朝練 もっと低くできるはず

4時起床。昨日流れた朝練に参加。夕ご飯を食べ過ぎたのか少し胸焼け。朝食は食べに4時40分スタート。外は暗く、寒い。
集合場所まで30分ほどで到着。ほど良い距離でアップになる。

朝練　もっと低くもっと低く
今日のメンバーは4名～5名。風も強くなく38～40km/hのペース。できるだけ先頭を長く引くことが目標。後ろであれば余裕でついていけるけど、先頭の時は280～300w程度になり1分ほどで苦しくなる。走行中の動画を見るとまだ頭の位置が高い気がする。もっと低くできるはず。
最後のスプリントは早めに仕掛けようとウズウズしていたら同じこと考えている人が・・・後ろにつくがこらえきれず発射。1分もたずに終わる。うーんスプリントは光が見えない。
42:45 np225w 149bpm 91rpm

夜は筋トレ
先週から追加されたメニューが超～～～～きつい。
ジャンピングスプリットランジ30秒×3
ジャンピングワイドスクワット30秒×3

鏡の前でやっているのですが、時間とともに垂れていく自分をみるのがせつない。情けないぐらいにボロボロになっています。