ひとりで追い込めないのでチームメンバーの力を借りて夜練をはじめてみました。近くの周回を5周。なかなか夜に安全に練習する場所を探すのも難しい。近くに坂があれば・・・ 8時30分スタート。少し疲労が残っていて気持ちもあまり練習する意欲が低かったけど…

もろもろ用事（家族麻雀）をこなして夜にローラー。麻雀中もトレーニングしたいしか思ってなかったけど口が裂けても言えない。何事もバランスが大事。。。バランスバランス 夜に3本ローラーを45分。これまでの最長時間。ただ回すだけだったらもっとできそう…

健康診断でE判定がでてしまったので再検査してきました。数値は変わらずだったのですが、筋肉の疲労だろうという診断で少し安心。トレーニングもやりすぎると身体に不調がでてきますね。気をつけないと 会社までに少し時間ができたので江戸川CRへ。調子良く…

朝久しぶりのチーム朝練に気持ちは軽い4時起床4時40分スタート。気持ちも軽いが身体も軽い。集合場所に少し早く着きすぎてしまったのでスプリント練習を少し。まだまだ身体の使い方がわからないので、反復あるのみ。 人数はすくなかったけどペースが良い。先…

夜に30分ほど。今日の目標はボトルで見ずを飲むこと 3本ローラーの横に台を設置してボトルをセッティングしてスタート。10分ほどアップして、SST強度まであげて終了。ボトルで補給は問題なし。これで水問題は解決。 あと新たにでてきた問題は、汗かきすぎて…

これまでのローラーELITE KURA（ダイレクトドライブ） ※1年ちょっと使用↓GROWTAC GTローラー F3.2（前輪固定） ※1年半ほど使用↓ミノウラ R700（3本ローラー） 時代と逆行しているような遍歴・・・ 3本ローラーの乗り方調べましたよ。これまでサイクルモード…

午後晴れたら外に走りに行こうかと思っていたけどダメ。仕方ないので朝からZwift。短時間高強度インターバルをしたかったのでカテゴリAでレース参加。途中で千切れてもインターバル練になればいいなと、ちょっとアップしてレース参加 3R Volcano Climb Race…

目覚ましをかけない幸せの朝（Japanのzwiftに参加したかったけど起きれず） 朝Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (B) 雨なのでzwift。インターバルにならないそれなりのペースでボリュームを稼ぎたかったので、asia120kmに参加。思った通りにインターバルに…

あいにくの雨仕方なしに朝からZwift Zwift - Japan Sprint & Interval朝5時スタートという早さ。もう眠いなと思いながらも少しアップしてからスタート。さあインターバル開始というところで、Wifi回線の問題なのか、他のライダーが消えてひとりになる症状。…

朝は、筋トレ後なので睡眠を優先してトレーニングなし。夜にZwift。 筋トレ後の筋肉痛筋トレはじめて半年、筋肉痛が少し和らいできた印象。重量は増えて強度は高くなっているのだけどなんでだろう。慣れかな。重いのは仕方ないとしてライドに影響でないぐら…

今日はリカバリーで30分だけローラー朝は、ふとんの誘惑に勝てずに二度寝。 夜ローラー筋肉痛のような張りではなく、重く鈍い。とりあえずローラーにのって回し始める。以外と回せることができて、20分すぎたあたりで200wまであがってきた。それでもあまり無…

身体が重い。が、自転車に乗る。サイクリングロードへ。なかなか脚が回ってこないので、八の字練習に変更。ちょうど八の字練習できる良い感じのところを見つけた。ひとけのない暗闇。グルグルグルグルグルグル八の字練習は、毎回なにが正解なのかを探りなが…

朝練参加5時45分集合だったので、少し早めにでて、脚の調子を確認しながら速度とパワーの関係とかペダリング意識したり、ポジション変えたり、集合時間まで試行。 朝練はそれなりのペースでペース走。4分の1を過ぎたところで自分が先頭の時に後ろで落車。落…

朝起きてzwift時間を決めずに脚が回るまでとりあえずローラーするという感覚が、気持ちが楽にローラーに向き合える。ちょうど良い開始時間、距離のレースがあったので参加。スタートダッシュには参加せずに後ろから追いかける感じで。途中で強調したりしなが…

朝30minチーム練の影響で気持ちが上がり気味。朝のローラー習慣をつけるべく、少しでものる。アップしたあとにAC強度で1分だけ。300wの強度耐性を少しでもつけていきたい。あとは適当にバラエティ見て終了。30:11 20tss 夜60min疲労によってアップ時間が変わ…

