ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

indoor90min よく食べて寝た翌日

朝は寝坊。起きたら出勤時間の10分前で焦る。アラームをかけ忘れたみたい。よく食べてよく寝たので目覚めがすっきり。やっぱり睡眠大事ですね。 夜indoor90min2m50sL3-10sL6×12、10mL3のメニュー1日休息したので足がよく回る。アップの時から感じる今日は最…

indoor20min こんな日もある

朝起きてローラー。時間なかったから20minだけ。やらないよりは良いかな程度で回すだけでした。20:17 7tss 夜は夜で「休養も大事」という魔力に負けて休養。お菓子を好きなだけ食して就寝。こんな日もある。「こんな日もある」が多くなってきたぞ。でも気に…

indoor90min+30min できなかったメニューのリベンジ

朝、起きると雪。外で練習する気持ちも萎えてローラーへ。昨日できなかったメニューをやろう 朝Zwift-90minup,5minL4最後にあげるやつ,5minL3-20sL6×12,downのメニュー アップ後の最初の5分がきつい。224wラストは270wまであげる。ZwiftのFTP設定変えたせい…

indoor50min+30min ダメな時だってある

疲労が残っている。週間のプランではTSS200は欲しい日。 朝Zwift - Fondo用事がありローラーに時間をとれないけど、朝にできるだけTSSを稼いでおきたくて途中まででもとzwiftFondoに参加。スタートしてすぐに脚が重くて気持ちが折れる。それでも10分だけ頑張…

indoor190min+30min zwift日和

zwift日和。ここのところローラーでペダリングがもたつくというかパワーのかかるところが気持ち悪いと感じていたんだけど、原因が判明。ローラー用タイヤの空気が抜けていただけでした。なんか変だと思ったんだよなあ。空気入れたら気持ちよく回る回る。 朝Z…

indoor20min+30min 筋肉痛には温冷浴だ

筋トレをはじめて3ヶ月。いまだに筋肉痛がひどい。慣れてきたら筋肉痛にならないのかと思いきや、翌日の筋肉痛は変わらず。 ということで今日は筋肉痛の日。さらに昨日、温冷浴がめんどくさくてさぼってしまったからかさらに筋肉痛がひどい。朝は20分だけ軽…

Indoor90min ZwiftのFTPを手動で設定し直す

昨日のボブ練で感じたメニューの軽さが気になったのでZwiftのFTP設定を見直しました。223w→238wいきなり15w増。。。先日のエンデューロでFTP更新通知が238wだったのでとりあえず238wで設定してみました。ローラーと実走でパワー差があるのでこれでよいのか迷…

indoor90min ボブになる

トレーニング計画を考えているのですが、これがなかなか難しい。曲がるテクニックもペダリングスキルもダウンヒルも、課題をあげだすと切りがない。明確なウィークポイントがわかればそこを重点的にってなるんでしょうけど、ウィークポイントだらけの時は何…

SuperCycleEnduro in下総 第4戦

場所的にも時間的にも参加しやすかったので、下総のエンデューロ3時間に参加してきました。大会の流れもペース配分も3時間自分が走ったらどうなるのかも何もわかっていないので、目標はレースの雰囲気を感じること、落車しないこと、集団の中で走ること。 レ…

エンデューロ前日 

TrainingPeaksに課金しているのですがまったく使いこなせていません。どうやら目標やATP,日々の練習計画をいれて管理ができるらしいようです。とりあえず、TrainingPeaksでワークアウトを作成するとZwiftで作成したワークアウトができるということで、テスト…

レース前の調整という名の息抜き

朝 Indoor30min100rpmを意識して30分のメニュー。朝なので丁寧に回すことだけを意識。筋トレの筋肉痛が残っているので軽めにを意識。30:02 np124w 119bpm 15tss 夜 ZwiftZwiftのワークアウトメニューだとTrainingPeaksでみてもLapが切られているということで…

Indoor L4-20min2set ゆるやかな時間の流れが苦しくて

なんだか久しぶりに感じるL4-20分。残業で遅くなり夕飯後もダラダラしてしまって、スタートが遅くなってしまった。睡眠時間とトレーニング時間にいつも悩むけど、今日はGO。 1本目20:01 216w 156bpm 88rpm 48.7/51.3%アップの時からだけどペダリングがガチャ…

Indoor35min Vector3を修理に

vector3を購入してから電池交換のタイミングとかで、異常パワー値がでたり、キャリブレーションができなかったり、、、不具合頻発して気になっていたのですが、修理にだしたらペダルがなくなってしまうのでだましだまし使ってきました。 が、保証も切れるし…

Zwiftレースと筋トレ。ひとりよりもzwift

朝Zwift - 3R Classique Flat Race朝の目覚めが良い。夜は筋トレ日なので、朝zwiftやってみました。27kmのフラットレース。パワーはあげられないだろうとカテゴリーCでスタート。スタート直後は先頭にはついていかずに220wぐらい。だいたいDグループの人と進…

Indoor37min 100回転

今日は軽めの日。アップしてから20分ケイデンス100で回して300kcalになったところでおしまい。20:03 152w 138bpm 102rpm 46.6/53.4% 負荷が軽いと力が逃げている感じでガチャガチャした感じが目立つ。呼吸がつらい。きれいに回せるものなのかな。明日からま…

