ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

データは振り返らないと意味がない 2月3週目


月曜日
良い感じであがってきていて本日も夜ローラー60分
5分のレストをいれて10分を3本
183w 147bpm 94rpm
200w 154bpm 97rpm
201w 159bpm 98rpm
左右差が気になる。右のほうが53%を超える。踏んでいる感じもするし。1本目はアップができていないようであがらず。だいたい15分あたりから回せている印象。10分が非常につらいけど続けるしかない。パワーが低いのが気になるけど仕方ない。これ以上ギアをあげるとレストの時に低回転すぎてしまって休まらない。ギア比としては14tがいまのところギリギリのところかもしれない。
最後に1分を3本やって終わり。
1:00:04 56tss

 

火曜日
朝は二度寝ばかりなので夜にローラー
30分でやめようと思ってローラーをはじめたけど、ゴッドファーザーが面白くて60分まで回して終了。疲れてたのでただ回すだけ。映画に集中
vector3の右パワー接続アラートが何度もでる。まだそんなに使ってないのに・・・
1:00:03 39tss

 

水曜日
体重が気になるのでローラー。あやうくあきらめてしまうところだった。
10分を1本。2分あたりで一度あきらめてしまうけどそこからは持ち直してタンタンと。
209w 152bpm 97rpm
月曜日と比べるとパワー値が違う。vector3の右パワーがブチブチ切れていたからその影響かもしれない。この値の方が正確ぽい。
20秒を10本
291-284-267-267-273-265-243-273-260-269
124回転が限度。130回転を目指そう。どうしたら回転数があがるのかまだよくわからない
33:03 34tss

 

木曜日
夜練に参加。集合場所までそれなりのペースでそれなりに進んでいたらdi2のバッテリーが切れてギアチェンジができない。。。家を出る時にそろそろバッテリーをチェックしないとなと思ったところだったので、虫の知らせってやつはあるんだろう。
仕方ないので回転数で乗り切ろうと思うけど1周目のアップでギリギリ。平坦では130rpmで後ろにつけるぐらい。2周目で速度あがったらすぐに千切れたので、一人で坂リピートにメニュー変更。
前後含めて1分半ぐらい
250-247-244-230-220-223-232-267
20秒ちょっとの最後の登り
397-428-436-412-409-386-379-364
ダンシングの時の上半身を意識できたのは良かった。加速する姿勢と力の入れ方が少し理解できた。もっと練習したいな。短時間のちょっとした登りだと体重重い方が有利なんじゃないか。
1:34:39 45.4km 112tss

 

金曜日
筋肉疲労があったので抑えめに。40分ローラー
アップして10分頑張って2分を3本
10分 197w 147bpm 94rpm
2分 227w-236w-230w
後半の2分頑張るのは新鮮。2分ぐらいだったらと思うとなんとか耐えれる。
40:04 38tss


土曜日
さすがに体重が重すぎるので食事の記録を開始。ただつけるだけなんだけど、1日のカロリーも表示されるから食べる量も少し減る。
ローラーは身体が重いので30分で終わり。ゴッドファーザーを観ながら。名作。音楽も良いし、心地よい。
30:03 22tss

 


日曜日
箕郷100kmTTに参加。昨年は1周目でパンクしてしまう残念な結果。今年は体重も増えて練習量も落ちているので微妙な結果のような気もするけど仕方がない。
結果はギリギリ完走。パワーを見ないで感覚で走ろうと決めてたけど甘かった。。。
lapのパワーはこれ
228-226-220-223-219-202-210-198-193-183-177-170-168-160-156-189
去年のパワーはこれ
214-224-219-216-206-216-211-211-220-215-218

風が強くてダウンヒルが怖い。横風に煽られながらバランスを保つのに必死。ペダルを回さずに下っているとブルブルが止まらない。重心の位置を変えながらペダルに乗ってみたり、重心を下げてみたりするけどなんか上手くいかない。前に荷重しないようにと意識してたけど、もっとハンドルを強く握った方が良いのかも。16回は練習できたのは良かった。
ダメダメなのは登り。まったく感覚がわかっていなくて振り返るとパワーがダダ下がり。練習量が足りていない時には感覚も鈍っているからパワーみて登らないとダメということがよくわかった。あと、去年のデータがあるんだからしっかり見ておけばよい。準備不足も否めない。良い勉強になりました。
3:59:56 101km 274tss

