ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと

Attack!299麦草峠まで往復320km

ワクワクかドキドキか6時のアラーム前に起きる。準備をして飯能へ。予定通り9時スタート。Attack!299のコースを往復するルート。ゆっくり走ったら不安なことはないんだけど一緒に走るメンバーが強い人ばかりで入念な準備と疲労をしっかり抜いて参加。 最初…

はじめての朝練 荒川

朝早く起きて走り出したらよいのはわかっていたのだけれども、なんとなくやってこなかった朝練。機会をつくってチャレンジしてみました。3時20分起床。4時スタート。荒川まで15分で到着。思ったよりも近くて荒川は便利かもしれない。 10分L4-3分レスト×3、…

つくば吾国山 持続できるパワーなんか無視

3時20分起床。つくばへ。アップなしで不動峠を登る。けっこう、良いペースでついていくだけできつい。アップ重要。不動峠登ったらそのまま風返し峠まで。L3~L4のペースで登る。霧がすごい。夢の中を走っているよう。湿度が高く汗が止まらない一日。 テーマ…

チューブレスに悩まされる

手組ホイール(リムambrosio)のチューブレス化に苦戦している。過去2回IRCとSchwalbeのタイヤはビードがあがらなくて自転車屋さんへGOした。今回のHutchinsonは、ビードはあがるんだけど、空気が漏れてしまう。VISIONtrimax30時代はビードがあがらない時は…

Zwift - 5. Extensive Anaerobic 1min

Zwiftアカデミー5回目。疲労がまだ残っていたけど、楽そうだったのではじめてみる。 3min212w-1min256w-1min334w-1min355w-1min380wのメニューのところ209w-252w-324w-342w-355w 1分だと350wあたりがいまのところ限界か。 1:03:47 71TSS NP183w

伊豆が好きになった

週末が雨予報だったため、伊豆にいってきました。朝、3時30分起床。友人ピックして伊豆の道の駅へ。前日までは曇り予報だったのが、午前中1時間ぐらい雨が降る予報に変わってしまったので、ゆっくり準備して7時スタート。今日は160kmで5000mぐらい登る予定。…

Zwift - 3. Under Ones

Zwift Academy 2018の3FTP161%10s-restFTP65%50s×12セットFTP150%15s-restFTP65%45s×6セットFTP130%30s-restFTP65%30s×3セット あんまりつらくないだろうなと思ったら、その通りきつくない。きつくないけど、10秒でしっかりターゲットパワーをだすのが難…

Zwift - 2. Strength Reloaded

ZwiftAcademy メニューは、FTP80%3分とFTP90%3分からのFTP85%5分を4セット、その後でFTP138%1分を6セット。Zwiftアプリのメニューは視覚的に緑色(L3)が多く楽なメニューかと思ってはじめる。 前半のFTP85%5分が65回転のケイデンス縛りがあって、これが地味…

Indoor Cycling朝のローラー

5時半起床。外は曇りで走りにいけそうだけど天気予報は微妙だったので、朝ローラー。 アップしてSST5分、SST5分、SST12分、SST5分のメニュー。本当はSST20分をやりたかったけど気持ちがついてこなかった。後半は足も回ってきてケイデンス100を意識。心拍がつ…

2週続けて奥武蔵グリーンライン

3時起床。6時スタート。山が遠いのが悲しいが朝早く起きるのには慣れた。今回のテーマはヒルクライムの一定ペースではなく、後半のことはアタックについていくこと。 序盤から登り5kmぐらい。200wいかないぐらいで登る。苦しいけれど先週のもう今日はダメ感…

ピラティスや筋トレは、TSS換算できるものなのか

トレーニングボリュームの目安としてTSSを見ています。ピラティスや筋トレとか日々の活動も定量的なデータとしてtrainingpeaksに集約できたらより正確に疲労管理ができるかもと思って調べてみました。・・・よくわかりません。このあたりを読んでみましたが…

パワートレーニングの用語(FTP,TSS,NP,IF)

毎回調べてしまうので、備忘録として FTP(Functional Threshold Power) 60分継続できるパワーの上限トレーニングの目安となる値で重要なんだけれども、体調によっても変わるし、そもそも計測したその日その時間のパワー値というだけ。実走では、あまりこの…

Zwift - 10. Capacity Reloaded

土曜日は走れないことが確定したので気兼ねなくzwift。前回はターゲットパワーが表示されなかったけど今日は大丈夫だった Zwiftアカデミーの10回目なのかな。L5とL3が組み合わされた5分を7セット。L5パートはきついんだけど、時間が短いからなんとか乗り切…

ローラーSST20分と10分

はじめるまでのダラダラがすごかった。携帯いじってたらあっという間に1時間経過。さすがにこれ以上は睡眠が削られるのでベクター3の電池交換してローラー開始。 SST20分2セットのメニュー。嫌いなきついやつ。自転車乗っていなかったからFTP落ちているのだ…

ピラティスをはじめてみた

身体の柔軟性とか体幹が自分のウィークポイントだと思っているので、気分転換かねてジムのピラティスに参加してみました。 平日の夜だけれども地域性なのか女性ばかり。男ひとりで場違い感あってちょっと居づらい。先生から呼吸方法や姿勢の指示があるのだけ…

