ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

荒川朝練

お店の朝練に参加。起きたら6時50分。集合時間に間に合わないかと焦って支度し出発。眠かったけど荒川まで頑張る。 往路は低ケイデンスと高ケイデンスと交互に。E1の方と話しながら、ツールドおきなわの話とか機材の話とか感覚の話とか参考になる。ありがと…

手賀沼までの道を開拓したい

筋肉痛がひどい。加圧トレーニングから2日たったけど収まる気配のない筋肉痛。筋トレ慣れしていないので仕方ない。。。 午前中に時間ができたので手賀沼までのルートを探索。6号から走り始めてみたけど、鎌ヶ谷周辺あたりまでがどうにも走りづらい。工事の影…

Indoor SCHWALBE INSIDER ローラー用タイヤの寿命

夜に時間がとれそうにないので、朝ローラー20分すぎたあたりでどうも重たい。タイヤをみるとパンクしていた。スローパンクっぽい。ここ1か月ぐらい、タイヤがめくれてローラーのローラーの部分に張り付いていたので、そろそろタイヤの寿命かもしれない。タイ…

Indoor L4-20min2set 続けるメニュー

苦手なメニューも続けて成功することで、乗る前の憂鬱さが薄らいでいる気がする。 1本目20:02 217w 157bpm 92rpm 48.7/51.3% 2本目20:02 216w 162bpm 91rpm 48.7/51.3% 心拍数もあがりやすいし、回す足も重たい。同じメニューを続けることで小さな変化を感じ…

Indoor L4-20min2set ドクターストレッチで足が軽く

今はひたすらL4-20minのメニューをやるのだ。 1本目20:04 218w 154bpm 93rpm 48.2/51.8% 2本目20:02 219w 158bpm 93rpm 48.9/51.1% 2本ともしっかりできた。2本目ラストはできるだけがんばって終了。少し数値が良くなっているのがうれしい。 ドクターストレ…

合間に江戸川

Vengeに乗りたくて、時間を作って江戸川へ。疲労が残っていて体調が悪い。気の赴くまま走って終了。まだVengeの感覚がつかめていないから違和感はあるのだけれども、乗っていて楽しいOK。 1:44:21 52.8km 126tss 1min-1min8set308-320-312-314-298-294-290-2…

Venge The first day

NewBikeを買ってしまいました!!!Venge!!!初Disc!!!初電動!!!初ディープホイール!!!さっそく実走へ。35km超えてからどんだけ変わるのか。剛性とかわかるのか。エアロってなんだとか。ドキドキしながら平地を2時間ほど走ってきました。 最初に…

Indoor L4-20min2set 積み重ね

昨日と同じメニューL4-20minを2set。今やるべきメニューだから苦手でもやる。2分30秒ごとにパワーを変えるのは変えず、気持ちパワー高めに回転を意識してスタート。 1本目20:01 214w 159bpm 91rpm 48.3/51.7% 2本目20:02 216w 164bpm 89rpm 48.5/51.5% 本当…

Indoor L4-20min2set

苦手なL4-20min2setのメニュー。2分30秒ごとにL4下限と上限を交互にパワーを変えて気持ちを続けさせる作戦。 1本目20:01 214w 158bpm 90rpm 48.3/51.7%10分アップしてからスタート。下限の方はパワークリアできるけど上限が持たない。220wぐらいまでしかあが…

有酸素持久力の基礎を確認2 IndoorSST20min2setとZwiftで100km165min

昼 IndoorSST20min×2時間を見つけてSST20分を2本。どうも苦手なメニュー。今回の作戦は、2分30秒ごとに指定のパワー(200wと210w)を交互に変えること。これが見事に的中。時間が経つのが早い。これからはこの方法で20min2setのメニューをこなしていこう。1:…

有酸素持久力のテスト Indoor44min+Indoor140min

朝 Indoor44min時間があったので用事の合間にローラー。10分アップしてケイデンス100回転150wを目安にスタート。30分を過ぎたあたりで時間がきて終了。44:16 128bps np147w 32TSS 夜 Indoor140min どうやら自転車の基礎は「有酸素持久力」であるらしい 参考…

Indoor20min

朝食前に乗っておこうかなと思ってはじめるが、心拍とパワーを計測せず。 garmin再起動しても何をしても読み込まない。 あーじゃないこーじゃないしながら、心拍だけはひろったので20分回して終了。 パワメなしじゃ生きていけない身体に。。。

IndoorCycling40分107回転

40:00 191w 153rpm 107rpm 47.4/52.6%ケイデンス100回転以上を意識して40分チャレンジしてみました。 高ケイデンスを意識して回すと106回転が安定するようで106回転を目安に回す。ちなみに110回転を超えるあたりから股関節と心拍がきつくなる。パワーはテン…

朝練とお尻が寝違えた痛みと

お尻がつって目が覚める。左尻の中段側面にズキンと痛み。首を寝違えた時の痛みに似ている。眠いし寒かったけど、筋肉が固まっているだけかなとだましだまし朝練へ出発 往路28:54 NP179w 138bpm 87rpm 50.6/49.4%ケイデンスをあげるとズキンと痛みが。気持ち…

自転車屋さんまで江戸川CR

自転車屋さんまでの新しい道を開拓。距離はのびるけど信号もなく快適。 意識なく頑張って漕いだ時の数字往路5分NP247w 161bpm 90rpm 48.8/51.2% 復路10分NP245w 162bpm 91rpm 48.6/51.4% こんどはケイデンスを縛って漕いでみよう。 1:11:28 34.8km 99TSS