 

 

今週の合計
10h18m 297km 618tss 5813kj
良い感じで続けられている。100kmTTで弱っていることがわかったので、ローラーは引き続き10分を中心に。時間がない時は2分で。週に1回は外で練習できると良いな。去年のデータを見るとやる気に満ち溢れていて怖い。

機材をいろいろ変えて散財と山登り 2月2週目

月曜日
手賀沼の後遺症で筋肉痛。ちょっと嬉しい。
次の日もチーム練予定をいれたのでレスト

 

火曜日
彩湖まで。ひとりだと単調であきる荒川CRだけど3人なので楽ちん。向かい風をそこそこの強度で。
彩湖10周
3周目で気持ちが弱くなって先頭にでないように後ろで調整。集団についていくだけで精一杯。途中でペースアップしたりなんだりも必死にしがみつくのみ。9周目で千切れるもマイクロバスで集団ペースが落ちたので復帰。最後のスプリントは、安全優先に途中で踏み辞めて終わり。
221w 167bpm 93rpm
L5よりのうえの時に踏めていない感じがする。回せていないのか
3:23:08 105km 208tss


クランクをRotorからDURA-ACEに変えたけど、変化はわからない。若干トルクがかかる位置がハッキリしたような、DuraAceの方がどの位置で力が入力されているのかが明確。まあでも気のせいかもしれないレベル。

 

水曜日
朝ローラー24分。ピストのギアを17tから14tに変更。
なかなかに重い。膝に負担があるのと、右のふくらはぎの筋肉を使っているようで嫌な感じ。負荷が重くなったことで筋肉の使い方も意識できるようになったのでちょうど良いかも。何が嫌なのかもわかったし。
夜ローラー30分。
膝に気をつけながら。10分アップして10分それなりに頑張って、数秒頑張るを何本か。数値を決めずに負荷を感じながら調整する
10分は193w150bpm97rpm
ローラーで負荷を調整できるのが一番なんだけれども、今はこれが最善。10分走を続けてみよう
24:02 19tss
30:03 27tss

 

木曜日
夜ローラー50分。
疲れているのか、脚が回ってこないのでアップは20分して10分を2本。
10分 188w 146bpm 93rpm
10分 205w 159bpm 101rpm
後半になって回せるようになってたけど、固定だからなのか身体がアップされたのかわからない。ケイデンスがあがるほど左右差がひろがっている。アップの時はほぼ50-50、2本目の10分が48-52。筋肉のダメージを考えても右踏みすぎの感ありです。
50:03 43tss

 

金曜日
明日は去年の9月依頼の山登りという言い訳でお休み

 

土曜日
RCCのトレーニングライドに参加。初のRCCのライドとようやく登りにこれたという感慨もあってテンションは高め。
最初の鹿野山の登りは、必死ではあるけれども思ったよりも登れる。前でペースを作ってくれる強い人に合わせて登っていたのがよかったのかもしれない。
周回コースの登りは、強度にも慣れてきたので登れているのだけど、なんだかしっくりこない感覚があって、上手くない。原因はたぶん体重とペダル荷重。挙動がもっさりしている。
最後の鹿野山の登りも同様。最後なので300wを意識して登ってみるが途中で垂れて断念。何を意識して登るか考えてメニューに山登り入れないとダメだなあと思いながら登る。
最後の下りで、これまで怖かったダウンヒルのコーナーの感覚が戻ってスムーズに下れた。重心とお尻の位置とペダルの荷重とハンドルと姿勢とバラバラの意識がつながる。今日一番の収穫。
4:28:56 126km 317tss


日曜日
昨日のTSSほどは疲労がない。休憩が多かったのが良かったのかもしれない。
ローラー30分ぐらいでお腹が空いて耐えられなくて終わり。
異常にお腹が空いたのも山登りの影響なんだろう
30:04 20tss