Zwift - ZA 2018 Men's Workout #9: Race Day

夜zwift。整体いったあとでzwift。スマホからイベント参加を申請してログインしたのだけど、何度もパワーが切れてデータが落ち着かない。前回のライドから右センサーがロストすることがでてきているので電池の限界かもしれない。一応、スタート時間までにセ…

5週間ぶりの山へ。

日曜日に走る予定が、急きょ土曜日も走れることになったのでお誘いいただいた妙義山へ。 ●土曜日妙義山99.6km 4:34:01 138bpm 122W 260TSS お誘いを受けて参加。どんなルートを走るのか、距離はどのくらいか、登りがどの程度あるのかもわからない。たまには…

3週間ぶりのローラー

水曜日ローラー負荷をかけずに10分回すだけ、ようやく乗れた高揚感と足を回す感覚がなんとも不思議な感じ。たぶん表情はにやけていたと思う。心拍はイメージよりも高くなったけど、太ももの痛みもなくローラーはOKぽい。不安だったのでこの日は10分で終了。 …

カンパハブのグリスアップが楽しかった

太ももはまだ違和感が残っていて長引かせたくないので休養中。どんどん体重が増えていっている気がする。。。 週末も暇なもので、はじめてハブのグリスアップにチャレンジしてみた。手持ちのハブはすべてカンパのハブなので構造は同じはず。まずはローラー用…

やってしまった太もも

太ももの筋肉を損傷。 満員電車で押し出されて、ホームと車両の間に足が落ちてしまいました。 太ももに鈍い打撃が・・・キンニクヲションショウ 骨には異常がないようなので、ひとまず安心です。 3日たっても症状変わらず痛いままで、落ち込んでいます。 週…

三連休は那須の峠の茶屋と江戸川と

初日三連休の初日は、那須の峠の茶屋へ。那須の峠の茶屋は、年1回の家族旅行の時に時間をもらって登っている。成長しているかどうかの指標のひとつ。最初に登った峠もここ。前回は、2017年11月で50分10秒。 12時半スタート。スタート地点まで20分ぐらいで、…

Zwift - The McCarthy Special

モチベーションがあがらない時はZwiftワークアウト。指示されたことをやるだけというのは、余計なことは考えないので楽。 選んだのは、McCarthy。L4-3分L5-3分L6-3分レスト9分を3セット。 1セット終了時にあまりのつらさにびっくり。3セットなど到底持たない…

Zwift - SIS Tour de Oz - Stage 3

水曜日はZwiftレース。のつもりがあまり気持ちが乗らず、ワークアウトをするか何をするか迷うもSISのStage3にしてみる。どんなワークアウトかわからなkったけど、とりあえず 序盤のペースアップについていけず、200wぐらいの集団で落ち着く。レースの気持ち…

ときがわ獲得5000オーバー11時間35分!!

週末はときがわとか越生とかその周辺に行ってきました。3時10分起床。車でときがわまで。前日にパエリアをはりきって食べてしまったかせいか全然お腹空いていなかったけど、車中でおにぎり2つ総菜パン1つ菓子パン1つ食べる。ちょっと身体が重たい。集合場所…

「Zwift Gorby」

次の目標が定まらず、トレーニング難民中です。とりあえずZwiftのワークアウトをやってみました。 「TheGorby」L5の5分を5本のメニュー。1本目からきつい。AvgPower2392本目でさらにきつい。明日ローラーしたらよいとか、辞める理由を探しはじめる。AvgPower…

PEAKS蓼科の前週に蓼科へ。ご褒美あり。

あっという間の木曜日。今週末はPEAKSですね。予定が合わず参加できなかったので、先週は蓼科を走ってきました。 2時30分起床。眠い。眠すぎる。前日準備した車で出発。友人をピックアップしてスタート地点へ。6時25分スタート。蓼科は遠いなあ。 事前にルー…

22日から25日。目標大事。

府抜けています。食べたいもの食べて、欲しいフレームやホイール探したり、トレーニングするわけでもなく府抜けています。甘いもの食べる罪悪感や自転車乗らない焦燥感もあり、思ったほど充実していないかも。。。 6/22朝ローラー20分だけ。乗っただけ。 6/2…

L6強化ローラー20秒10本

シリアスに追い込む時期ではないので、これまでやってこなかったメニューをやってみようということで、20秒を10本やってみました。 20秒2分回復×10本 1本目 474w 117rpm 2本目 409w 128rpm 3本目 454w 117rpm 4本目 462w 113rom 5本目 454w 111rpm 6本目 465…

L7とL6の計測

疲労プロフィールを作ると良いということで計測してみた。 L7とL6の計測1:18:39 140w 135bpm 85TSS L7のあとでL6の計測するらしい。ということでローラー始めるが、短い時間で全力を出すのが難しい。慣れていない感じ。出し切るって難しい。なんとか1分と2分…

合間に不動峠12分11秒

合間に不動峠 午前中、少しだけ時間が空いたので峠タイムの指標としている不動峠へ。6時半に到着。ゼッケンつけている自転車乗りがたくさん。。。ツールドつくばだ!!7時から通行止めになるということで急いでアップを済ませて1本登る。 不動峠12:11 258w …