白石峠/釜伏峠/361climb/美の山/裏定峰峠

4時起床。6時45分スタート。白石峠までアップ。左足に痛みがあって止まる。寒さで筋肉がつったのだろうか。今日は3名のライド。メンタルで負けないことが目標。 1本目 白石峠26:59 NP255w 167bpm 71rpm 48.9/51.1% 9℃そうそうにちぎれて一人に。久しぶりの白…

TourofNewYork-Stage2とCapacityWithTempo

Zwift - Tour of New York - Stage 25分ほどアップしたのちスタート。 カテゴリーEとなっていたからどんな感じなのかよくわからなかったけど、レースみたいにスタートダッシュかかる。完全に出遅れる。スタートから落ち着いてきたところで230wを目安にペース…

Zwift - 3x13min Climb

先週の疲れが残っているのか朝が眠い。ダラダラしている間に時間がなくなってしまったのでローラー17分。回転を意識して終了。 Zwift - 3x13min Climb夜はZwift。FTP80%からFTP107%まで徐々にあげる13分を3セットのメニュー。ケイデンスで縛られているのが面…

宇都宮Japancup観戦

宇都宮まで4時30分起床。5時スタート。宇都宮までjapancupを観戦へ。昨日の疲れもあるから回復走かと思いきや江戸川に入ると向かい風。集合時間に間に合わないかもしれないと焦って頑張り、結果的に今日一番の頑張りどころになった。 宇都宮までは地獄の平坦…

大井足柄とグラベルと輪行

久しぶりの輪行。始発で秦野駅へ。乗り換えが面倒くさいけれども、以前より自転車も軽くなって少しだけ歩くのも楽になった印象。 今日は、タイヤをグラベルキングに変えてはじめてのグラベル。10~20箇所ぐらい短めの初級グラベルのあるルートとのことだけど…

朝練 疲れたあとは

4時起床。準備して4時30分過ぎに家をでる。外は少し寒くなってきて、気温11℃。アームカバーとベスト着用でちょうどよい。本日の朝練は2名で。最初はゆっくりいきましょうということで、ケイデンスを意識して20分。 20:03 np203w 160bpm 114rpm 33.2km/h115か…

負荷ゼロでローラー

FTP計測したので、数字が明確になってすっきり。いまのうちにFTP20分2セットの苦しみを味わっておこうとローラースタート。開始3分でもうきつい。もろもろあってローラー早めに切り上げるプランに変更。ローラー負荷ゼロにして高ケイデンス1分3セットやって…

2018-10Zwift - FTP Test (shorter)

zwiftでFTP計測富士ヒル終わって体重が増えて、7月にケガをして走れなくて、ネガティブ要素でなんだかんだと避けてきていたFTP計測をしてみました。今回の作戦は「5分ごとにターゲットパワーを変える」です。最初の5分238w次の5分240wと5分ごとにイメージす…

夜ローラー30分 腰痛い原因が判明したか

30分ほど軽く。ほとんど義務的に乗る。30:04 173w 134bpm 1分高回転を意識して3セット1本目は途中でタオルが飛んでいくほどお尻がボヨンボヨンすごい。2本目は足の引き上げを意識して、3本目は踏み込みを早く踏み切らないように意識。3本目が良い感じパワー…

トレーニング計画を考えるべきでは

漠然とSSTがFTP向上に効率的だとか、L5のインターバルいれると良いよだとか、ペダリングは筋肉の使い方というか神経系の意識だとか、なんとなくネットやら本やら周囲から得た情報をベースにしているたぶん、誰にでも当てはまる情報をベースに。 トレーニング…

Zwift - SST (Long)

朝まで雨ということで坂ライドが中止。変わりに思う存分ローラーにのってやろうということでzwift。 目標は4時間ローラーに乗ること。ボトル2本とお茶。おにぎりとエナジージェルとお菓子を準備して体勢は万全。ダラダラ乗ってもつまらないだろうと思ってzwi…

家を出ると雨 Zwift Race Day

4時起床。荒川朝練へと家を出ると雨。外でボリュームを稼ごうと思っていたので残念。ダラダラしてローラーに切り替え。zwiftで手ごろなプランがあったので、それで。 朝のzwift54:52 NP186w 137bpm 83rpmレースを想定して30秒程度のL5、L6をちょこちょこいれ…

朝ローラー30分

34:22 NP174w 121bpm 76rpm 48.1/51.9% 10分アップも上がってこないので強引に4分SST。5分L4後に20-103セットして終わり。372-336-338 とりあえず回しただけ。回せただけよしとしよう

東京に星を描く

スターバックスをご存じだろうか。以下の5店舗を線で結ぶと、、、1,スターバックスコーヒールミネ北千住店2,スターバックスコーヒー 下北沢店3,スターバックスコーヒーイオン南砂店4,スターバックスコーヒー 日大板橋病院店5,スターバックスコーヒー 天…

ローラー60分

1:00:02 NP184w 68TSS 48.2/51.8% 10分アップ。L4とL5を1分いれてみる。強制的にあがる感じで時間がない時はよいかもしれない。SST20分の予定がどうにも気持ちがのらない。L3まで落ちてしまったので6分で終了。仕切り直してSST20分スタート。後半に向けてし…