 

今週の合計
10h06m 310km 633tss 5437kj
1か月ぶりの10時間超え。悪くない。祝日が1日あったのが大きいけど悪くない。
来週からは毎週登りにいこうと思うぐらいに楽しく登れた。悪くない。

浮上 できる範囲でやれば良い

月曜日
朝20分。ダイエットしないといけないので回すだけ回す。
20:03 14tss
夜は60分。映画見ながらなので10分ごとに回転数を意識しながら映画に集中。
91-100-107-113
10秒の高回転を10本やって終了。映画は面白かった。映画は。
1:00:17 41tss

 

火曜日
夜は走れないので朝起きようと思ったけど寝坊。
久しぶりに体重計のって、15分だけローラー
15:52 10tss


水曜日と木曜日と金曜日
休養。走れないのも仕方ない。

 

土曜日
ゴッドファーザーを見ながらローラー。いい映画ってのはいつまでたっても面白いのか、自分の感覚が成長していなくていつまでたっても面白いと感じるのか。
レースペースに合わせてメニューを作成してみた。とりあえず1セットだけ試しにやってみる
Pwr210-181-192-199-176
Rpm125-113-119-121-112
良い感じに追い込めるけど、今の時期でなくても良いかも。3月にはいったら取り組もう
20秒を15本。
220-235-226-220-223-213-218-198-219-198-213-213-202-197-207
映画を最後まで見たかったけど、時間的にNGで終了。
1:00:08 41tss

 

日曜日
手賀沼練に参加。風が強い
思ったよりも回せる感覚があってローテの時も長めにひける。気づくと回転数が105あたりで回していて心拍数が高いままなので、意識的にギアをあげて95回転ぐらいにしてみるんだけど、すぐに筋肉が悲鳴をあげてギアを落とす。回転数が高いからか心拍数も高いままで維持。
フリー周回になって登りでペースをあげて平地でもあげてみるけど、すぐにダメ。最後までもたずに終わり。
最後は脚がつりそうになっていたので、しっかりと最後まで出し切れたのでしょう。
しっかり走れた日は疲れがひどいけど、気持ちはあがる
4:09:22 331tss

 

今週の合計
6h46m 216km 436tss 4008kj
週の途中は走れなかったけど、悪くない。今の状況ではしっかり走れた方。

流れに身を任せるだけ 低調

 

月曜日
ゆるキャンを見ながら。実写だったんだけどアニメも見てみようかな。ローラー回していて20分過ぎたあたりで家の掃除をしなきゅいけない視線を感じて中断して掃除。
掃除終わってローラー回してみたけど集中力もきれて終わり。
ローラーの時間を作るための段取りも大事なことです。
30:11 15tss

 


火曜日
今日も元気にピストでローラー。ギアが軽いのでギア比を見直した方が良いかも。
ピストにも慣れてきたのでメニュー的な感じで110回転を目安に10分を2本。
1本目 10分 172w 144bpm 111rpm
2本目 10分 173w 149bpm 111rpm
まだ筋肉にも心肺も余裕があるのにこれ以上回らない感じ。それがまた苦しさを増す。
stravaを見るとみんなすごいパワーでzwiftしていて、このままで良いか不安になります。

 

水曜日
ゆるキャンアニメを見ながらローラー。冬のキャンプに行きたくなってきた。とりあえずただ回すだけ
30:04 17tss

 

木曜日と金曜日
完全にお休み。やる気なし。仕事を頑張る
なんだか先週と同じ。高強度の夜練に気持ちが追い付いていなんだと思う。うーん。まいった。

 

土曜日
ものすごく天気がよくて走りに行きたいと思いながら用事を済ませたら夕方。2日も乗っていないのでローラーで映画を見ながら90分。
10分ごとにケイデンスを変えてみる
88-98-103-105-113
110回転あたりが限界のよう。10分110回転3本とかのメニューが良いかも。
最高ケイデンスを目指してもがいてみるけど140回転ぐらい。お尻のボヨンボヨンがすごい。
心地よい疲れの90分と映画が面白い。
1:32:33 64tss

