月曜日休養。腸腰筋が筋肉痛 火曜日朝に江戸川へ身体が重いと思った朝は、L2ぐらいでのんびり景色見ながら走ろうと思って外にでます。外にでてしまえば楽しくなってそれなりに走れるので。区間ごとにパワーをあげていってそれなりに頑張る。200wを超えるとペ…

月曜日週末の100kmTTの影響で身体が重いけど会社も休みなので、自転車屋さんまでリラックス走。それなりの強度で走ったり、川辺の景色を感じながら。1時間で46tssでローラーよりも楽にTSSが稼げる。そこに意味があるかどうかはわからないけど。1:04:29 29.1k…

朝はパラつく可能性はあったのだけど4時20分に起きると特に問題なさそう。出発前にLINEを確認すると朝練は明日だった模様。。。すぐに心拍計を外してグダグダタイムへ。二度寝するか迷いながらダラっとしたクイズ番組をみてグダグダ。 6時になんとか家をスタ…

4時起床。思ったよりもしっかり目が覚めた。しっかり寝れた感じがする。久しぶりに感じる朝練へ。集合場所まではそこそこのペースで30:12 15.6km 172w 128bpm 84rpm 一部練はそこそこのペースのローテーションなので、空気抵抗を意識してポジションをいろい…

健康診断でE判定がでてしまったので再検査してきました。数値は変わらずだったのですが、筋肉の疲労だろうという診断で少し安心。トレーニングもやりすぎると身体に不調がでてきますね。気をつけないと 会社までに少し時間ができたので江戸川CRへ。調子良く…

ローラーのお供は、動画をやめて音楽に3本ローラーにもなれてきたのでケイデンスを意識してメニュー的なことにチャレンジアップして、1分高回転－1分レストを1setとして7本。1setごとにギアをあげていく練習。ケイデンスは120後半を維持が精いっぱい。130ぐ…

3本ローラーが楽しい毎日30分ローラーに乗っているのですが、なんだかみぞおちあたりが痛い。痛みから呼吸が浅くなる。この間のエンデューロレースの前くらいから痛みがでるようになっていました。痛みは、マラソン走った時の横腹が痛くなるような痛みに近い…

朝に30分ほどここ3日ほどは3本ローラーで強度は高くないけど、筋肉に張りを感じる。力んで漕いでしまっているのか。レース前なのでただ回すだけ30分 途中にメニュー的な感じで2分あげて2分レストをやってみた。220wぐらいまであがるけど、それ以上は苦しくな…

夜に30分ほど。今日の目標はボトルで見ずを飲むこと 3本ローラーの横に台を設置してボトルをセッティングしてスタート。10分ほどアップして、SST強度まであげて終了。ボトルで補給は問題なし。これで水問題は解決。 あと新たにでてきた問題は、汗かきすぎて…

これまでのローラーELITE KURA（ダイレクトドライブ） ※1年ちょっと使用↓GROWTAC GTローラー F3.2（前輪固定） ※1年半ほど使用↓ミノウラ R700（3本ローラー） 時代と逆行しているような遍歴・・・ 3本ローラーの乗り方調べましたよ。これまでサイクルモード…

朝は5時30分から布団でグダグダして、江戸川へ。今日は筋肉に負荷かからないように回転数を意識して走る。10分ほど八の字練習して帰って終わり。 八の字は最初はぎこちないんだけど、2分～3分するとスムーズに回り始める。今日の学びはお尻大事。お尻は重い…

ショップのライドに参加大弛峠と大菩薩峠に登ってきました 大弛峠車で行ける標高が一番高いところらしい。車を止めたところからほとんどアップなしで30kmの登りスタート。30kmなのでSSTぐらいの強度でタンタンと登る。タンタンとタンタンとタンタンとタンタ…

家族サービスDayだけど、ちょっと早起きしてチームの朝練参加はじめの皇居周回。身体はそこそこ回復している200tssぐらいであれば翌日はそこそこ 集合場所までは、45分（走行時間34分）。信号にも止まるし、なかなか行きづらい 皇居について、勝手がわからな…

身体が重い。が、自転車に乗る。サイクリングロードへ。なかなか脚が回ってこないので、八の字練習に変更。ちょうど八の字練習できる良い感じのところを見つけた。ひとけのない暗闇。グルグルグルグルグルグル八の字練習は、毎回なにが正解なのかを探りなが…

ツールドひたちなか150kmに参加してきました。たぶん4時間ぐらいのエンデューロ。 レースは10時30分スタートで朝は余裕あったけど、ネモフィラのシーズンということで渋滞したら嫌なので早めに家をでる。結果、渋滞はしていなかったのだけど、早めについたの…

久しぶりに平日に実走！！6時集合で5時半家スタートの予定が起きたら5時40分。目覚ましかけ忘れた。。。すみませんの遅刻。 中央道が混んでいたりなんだかんだと9時スタート。今日は120km獲得標高3000mの山ルート 1本目和田峠きつい。まだ多少の余力を残しつ…

4時起床。昨日流れた朝練に参加。夕ご飯を食べ過ぎたのか少し胸焼け。朝食は食べに4時40分スタート。外は暗く、寒い。集合場所まで30分ほどで到着。ほど良い距離でアップになる。 朝練 もっと低くもっと低く今日のメンバーは4名～5名。風も強くなく38～40km/…

少し時間を作って江戸川へ。アップしたあとで60kmペース走。 往路なかなかの向かい風30km/hに届かなくて28km/hが精いっぱい。後半はさらに風が強くなってくる。空気を感じながら良い練習になる。ひたすら下ハンで前傾姿勢を意識。体幹、体幹と意識しながら。…

基礎が大事なので、はじめての八の字練習。家の近くで30分ほどグルグルしてみた。最初は何の練習なのか、どこを意識したらよいのかわからない。ボトルの置く位置を変えたり、スピード強弱つけたり、グルグル試行錯誤。 30分もグルグルしてたら、気持ちが悪く…