月曜日朝のローラー前に体重を測ってみると、59kgオーバー。。。見た目でお腹がぽっこりしているから、わかっていたけどショック。これからは夕食後の間食はしないで少し気を付ける。少しだけ。練習は朝に20分回して終わり。夜は固定ギア購入のための家族会…

朝おきてローラー。乗らないよりはまし程度の15分だけローラー。ローラーのおともで見ていたプライムビデオの「結婚できない男」が大詰めの最終回。一度、見たはずだけどドキドキ。15:04 144w 125bpm 90rpm 夜は引き続き「結婚できない男」の最終回。まだパ…

少し喉に違和感がある程度まで体調が戻ってきたのでローラーを再開 金曜日40min10分ほどアップすると脚も回ってきたのでサイコンに入っていたワークアウトメニューから2min5回をチョイス。200w-151bpm-118rpm199w-152bpm-118rpm194w-152bpm-115rpm199w-156bp…

宮杯終わってから咳が止まらない。以前も高強度のあとで咳がでたこともあるのでそれもあるのだろうけど、一晩寝ても治っていないのが気になる。。。風邪かな？ 台風の影響で電車が止まっているのでローラーアップして、30秒を高ケイデンスで11本、5分それな…

昨日の朝練、夜練の疲れが残っているので3本ローラーで回すだけ15min 9tss 回すと疲労が抜けるというのは本当だろうか？

昨日の疲れも残っているのでいつもだったら休養日だけれども、3本ローラーだけは続けるとりあえず10分だけ10:34 94rpm なんだか適当に10分回しただけなんだけど、しっかり集中して回す時はlapをきろうとりあえず今日はこれで終了 10分だけなのに「やってやっ…

台風の影響で雨が降りそうだったので夜練中止でローラーへガーミンコネクトでワークアウトを作ってみたので、その試し。10分やったあとに2分を5本。・10min185w139bpm97rpm・2min pow226-220-212-217-218bpm144-145-144-147-148rpm103-101-97-100-101 パワー…

朝ローラー30min特別にメニューは考えず、なんとなく30分回す。何本か高ケイデンスらしきものをして終わり。久しぶりのローラーで少しぎこちなかったけどすぐになれる。 最近、固定ギアが欲しくていろいろ物色しているのだけど、そうなると負荷付き3本ローラ…

とりあえず朝の時間に30分だけ回して終了。ケイデンスを意識して30秒頑張るを何本かやったけど130弱がいまの数値。ケイデンスをあげるコツはまだわからない。30:05 19tss

昨日の45min3本ローラーで少し筋肉痛になっている。あんだけパワー低くても筋肉に効いてる。ペダリングが上手になったらSST20分2setとかできるようになるのか 朝に30分ローラーのみ TSSも低くてパワトレできていない不安はあるけど、いまは回転数を指標とし…

もろもろ用事（家族麻雀）をこなして夜にローラー。麻雀中もトレーニングしたいしか思ってなかったけど口が裂けても言えない。何事もバランスが大事。。。バランスバランス 夜に3本ローラーを45分。これまでの最長時間。ただ回すだけだったらもっとできそう…

5時に目が覚めてしまったので江戸川へ。筋トレの鈍い筋肉痛が残っている。休養日なので疲れが残らないように注意して走る。回転数をあげる30秒10本と回転数あげていって維持を10分して終わり。140回転前後からお尻が跳ねだす感じ。200回転とかできる気がしな…

朝の習慣少しでも乗っておくかとローラー。昨日の疲れがのこっているのでアップをしてもなかなかあがってこない。120rpmを3setやって終わり。フォームを意識して回すことに集中 夜10s神経筋パワー20回のメニュー。10秒が短い。ババッとあげる意識で回すけど…

朝 110rpmローラーに少しだけ。回すことを意識して110rpmで15分。距離もTSSも稼げないので数値的にはモチベーションあがらないけど、地味にきつい。数値に現れなくてもこういう練習は必要。週のTSSや月間の走行距離だけで思考停止にならないように続けていこ…

朝ローラー30min朝から調子が良い。400tss→休養→60tssの流れが良かったのかも。しっかり寝れたのも大きい。アップして15分ごと回転を意識して回して終了。ケイデンスをあげるとパワーも心拍も低いしtssも稼げないけど、けっこうつらい。やった感あり 夜ロー…

今日は軽めの日。アップしてから20分ケイデンス100で回して300kcalになったところでおしまい。20:03 152w 138bpm 102rpm 46.6/53.4% 負荷が軽いと力が逃げている感じでガチャガチャした感じが目立つ。呼吸がつらい。きれいに回せるものなのかな。明日からま…

朝はペダリング。夜は20分L4のメニューの日。目覚めのよい朝。坦々と準備をしてローラーへ。アップしてペダリングを意識して30分。100回転を目安に丁寧に回す。体幹を意識できるようにできるだけ下ハン。5分を過ぎたあたりから苦しくなってくる。パワーも150…

朝回すことを意識して30分ローラー。3分頑張る2本と30秒頑張る3本で終了。 夜加圧トレーニング。正月明け最初のトレーニングなので、翌日はバキバキの筋肉痛確定。上半身の筋肉がついてきた感じもあるけど、どこまで鍛えるか迷いどころ。腕の筋肉とか必要な…

朝5時30分起床。疲労なし。アップ後、回転数を意識して5分5セットで終了。110回転を意識してたけど3セット目あたりから足が回らなく苦しい。とりあえず、続けたけど数値で振り返る以上にきついメニューだな。ケイデンス103-111-114-114-117心拍数126-133-137…

朝、回転練習45:40 130bpm np160w 39tss 10分アップしてからL3で回転を意識して5分。 3分120rpmを3セット。200rpm達成のために120rpmの持続時間を伸ばしていこうと思う。とりあえず3分は集中して回すことができたので次は時間を伸ばしてみよう。122-124-125 …

40:00 191w 153rpm 107rpm 47.4/52.6%ケイデンス100回転以上を意識して40分チャレンジしてみました。 高ケイデンスを意識して回すと106回転が安定するようで106回転を目安に回す。ちなみに110回転を超えるあたりから股関節と心拍がきつくなる。パワーはテン…

先週の疲れが残っているのか朝が眠い。ダラダラしている間に時間がなくなってしまったのでローラー17分。回転を意識して終了。 Zwift - 3x13min Climb夜はZwift。FTP80%からFTP107%まで徐々にあげる13分を3セットのメニュー。ケイデンスで縛られているのが面…

4時起床。準備して4時30分過ぎに家をでる。外は少し寒くなってきて、気温11℃。アームカバーとベスト着用でちょうどよい。本日の朝練は2名で。最初はゆっくりいきましょうということで、ケイデンスを意識して20分。 20:03 np203w 160bpm 114rpm 33.2km/h115か…

FTP計測したので、数字が明確になってすっきり。いまのうちにFTP20分2セットの苦しみを味わっておこうとローラースタート。開始3分でもうきつい。もろもろあってローラー早めに切り上げるプランに変更。ローラー負荷ゼロにして高ケイデンス1分3セットやって…