 

日曜日
チームの朝練に参加。しっかり朝も起きれた。アタックについていけない弱さがある。
ケイデンスを意識していたけど、100回転ぐらいが気持ちよく回せる回転数みたい。アタックがかかった時に瞬間的に反応するとギアを変えるのを忘れて心拍数が終わってしまう。アタックに備えて90回転にしてみたら、アタック前に大腿四頭筋が終わる。冷静と情熱の間に余裕をもつ必要ありです。
人と一緒に走ることで気持ちもあがる。やる気でる。心地よくお風呂に入れる。良い事しかない。
1:31:36 108tss

 

今週の合計
4h44m 160km 233tss 2570kj
せつない数字。まあこんな時もある。ダイエットしよう。
ゆるキャンの影響でキャンプしてみたい欲がムクムクと。

東京タワーが綺麗だった 今年は本厄です

月曜日
どうも調子が悪い感じがしたので自分探しの旅にでることにしました。
おじさんが旅にでたところで何が変わるわけでもないのだけど、とりあえず走りにいこう。っていうことで火曜日と水曜日に休みをとる。
21時前には就寝。翌1時に起きて、350kmぐらい走って17時ぐらいの伊勢湾フェリーに乗って伊勢神宮へいくか、フェリーに間に合わなかったら適当にビジネスホテルに泊まる緩い感じの計画。
昨年からの体調不良や事故の厄払いに。

 

火曜日
1時30分起床。非常に眠いけど4時間ぐらいは寝れたのでgood。お風呂入っておにぎり食べて2時過ぎに出発。だいたい予定通り。
深夜の都内はそこそこの交通量。お風呂に入ったから寒くもないし良い感じ。品川あたりでハンドルに違和感。まっすぐ進んでいるのにハンドルだけ左に45度の方向を向いている。
ステムとヘッドパーツのところのボルトがない・・・
1本、ボルトがない・・・
仕方ないので1本しか残っていないボルトを締め直して、帰宅。仕方ないのでお風呂入って出社しました。
20km走ったところで気づけて良かったし、怪我がなくてよかった。
フレームを塗装した時に規定トルクで締めたつもりだったんだけど、圧倒的な整備不良でふがいない。

ただ東京タワーが綺麗だった
1:44:31 41.8km 50tss

 


水曜日
伊勢でのんびりする予定が、いつも通り出社。仕事は捗りました。強引に仕事を休まなくてよかったよ。本当に。強がりとかでなく。いや本当に。

夜ローラー50分 50:04 28tss
映画みながらローラー。ただ回すだけ。やる気なし。

 

木曜日と金曜日
完全にお休み。やる気なし。仕事を頑張る


土曜日
天気がよかったのでチームのライドに参加するか迷ったけど二度寝。起きたら正午過ぎていてびっくり。もやもやしてたけどお風呂に入って江戸川を走る。
とりあえず1時間走って1時間戻ってくるだけ。120分をできるだけ頑張る。
2時間 196w 162bpm 90rpm
心拍数が高い。心肺機能が落ちているんだろうね。それなりに頑張れたので良しとする


日曜日
自転車屋さんからピスト入荷の連絡。もやもやしてる時は物欲であげるということでピスト購入!!!!!!!安いけどかっこいいやつ。

さっそく3本ローラーでピストのファーストインプレッション
サドルが合わない。ギアが軽すぎる。ダンシングが怖い。ロードとの違いがよくわからない。固定の違和感があまりない。これでペダリングが矯正できるのか疑問。
書き出してみるとネガティブな印象ばかりだけど、新車で気持ちはあがっています!!!!!
30:06 19tss 96rpm

 

今週の合計
5h19m 138km 242tss 2784kj
気持ちがある時に楽しいことしないとダメ。ダメな時はダメなままでいい。強引に自転車に乗って整備不良で死んじゃうところでした。
ピスト買っちゃったなあ。来週が楽しみです。