2日ダラダラしてしまったので、気合の5時起床の予定のところの5時15分起床。ダラダラしてローラーへ。15分ほどアップして10分と2分のメニュー ・10min181w140bpm102rpm・2minpow231-239-221-209-219bpm145-150-150-148-150rpm111-113-108-104-108 2分の4本目…

朝に15分だけ、1枚づつギアをあげていってちょっとがんばって終わりの15分だけ。夜は、なかなかローラーに向かえずDNS。 こんな日もあると言い聞かせるしかない

夜は焼肉の日なので、朝少しでもローラーにのる。時間がくるまで回すだけ。なんとなくキリの良い数字まで回したい病だから、30分まで回したかったけど、時間がきたので終了。朝の5分は大きいのです。。。25:03 11tss 気持ちがのらない朝でも回転数とか意識す…

朝ローラー30min特別にメニューは考えず、なんとなく30分回す。何本か高ケイデンスらしきものをして終わり。久しぶりのローラーで少しぎこちなかったけどすぐになれる。 最近、固定ギアが欲しくていろいろ物色しているのだけど、そうなると負荷付き3本ローラ…

チームの朝練の集合場所で待っていると突然のスコール。「今日は中止ですかね。」なんて言いながら和やかな雰囲気で話しながら時間をつぶしていても、なかなか雨は止まない。雨もやまないのでチームの朝練は中止になったのだけど、雨のなかどうやって家に帰…

朝練。5時30分起床6時スタート。風がぬるい。最初はアップがてら徐々にケイデンスをあげていきながら3分と1分ごとにギアをあげていき調子の確認。悪くなさそう。 2min-2minを7setほんとは8セットやりたかったけど8本目を忘れて断念。回転数と速度とギア比と…

昨日の朝練で少し筋肉痛になった。朝練で筋肉痛になるのは初めてかもしれない。一定ペースの練習以外にも刺激が必要なのかもしれない。 ということで少しお疲れで弱気。1グループ目でスタート。高速巡航になるだろうなというメンバーなのでさらに弱気に。先…

いつもの朝練4時起床のところを4時35分起床。正確には4時36分起床。4時45分までにはスタートしなくてはいけなくて、急いで準備して出発。気持ちとは裏腹に少し向かい風だし、信号につかまるし、、、 集合時間には1分間に合わず遅刻。1周目は4名でそこそこの…

とりあえず朝の時間に30分だけ回して終了。ケイデンスを意識して30秒頑張るを何本かやったけど130弱がいまの数値。ケイデンスをあげるコツはまだわからない。30:05 19tss

出来るだけ毎日乗る3本ローラーにしてから漕ぎだすまでの気持ち的なハードルがさがりました。実走に近いからなのか、少し楽しいんですよね3本ローラー。ニセコクラシックから帰ってきてから乗らない日はない。ということでローラーのりましたが10分で終了。…

4時20分起床。シリアルを流し込んで4時45分スタート。眠い。昨日の朝練の疲労が残っていて、脚が重い。なかなかあがってこない感じがある。集合場所まで30分だけどアップが足りない感じ 2グループに分かれて後発組でスタートしたけど往路で追いつきそうにな…

朝、起きて朝練の準備をしてるんだけどなかなかジャージが着れない。なんど試しても袖が通らないし、心なしか動作が鈍いというか動けない感じがする。なんかもう上半身は裸で朝練いこうかなという夢を見てたみたいで、起きたら家をでる時間の4時40分起床。 …

昨日の45min3本ローラーで少し筋肉痛になっている。あんだけパワー低くても筋肉に効いてる。ペダリングが上手になったらSST20分2setとかできるようになるのか 朝に30分ローラーのみ TSSも低くてパワトレできていない不安はあるけど、いまは回転数を指標とし…

4時15分起床。朝起きるのもなれてきた。疲労もなくウキウキで朝練参加。集合場所までは信号のつながりも良く30分ちょっとで到着。寝坊が多くスタート時はひとり。途中で合流しながら最後は3人でローテして終わり。2分先頭を心がけて走る。脚もよく回ってパワ…

朝久しぶりのチーム朝練に気持ちは軽い4時起床4時40分スタート。気持ちも軽いが身体も軽い。集合場所に少し早く着きすぎてしまったのでスプリント練習を少し。まだまだ身体の使い方がわからないので、反復あるのみ。 人数はすくなかったけどペースが良い。先…

