティ見ながらテンポ走のつもりで漕ぎ始めるけど、意外に脚が回るので少し強度を高めに。2分走をイメージして無理ないハンイで頑張る。今日は楽しんで乗れたのでよしとしよう。朝に自転車…

実走の機会を増やそうと思っていたところお誘いがあり朝練です。4時45分スタートして30分ほどで集合場所に到着。暗闇の中走るのは久しぶり。荒川は歩行者が多くいるので緊張感ある。あまりスピードはだせない。 集団でローテしながら、往きは少し向かい風で…

朝の習慣少しでも乗っておくかとローラー。昨日の疲れがのこっているのでアップをしてもなかなかあがってこない。120rpmを3setやって終わり。フォームを意識して回すことに集中 夜10s神経筋パワー20回のメニュー。10秒が短い。ババッとあげる意識で回すけど…

朝 110rpmローラーに少しだけ。回すことを意識して110rpmで15分。距離もTSSも稼げないので数値的にはモチベーションあがらないけど、地味にきつい。数値に現れなくてもこういう練習は必要。週のTSSや月間の走行距離だけで思考停止にならないように続けていこ…

4:30スタートのZwiftグループライドに参加。タンタンと3.3～3.8wkgで走るライド。夜は筋肉痛になること確定なので、朝のトレーニングとしてちょうどよい。リーダーの方が声掛けしてくれるし、チャットで会話して盛り上げてくれるのでZwiftで走ること自体も楽…

どうも気持ちがのらずに朝は15分だけローラー。回すだけ。夜は筋トレ。負荷も徐々に高くなってきて毎回苦しい。最近のパワーアップは筋トレのおかげなのか？週1回でも良い感じ。 ここまでのTainingPeaksの計画振り返り2月初旬に使いこなせていなかったTraini…

朝ローラー30min朝から調子が良い。400tss→休養→60tssの流れが良かったのかも。しっかり寝れたのも大きい。アップして15分ごと回転を意識して回して終了。ケイデンスをあげるとパワーも心拍も低いしtssも稼げないけど、けっこうつらい。やった感あり 夜ロー…

2日連続のミートアップ。楽しいので今日も参加。早朝開催というのもありがたい。 Zwift90min Three Sisters4つのクライム区間がフリー区間（出し切りましょう区間）。その他はグループでという企画。1本目のクライムあまりあがらず3分ぐらい219w。長い登りか…