ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

朝25min キリが良い数字にこだわる

夜は焼肉の日なので、朝少しでもローラーにのる。
時間がくるまで回すだけ。なんとなくキリの良い数字まで回したい病だから、30分まで回したかったけど、時間がきたので終了。朝の5分は大きいのです。。。
25:03 11tss

 

気持ちがのらない朝でも回転数とか意識すればよかった。ただプライムビデオでガンダムで見てただけ。プライムビデオとても便利。何か面白い海外ドラマを見つけたい。ちょうど良い長さのやつ

夜練中止 ガーミンコネクト便利

台風の影響で雨が降りそうだったので夜練中止でローラーへ
ガーミンコネクトでワークアウトを作ってみたので、その試し。10分やったあとに2分を5本。
・10min
185w139bpm97rpm
・2min 
pow226-220-212-217-218
bpm144-145-144-147-148
rpm103-101-97-100-101

パワーを見ないで頑張ってみたけど数字はなかなか渋い。その日の調子に合わせて頑張れるので、自分に甘くならなければこれが一番良い練習かもしれない。もう少し続けてみよう。
ローラーで追い込めないのは相変わらず。夜練ほどの練習ボリュームは稼げないので少しあせる。少しづつでもメニューを増やしていく必要がある
あせらず、あせらず、じっくりと。

stepごとにlapをきってくれるガーミンコネクト便利。もっと早く設定しておけばよかった。これで振り返りが楽になる。

朝ローラーと夜ローラー メニュー的なことをはじめる

朝ローラー30min
特別にメニューは考えず、なんとなく30分回す。何本か高ケイデンスらしきものをして終わり。久しぶりのローラーで少しぎこちなかったけどすぐになれる。

最近、固定ギアが欲しくていろいろ物色しているのだけど、そうなると負荷付き3本ローラーが欲しくなりそうで、物欲の沼になりそうで怖い。
30min 25tss

 

夜のローラー35min
少しメニュー的なものをやってみた。10分がんばって、そのあと2分を3本。
10min 197w102rpm
2min 217w107rpm-267w106rpm-258w111rpm

2分の2本目が1分になってしまった。
思ったよりもパワトレできそうな数値になってきたのでガーミンコネクトのワークアウトを作ってみよう。あと気を抜くと脱輪しそうになってあまり追い込めないのも、それはそれで練習になるかも。
35min 34tss

朝練 膝に違和感/ベストな姿勢を発見

チームの朝練の集合場所で待っていると突然のスコール。
「今日は中止ですかね。」なんて言いながら和やかな雰囲気で話しながら時間をつぶしていても、なかなか雨は止まない。雨もやまないのでチームの朝練は中止になったのだけど、雨のなかどうやって家に帰ろうかなと考えていると、目覚ましが鳴って、4時30分起床。


遅刻したくない
4時40分に家をスタート。朝食を食べていないし、少し気持ちが悪い。
集合場所まで15kmぐらい、けっこう頑張った。20分ぐらいしたら気持ち悪いのも収まって脚も回ってきた。なんとか3分前に到着。これまでで最速か
29:42 185w 130bpm 86rpm

 

ふたり
なんだかんだで参加は二人。ふたりでローテはきついなと思いながらスタート。案の定、スタートからきついペース。2分インターバルのつもりで頑張るけど、すぐ先頭になる。1周目は280w前後を目安に先頭で。2周目は260w前後までたれる。
物見山の影響か少し膝に違和感あり。踏みすぎていたのだろうけど、嫌な感じ
51:58 224w 154bpm 92rpm

 

腰が痛くならない姿勢
腰が痛くなってきたけど、回すことを意識しながら走っているとベストポジション発見。お尻位置と骨盤の倒し方のバランスが良いのか悪いのかわからないけど、痛くならないエアロポジションをキープしながら帰れました。次に乗ったら忘れてるんだろうなぐらいの感覚。
27:05 177w 139bpm 78rpm

チーム練習 短い登り

物見山付近の坂を登りに
連日の暑さにやられて集合場所まで車でビューんと。4時起床でスタートだから自走でもあまり変わらないんだけど、帰りの暑さがちょっとなので車。

物見山付近まではそれなりのペースで。というよりきついペースで。3人なので休みどころがない。ローテで後ろに回ってもそこまで回復せず。
48:05 np184w 142bpm 92rpm

 

 

短い登りが3つほどの周回コースへ
ひとつめ2:03 393w
ふたつめ1:30 355w
みっつめ6:52 286w

コースを知らずに走ると登り終わりがよくわからない。途中ペースをゆるめてしまったりでダメダメ。コースを覚えないと。
ひとつめの登りでCPを更新。タンタンと登っているイメージだったけど結構無駄パワー使っている。まだまだ伸びる余地あり。2分から3分の登りの登り方をもう少し工夫しよう
50:17 np246w 151bpm 80rpm

 

 

復路
2周目は全員一致でパスして帰り道へ。ペースは落ちないどころかあがる。終盤にかけてあっがっていき脇腹が痛くなってもうこれ以上は無理ってところまでいって終わり。千切れかけがなんどか。危なかった。エアロポジションでのペダリングを少しづつできるようになってきたのか、身体というか骨格というか骨の動きというかを意識しながら回すことを意識できたのは良かった。ペダリングスキル大事。

32:37 np207w 150bpm 91rpm