ローラーのお供は、動画をやめて音楽に3本ローラーにもなれてきたのでケイデンスを意識してメニュー的なことにチャレンジアップして、1分高回転－1分レストを1setとして7本。1setごとにギアをあげていく練習。ケイデンスは120後半を維持が精いっぱい。130ぐ…

3本ローラーが楽しい毎日30分ローラーに乗っているのですが、なんだかみぞおちあたりが痛い。痛みから呼吸が浅くなる。この間のエンデューロレースの前くらいから痛みがでるようになっていました。痛みは、マラソン走った時の横腹が痛くなるような痛みに近い…

朝に30分ほどここ3日ほどは3本ローラーで強度は高くないけど、筋肉に張りを感じる。力んで漕いでしまっているのか。レース前なのでただ回すだけ30分 途中にメニュー的な感じで2分あげて2分レストをやってみた。220wぐらいまであがるけど、それ以上は苦しくな…

これまでのローラーELITE KURA（ダイレクトドライブ） ※1年ちょっと使用↓GROWTAC GTローラー F3.2（前輪固定） ※1年半ほど使用↓ミノウラ R700（3本ローラー） 時代と逆行しているような遍歴・・・ 3本ローラーの乗り方調べましたよ。これまでサイクルモード…

寝坊！！！！昨日のマッサージの影響か気持ちが緩んでいるのか寝坊！！！！ スタート時間の4時45分に起きて準備してスタート。途中からチーム朝練に合流 第1グループに混ざってローテに入る。40km/hオーバーのきつく苦しいメンバーのローテ。1分から1分30秒…

朝は軽めにzwiftを20分。筋トレの量を減らしたが脚は重い。300w超えると気になる感じ。 夜は整体へ。器具を使って骨盤矯正とか胸の横隔膜の開きの矯正、股関節や足首の可動域のマッサージ、背中が固いのでもみほぐし、背中と脚の針治療、最後にニセコのお守…

午後晴れたら外に走りに行こうかと思っていたけどダメ。仕方ないので朝からZwift。短時間高強度インターバルをしたかったのでカテゴリAでレース参加。途中で千切れてもインターバル練になればいいなと、ちょっとアップしてレース参加 3R Volcano Climb Race…

目覚ましをかけない幸せの朝（Japanのzwiftに参加したかったけど起きれず） 朝Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (B) 雨なのでzwift。インターバルにならないそれなりのペースでボリュームを稼ぎたかったので、asia120kmに参加。思った通りにインターバルに…

朝はzwift昨日は休養日にしたのに、筋トレが効いているのかまだ脚が重い。軽めに短めにということで短めにJon's Short Mixを選択。 1分ftp150%はなんとかこなしたけど、10秒ftp300%は1本で終わりにして10分ftp89%で終了。 最近は実走が増えたせいかローラー…

5時に目が覚めてしまったので江戸川へ。筋トレの鈍い筋肉痛が残っている。休養日なので疲れが残らないように注意して走る。回転数をあげる30秒10本と回転数あげていって維持を10分して終わり。140回転前後からお尻が跳ねだす感じ。200回転とかできる気がしな…

4時起床して二度寝して4時15分起床、4時40分スタート。家にあったささみドッグを食べてスタート。揚げてあるささみで少し胃もたれ。揚げ物は良くないなあ、胃がびっくりしている。 集合場所まではそこそこのペースで、途中30秒もがきを入れて5本目で到着。チ…

4時起床4時30分スタート今日の練習会は5時15分スタートと5時45分スタートの2部構成。どちらも参加なんだけど、朝が早くて2部だけで良いかなと弱気になる。 集合場所まではアップかねてペースで。いつもより脚がよく回る。調子が良さそう。荒川は染み出しが多…

朝自転車のクセがついたのか5時30分起床。とりあえず20分だけローラー。さすがに脚が重い。強度高めに短くするかと思いつつも、ただ回すだけにしておく。20:12 10tss ニセコに向けて気持ちはあがってきているので、身体は疲労しているのに自転車に乗りたいと…

先週に引き続いて皇居周回に参加。6時30分スタートで集合場所まで40分。少し脚が重いけど、思ったほどではない ローテに入ってあがるところではしっかりあげることが目標。1周は流し。2周からスタートだけど意外とついていける。もがくところでは筋肉の張り…

4時に起きる予定が寝坊。4時35分起床。急いで支度してチームの朝練へ。 ギリギリ間に合っていつものチーム朝練。大弛峠の疲れが残っているかと思ったけど、意外と走れる。ちょっとペースが緩かったのもあるかな。今日からはニセコに向けてのテーパリングで途…