休養日 回転数を意識したら脚がよく回る

5時に目が覚めてしまったので江戸川へ。筋トレの鈍い筋肉痛が残っている。
休養日なので疲れが残らないように注意して走る。回転数をあげる30秒10本と回転数あげていって維持を10分して終わり。
140回転前後からお尻が跳ねだす感じ。200回転とかできる気がしない。どうしたらよいか感覚つかめていない。
30秒140rpm　5分131rpm　10分120rpm
40:50 17.1km 15tss

休養日は回転数を意識するのは良い。メニューに取り入れよう