彩湖周回11+4

彩湖周回に初参加「今日はそんなに強度高くならないよ」の言葉通りきっつい強度。だいたいそうなんですよね。強い人からしたら軽めなんだろうけど、自分的には平地初の高強度。向かい風区間は35km/hぐらい追い風区間は48km/hぐらい。ローテーションもつらい…

江戸川60kmと八の字練習

少し時間を作って江戸川へ。アップしたあとで60kmペース走。 往路なかなかの向かい風30km/hに届かなくて28km/hが精いっぱい。後半はさらに風が強くなってくる。空気を感じながら良い練習になる。ひたすら下ハンで前傾姿勢を意識。体幹、体幹と意識しながら。…

Indoor50min 筋肉痛なのでソラニン

筋トレ後のストレッチと温冷浴の効果のせいかいつもよりも痛みが和らいでいる気がする。ストレッチ大事だし血流大事。 ローラーお供はソラニン夜は気分転換にローラー。アップでギアを一段づつあげていくと200wぐらいで筋肉の張りを感じるので、190wぐらいを…

骨盤を倒す動作

頭では理解している雑誌とかwebで、骨盤を立てるとか骨盤を寝かせるとかあると思うのですが、この骨盤を倒すという動作がいまいちピンときていませんでした。トレーニングしていると骨盤の話しが結構な頻度ででてくるのでやっかい。骨盤がどこにあるのかもわ…

Indoor45min 数値にあらわれない苦しさ

朝はペダリング。夜は20分L4のメニューの日。目覚めのよい朝。坦々と準備をしてローラーへ。アップしてペダリングを意識して30分。100回転を目安に丁寧に回す。体幹を意識できるようにできるだけ下ハン。5分を過ぎたあたりから苦しくなってくる。パワーも150…

Indoor L4-20min2set 休養とのバランス

今日は20分2セットの日。ローラー準備でVector3のキャリブレーションが失敗。試行錯誤しながら成功したけど、今度はパワーが異常値など、あれやこれやでスタートまで時間がかかってしまった。 1本目20:02 214w 158bpm 87rpm 49.1/50.9%最初から足が終わって…

Indoor 30min アクティブレストって言いたいだけ

なんとなくアクティブレストの響きに洒落た雰囲気があるので、今日はアクティブレストアクティブレストは心身ともに休養するということなので、「下妻物語」を見ながら軽めにローラー。乗り始めるもVector3のキャリブレーションができない。昨日電池を変えた…

朝練と近くの周回コースを探して

7時スタート。朝練へ。お風呂に入って準備万端。 朝練往路は、片足ペダリングを少々。片足ペダリングの正解ってなんだろうと思いながらも、やりなれないことは刺激になる。あとはサイクルスクールで学んだ体幹を意識して、低ケイデンスと高ケイデンスを交互…

ZwiftレースとZwift100kmライド

朝zwiftRace35.7km韓国の人がいたから時間があったのでZwiftレース。スタートダッシュも短くついていける程度。できるだけ集団についていくことを目標として、踏ん張る。ログを見返すと5回目のペースアップで千切れた模様。千切れた後も、たしか韓国とカナダ…

Indoor40min 筋トレ後はストレッチ

週1回の筋トレをはじめて2か月半をすぎました。気になっていることは筋肉痛。毎週木曜日が筋トレで翌日から筋肉痛があり土曜日まで曳づります。(悪いと日曜日まで)週末の実走に影響あるのがちょっと嫌な感じ。とりあえずストレッチを長めにしてみますが、…

Zwift - TTR Climbing RACE (B)

今日もローラーやろうと思ったけどスピードセンサーがない。自転車屋さんに置いてきてしまったようなので、20min2setのメニューではなく久しぶりにzwiftレース。15kmほどの短いレースで、短いから少しホッとしてしまった。 序盤は先頭が落ち着いてる。スター…

Zwift グループライド つらい時こそZwift

サイクルスクールの筋肉痛が残る。練習といえどレースはレースですね。14分のレース2回でしたが、慣れていないパワー域で筋肉痛がひどい。痛みがある状態でローラーに乗ることが効率的かどうかわからないですが、とりあえずZwift。適当にイベントを検索して5…

サイクルスクールへ参加 スキル大事

午前詳しくは書けないけど、午前中は体幹を意識する動作と体幹を意識しながらの実走の繰り返し。何度も繰り返しても動作と実走の関係をつかめない。普段から意識せずに乗っているからか、教わっても動作や筋肉と脳がつながっていない感じ。一日でできるよう…

indoor30minと加圧筋トレ

朝回すことを意識して30分ローラー。3分頑張る2本と30秒頑張る3本で終了。 夜加圧トレーニング。正月明け最初のトレーニングなので、翌日はバキバキの筋肉痛確定。上半身の筋肉がついてきた感じもあるけど、どこまで鍛えるか迷いどころ。腕の筋肉とか必要な…

indoor30minと加圧トレーニング2か月経過

朝は30分ローラーを回して、夜は加圧トレーニング90minそれだけ。 加圧トレーニング2か月経過11月からはじめて2か月。筋トレ自体がはじめてなので、トレーナーのメニュー通りに3か月続けていく予定。今のところ満遍なく全身を鍛えています。2か月の効果は、…