アップ10分。調子が良さそう。昨日の筋トレで上半身が筋肉痛。 1本目20:02 217w 160bpm 94rpm 48.3/51.7%回転数を意識したせいか、若干心拍数が高め。2分30秒ごとにパワーを変えるのもグダグダ。それでも2本目までやり切ろうと気持ちは継続できた。 2本目20:…

朝5時30分起床。疲労なし。アップ後、回転数を意識して5分5セットで終了。110回転を意識してたけど3セット目あたりから足が回らなく苦しい。とりあえず、続けたけど数値で振り返る以上にきついメニューだな。ケイデンス103-111-114-114-117心拍数126-133-137…

少し身体のだるさがあったものの朝練へ。集合場所までは20分ぐらいで到着。今日は行きは向かい風、帰りが追い風心拍計が反応しないけど、仕方ないのでそのままスタート。 往路は、のんびりペースで丁寧なペダリングを心がけようというところでペースアップ。…

スポットを回って獲得したポイントを競うサイクルロゲイニングのイベント、ライドハンターズin上野村に参加してきました。 競技説明 大会が配布する「ハンティングMAP」に示された「スポット」を、制限時間内（本大会は4時間）に自転車でできるだけ多く回っ…

昨日と同じメニュー。足が重い感じがするけど、とりあえずスタート。 1本目20:02 216w 156bpm 93rpm 47.6/52.4%いつもより時間が長く感じる。丁寧に、回転数を意識して。 2本目20:02 217w 163bpm 95rpm 48.1/51.9%回転数を意識してギアを1枚軽くする。心拍数…

今日も元気に20min2set。 1本目20:02 218w 156bpm 92rpm 48.2/51.8% 2本目20:02 218w 161bpm 91rpm 48.9/51.1% データを振り返る時に、心拍数が綺麗に右肩あがりだと気持ちがいい。重いギアでパワーを出そうとしてしまっている。

朝、回転練習45:40 130bpm np160w 39tss 10分アップしてからL3で回転を意識して5分。 3分120rpmを3セット。200rpm達成のために120rpmの持続時間を伸ばしていこうと思う。とりあえず3分は集中して回すことができたので次は時間を伸ばしてみよう。122-124-125 …

お店の朝練に参加。起きたら6時50分。集合時間に間に合わないかと焦って支度し出発。眠かったけど荒川まで頑張る。 往路は低ケイデンスと高ケイデンスと交互に。E1の方と話しながら、ツールドおきなわの話とか機材の話とか感覚の話とか参考になる。ありがと…

筋肉痛がひどい。加圧トレーニングから2日たったけど収まる気配のない筋肉痛。筋トレ慣れしていないので仕方ない。。。 午前中に時間ができたので手賀沼までのルートを探索。6号から走り始めてみたけど、鎌ヶ谷周辺あたりまでがどうにも走りづらい。工事の影…

夜に時間がとれそうにないので、朝ローラー20分すぎたあたりでどうも重たい。タイヤをみるとパンクしていた。スローパンクっぽい。ここ1か月ぐらい、タイヤがめくれてローラーのローラーの部分に張り付いていたので、そろそろタイヤの寿命かもしれない。タイ…

苦手なメニューも続けて成功することで、乗る前の憂鬱さが薄らいでいる気がする。 1本目20:02 217w 157bpm 92rpm 48.7/51.3% 2本目20:02 216w 162bpm 91rpm 48.7/51.3% 心拍数もあがりやすいし、回す足も重たい。同じメニューを続けることで小さな変化を感じ…

今はひたすらL4-20minのメニューをやるのだ。 1本目20:04 218w 154bpm 93rpm 48.2/51.8% 2本目20:02 219w 158bpm 93rpm 48.9/51.1% 2本ともしっかりできた。2本目ラストはできるだけがんばって終了。少し数値が良くなっているのがうれしい。 ドクターストレ…

Vengeに乗りたくて、時間を作って江戸川へ。疲労が残っていて体調が悪い。気の赴くまま走って終了。まだVengeの感覚がつかめていないから違和感はあるのだけれども、乗っていて楽しいOK。 1:44:21 52.8km 126tss 1min-1min8set308-320-312-314-298-294-290-2…

NewBikeを買ってしまいました！！！Venge！！！初Disc！！！初電動！！！初ディープホイール！！！さっそく実走へ。35km超えてからどんだけ変わるのか。剛性とかわかるのか。エアロってなんだとか。ドキドキしながら平地を2時間ほど走ってきました。 最初に…

昨日と同じメニューL4-20minを2set。今やるべきメニューだから苦手でもやる。2分30秒ごとにパワーを変えるのは変えず、気持ちパワー高めに回転を意識してスタート。 1本目20:01 214w 159bpm 91rpm 48.3/51.7% 2本目20:02 216w 164bpm 89rpm 48.5/51.5% 本当…

苦手なL4-20min2setのメニュー。2分30秒ごとにL4下限と上限を交互にパワーを変えて気持ちを続けさせる作戦。 1本目20:01 214w 158bpm 90rpm 48.3/51.7%10分アップしてからスタート。下限の方はパワークリアできるけど上限が持たない。220wぐらいまでしかあが…

昼 IndoorSST20min×2時間を見つけてSST20分を2本。どうも苦手なメニュー。今回の作戦は、2分30秒ごとに指定のパワー（200wと210w）を交互に変えること。これが見事に的中。時間が経つのが早い。これからはこの方法で20min2setのメニューをこなしていこう。1:…

朝 Indoor44min時間があったので用事の合間にローラー。10分アップしてケイデンス100回転150wを目安にスタート。30分を過ぎたあたりで時間がきて終了。44:16 128bps np147w 32TSS 夜 Indoor140min どうやら自転車の基礎は「有酸素持久力」であるらしい 参考…

朝食前に乗っておこうかなと思ってはじめるが、心拍とパワーを計測せず。 garmin再起動しても何をしても読み込まない。 あーじゃないこーじゃないしながら、心拍だけはひろったので20分回して終了。 パワメなしじゃ生きていけない身体に。。。

40:00 191w 153rpm 107rpm 47.4/52.6%ケイデンス100回転以上を意識して40分チャレンジしてみました。 高ケイデンスを意識して回すと106回転が安定するようで106回転を目安に回す。ちなみに110回転を超えるあたりから股関節と心拍がきつくなる。パワーはテン…

お尻がつって目が覚める。左尻の中段側面にズキンと痛み。首を寝違えた時の痛みに似ている。眠いし寒かったけど、筋肉が固まっているだけかなとだましだまし朝練へ出発 往路28:54 NP179w 138bpm 87rpm 50.6/49.4%ケイデンスをあげるとズキンと痛みが。気持ち…