昨日のZwiftワークアウト「The McCarthy Special」が中途半端に終わってしまったので、朝からもやもや。 朝30分しっかりとアップしてL4を意識して回す。結果は昨日と同じ感覚。ここのところローラーが負荷をあげていなかったのでローラーの回し方を忘れてし…

ついにGTローラーF3.2に自動負荷を導入しました！！Vector3＋GTローラー＋GT-eSMARTの組合せでZwift。 朝 GTローラー負荷連動のファーストインプレッション来週は今年最初のヒルクライムレース。これまで筋肉を優先して減量してこなかったけど、さすがに来週…

4時起床。昨日流れた朝練に参加。夕ご飯を食べ過ぎたのか少し胸焼け。朝食は食べに4時40分スタート。外は暗く、寒い。集合場所まで30分ほどで到着。ほど良い距離でアップになる。 朝練 もっと低くもっと低く今日のメンバーは4名～5名。風も強くなく38～40km/…

スプリントが強くなりたい。というよりも瞬間的なパワーの上げ下げに耐性をつけたい。ペースが一時的にズバンとあがる時に疲労を少なくしておきたくて、テンポ走で走りながら10秒のスプリントを20本のメニュー。 2分50秒のレストがあるので、精神的にそこま…

朝気の向くままにローラーへ。少しでものっておくかという程度。バラエティ見ながらテンポ走のつもりで漕ぎ始めるけど、意外に脚が回るので少し強度を高めに。2分走をイメージして無理ないハンイで頑張る。今日は楽しんで乗れたのでよしとしよう。朝に自転車…

自走200kmの疲れが残っていたので1日完全休養。2日目はそこまで疲れが残ってなさそうだったのでメニュー決めずにローラーへ。アップしてSSTでもやるかと200w超えで踏み始めるもけっこうしんどく5分もたずに終わり。2:03 211w 142bpm 91rpm SSTがきつそうだっ…

朝の習慣少しでも乗っておくかとローラー。昨日の疲れがのこっているのでアップをしてもなかなかあがってこない。120rpmを3setやって終わり。フォームを意識して回すことに集中 夜10s神経筋パワー20回のメニュー。10秒が短い。ババッとあげる意識で回すけど…

朝 110rpmローラーに少しだけ。回すことを意識して110rpmで15分。距離もTSSも稼げないので数値的にはモチベーションあがらないけど、地味にきつい。数値に現れなくてもこういう練習は必要。週のTSSや月間の走行距離だけで思考停止にならないように続けていこ…

やらないといけないなと思いつつ気が乗らないFTPテストをやりました。気が乗らないけど。 ZwiftのFTPショート20分前の足を疲労させるやつも完璧にこなして20分スタート。あわよくば維持できればと250wをターゲットにスタート。開始5分で断念。245wに変更。10…

昨日が完全休息日にしてしまったのでFTPテストしようと思うもちょっとだるい。1時間ぐらい軽く回しておくつもりでzwift。これまで気にはなっていたRoad to Skyを選択。はじめてのALPE DU ZWIFTです。 脳がだまされるテンポ走20分2setぐらいのつもりでスター…

今週から高強度のトレーニング5min-FTP、2min-L6×6、20min-SSTのメニュー。ぜったい苦しいやつ。 ダラダラと柿の種を食した後にスタート。あー食べちゃった。アップ後に最初の5分FTPをなんとかクリア。レスト中にパワーが切れる。復活するもその後パワーが切…

所要があり午後は仕事お休み。のんびりしながら、いつもより早い夕飯前にローラースタート。 90min今日のメニューは5mFTP（ラストFTP120%）、4m40sテンポ20sスプリント×12。アップ後5分のメニューはしっかり238-273で終える。心拍は158-165で、やはり昨日の…

どうにも食欲が止まらない日々です。チップス食べてチョコ食べて増量中。100kmTT（完走していないですが）後にしっかり休養とったけど、気持ちの回復までは追いつかず。ローラーの気分にならなかったので、久しぶりにZwiftレース。 アップから数値が・・・レ…

朝ローラー30min朝から調子が良い。400tss→休養→60tssの流れが良かったのかも。しっかり寝れたのも大きい。アップして15分ごと回転を意識して回して終了。ケイデンスをあげるとパワーも心拍も低いしtssも稼げないけど、けっこうつらい。やった感あり 夜ロー…

白石峠の疲労が鈍く残る。筋肉痛にはならないんだけど1日フル休養してもまだ体が重い。400tssだと1日では回復しないみたい。ということで朝はお休みして夜だけローラー。 今日のローラーメニュー5minFTPのちょいうえ、10minSST×2 ウォームアップ後、最初の5…