寒いの苦手で、特に耳と足先が冷たくなる傾向があります。ある程度は仕方ないので、上半身のインナーについて考えてみました。。。考えたのはいいけれど、まとまらなかったので雑記。 一番気を付けること汗冷え。経験上これが一番きつい。ロングライドの時は…

トナカイGPSライドの疲労がまだ残っている。TSSとしては400ちょっとなので普段とそんな変わらないんだけど、TSSで測れない疲労があるんだろう。回復に時間がかかる。 40:21:38 np175w 139bpm 89rpm 今日は超ロングライド時のペースを探るために40分ペース走…

スタート地点まで1:21:00 36.1km np137w 122bpm 82rpm6時スタートの予定が7時スタートに。ゆっくりお風呂に入って温まってからスタート。スタートの川崎までは特に何もなく、筋トレの疲労が残っているなと思ったぐらい。 トナカイの角の半分と後頭部2:07:41 …

あいまの時間にショップの朝練。朝から2時間だけのライドは、都合がつけやすくとても助かる。 往路5分高ケイデンス5分高トルクの繰り返し 復路ツキイチ一定ペースでnp214w 156bpm 97rpm 練習後の雑談で高ケイデンスと高トルクの意識の仕方について教わる。た…

久しぶりにzwiftグループライド。途中ミニレースもあったけど、集団に合わせて走ってただけ。こういうグループライドは英語わからないと楽しめない。意味はなんとなくわかるけど、細かなニュアンスがくみ取れないので、コミュニケーションとれていない感じ。…

昨日に引き続き20min2setのメニュー。疲労が残っている。足取りが重いけど、やる、の選択しかないからローラーへ。 1本目20:02 218w 159bpm 92rpm 49.3/50.7%やっぱり足が重い。心拍数もパワーに対して高くでる。ただ耐えるだけ。 2本目20:08 221w 166bpm 90…

当たり前のようにローラーへ。メニューを完遂できるかちょっと心配。 1本目20:01 220w 157bpm 93rpm 49.7/50.3%思ったよりも足が回る。前半は100回転弱で回せていてパワーもそこそこ。やり切れる時は回転数が高く維持できるみたい。徐々にギアを重くしていき…

ショップの朝練に参加。なかなか布団の力が大きくなる季節だから、背中を教えてくれる朝練はとてもありがたい。お風呂に入ってから7時に出発。昨日の疲労が残りつつ、頑張る日。 往路は、高ケイデンスと低ケイデンスを10分ごとに交互に。115-43-118-52 復路…

6時半スタート。久しぶりにひとりで筑波へGO。近くに坂もないので冬の間はつくば往復でもやろうかなと。走りやすいルートを開拓したい。加圧トレーニングから1日半だけど、内転筋が張っているぐらいで筋肉痛というほどではない。走れそう。 往路少し向かい風…

朝効率考えずにローラーに乗る日youtubeでザッピングしながらローラーに乗る。飽きてくるので負荷上げていったり、L4で10分続けてみたり、ダラダラっと乗る。楽しくのれました。30:03 np184w 134bpm 34tss 夜加圧トレーニングへ。前半の上半身トレは正しいフ…

やる気に満ちている。ローラーに向かう足取りも軽い。 1本目20:02 213w 149bpm 88rpm 49.1/50.9%開始直後、気持ちとは裏腹に目にする数値は低い。アップが足りなかったか、一旦中断してアップしなおして、再開。どうにも上がっていかないし、苦しい。今日は1…

なんだかやる気に満ちた日。先週の実走がグラベルでそこまで疲労がたまらなかったせいなのか、軽やかにローラーに向かう。 1本目20:03 224w 152bpm 90rpm 49.8/50.2%どうもパワーがでる。なぜだか負荷のイメージ以上に回せている。調子があがってきているの…

基礎が大事なので、はじめての八の字練習。家の近くで30分ほどグルグルしてみた。最初は何の練習なのか、どこを意識したらよいのかわからない。ボトルの置く位置を変えたり、スピード強弱つけたり、グルグル試行錯誤。 30分もグルグルしてたら、気持ちが悪く…

4時30分起床。今日は房総へ。加圧トレーニングから36時間でまだ筋肉痛が残っている。グラベル区間ありのルートで一日が長くなりそう。最初は、林道保田見線。ぬかるみでタイヤがとられて楽しい。ぬるぬるを楽しんでいると、後輪に泥がたまって音鳴り。泥をと…

朝朝はトレーニングの効率とかL4とか考えずにローラーで60min。M-1のバラエティを見ながら、ただ足を回すだけ。ローラーポタもいいね。終わったらお腹空いて朝ごはんが美味しかった。 一生懸命にやっている人のドキュメンタリーはどんなジャンルでもわかりや…

1本目20:02 217w 153bpm 85rpm 49.2/50.8%開始5分で辞めたくなる。2日連続だからなのか、疲労も残っている感じがするし。とりあえず、普段よりも回転数を低く重いギアで回すことを意識して1本終了することだけを考えて実行。最後もあげず。 2本目20:02 221w …

果たしてL4なのか疑問に思いつつ。実走とローラーのパワーの差があり、トレーニング強度に悩みありです。心拍数とパワーの値を見ると、適正のようにも見えるし、ローラーでも十分苦しいので良いのだけれども。。。効率的なトレーニングになっているのかは微…

4時起床。6時35分スタート。1か月前のライドに近いルート。vengeで初めての登りなので楽しみ。白石峠までアップで走る。疲労も抜けているし不安要素なし。 1本目 白石峠26:29 NP257w 171bpm 80rpm 48.3/51.7% 1℃前回26:59 NP255w 167bpm 71rpm 48.9/51.1% 9℃…

朝起きて20minアップしてなんとなく5分回転数意識して回して終了。とりあえず、回すだけなんだけれども、数値にとらわれず、ローラーに乗るのも楽しい。 夜ローラーテンポ走30min31:12 179w 145bpm 98rpm 48.1/51.9%疲労を抜いておきたかったので、L3テンポ…

トランスジャパンアルプスレースのドキュメンタリー番組をみました。8日間で日本アルプスを縦断して距離415km獲得標高26662mを走るレース。自転車感覚で数字を見ると大したことなさそうなんだけど、山を登って走っているわけで、そんなわけない。参加時点で…

時間がなくて、少しだけローラーに乗りました。 10:02 231w 161bpm 96rpm 48.2/51.8%10分アップ後、10分だけL4の上限まであげてみる。230wを目安に、2分30秒ごとに回転数を変えてあきないように。最後は250wまであげて、ダウンして終了。ラスト2分30秒が苦し…