チーム朝練で4時10分起床。早い眠い食欲もなく、トマトスープだけ飲んで4時40分スタート。集合場所まで良いアップ。回転数をあげたり、パワーをあげたりしながら。昨日の筋トレ疲労が残っているかと思ったけど、そこまでひどくない。 望んで苦しみたい暖かい…

4時起床、6時15分スタート。まだ眠いし寒い。白石峠までアップのつもりで走るけど、あまり脚が回らない。朝が早すぎなのかも。今日は白石峠5本の予定。トレーニングと考えたらタイムを揃えた方がL5の滞在時間を伸ばせそうだけど、すべてTTでいく。日光白根ヒ…

ついにGTローラーF3.2に自動負荷を導入しました！！Vector3＋GTローラー＋GT-eSMARTの組合せでZwift。 朝 GTローラー負荷連動のファーストインプレッション来週は今年最初のヒルクライムレース。これまで筋肉を優先して減量してこなかったけど、さすがに来週…

4時起床。昨日流れた朝練に参加。夕ご飯を食べ過ぎたのか少し胸焼け。朝食は食べに4時40分スタート。外は暗く、寒い。集合場所まで30分ほどで到着。ほど良い距離でアップになる。 朝練 もっと低くもっと低く今日のメンバーは4名～5名。風も強くなく38～40km/…

4時起床。LINEを見ると朝練中止の連絡と「おやすみ」のメッセージ。すぐにおやすみのメッセージを打ち眠りました。朝練は何かひとつでもつまづくとさぼってしまうので危険です。 6時に起きて短くても走るかということで江戸川で三郷まで。距離がほどよく、時…

朝気の向くままにローラーへ。少しでものっておくかという程度。バラエティ見ながらテンポ走のつもりで漕ぎ始めるけど、意外に脚が回るので少し強度を高めに。2分走をイメージして無理ないハンイで頑張る。今日は楽しんで乗れたのでよしとしよう。朝に自転車…

朝ローラー30min朝から調子が良い。400tss→休養→60tssの流れが良かったのかも。しっかり寝れたのも大きい。アップして15分ごと回転を意識して回して終了。ケイデンスをあげるとパワーも心拍も低いしtssも稼げないけど、けっこうつらい。やった感あり 夜ロー…

白石峠の疲労が鈍く残る。筋肉痛にはならないんだけど1日フル休養してもまだ体が重い。400tssだと1日では回復しないみたい。ということで朝はお休みして夜だけローラー。 今日のローラーメニュー5minFTPのちょいうえ、10minSST×2 ウォームアップ後、最初の5…

昨日のボブ練で感じたメニューの軽さが気になったのでZwiftのFTP設定を見直しました。223w→238wいきなり15w増。。。先日のエンデューロでFTP更新通知が238wだったのでとりあえず238wで設定してみました。ローラーと実走でパワー差があるのでこれでよいのか迷…

なんだか久しぶりに感じるL4-20分。残業で遅くなり夕飯後もダラダラしてしまって、スタートが遅くなってしまった。睡眠時間とトレーニング時間にいつも悩むけど、今日はGO。 1本目20:01 216w 156bpm 88rpm 48.7/51.3%アップの時からだけどペダリングがガチャ…

今日は20分2セットの日。ローラー準備でVector3のキャリブレーションが失敗。試行錯誤しながら成功したけど、今度はパワーが異常値など、あれやこれやでスタートまで時間がかかってしまった。 1本目20:02 214w 158bpm 87rpm 49.1/50.9%最初から足が終わって…

今日もローラーやろうと思ったけどスピードセンサーがない。自転車屋さんに置いてきてしまったようなので、20min2setのメニューではなく久しぶりにzwiftレース。15kmほどの短いレースで、短いから少しホッとしてしまった。 序盤は先頭が落ち着いてる。スター…

2日続けてのメニュー。疲労が抜けていないのがわかっているけど、今日は乗る日。 1本目20:01 214w 158bpm 91rpm 48.0/52.0%案の定、パワーがあがらない。それで良いのです。その時の状態でしっかり追い込めばよいのです。と自分に言い聞かせて20分。 2本目20…

1本目20:01 214w 158bpm 91rpm 48.0/52.0%これで終わりにしても良い。少しパワー下げても良いぐらいの意識で20分。昨日に比べて心拍数は変わらないけど、パワーが5w下がっている。これが疲労というやつなのか 2本目20:02 212w 165bpm 90rpm 48.8/51.2%さらに…

今年初の20min2set。久しぶりすぎて夜のローラーに向けて朝からやる気しかない。 1本目20:03 219w 158bpm 92rpm 48.8/51.2%こんなにきつかったかなと思うほどきつい。ただ2分30秒ごとにターゲットパワーを変えると時間が経つのが早い。気持ち切らさず20分終…

昨日に引き続き20min2setのメニュー。疲労が残っている。足取りが重いけど、やる、の選択しかないからローラーへ。 1本目20:02 218w 159bpm 92rpm 49.3/50.7%やっぱり足が重い。心拍数もパワーに対して高くでる。ただ耐えるだけ。 2本目20:08 221w 166bpm 90…

当たり前のようにローラーへ。メニューを完遂できるかちょっと心配。 1本目20:01 220w 157bpm 93rpm 49.7/50.3%思ったよりも足が回る。前半は100回転弱で回せていてパワーもそこそこ。やり切れる時は回転数が高く維持できるみたい。徐々にギアを重くしていき…

やる気に満ちている。ローラーに向かう足取りも軽い。 1本目20:02 213w 149bpm 88rpm 49.1/50.9%開始直後、気持ちとは裏腹に目にする数値は低い。アップが足りなかったか、一旦中断してアップしなおして、再開。どうにも上がっていかないし、苦しい。今日は1…

なんだかやる気に満ちた日。先週の実走がグラベルでそこまで疲労がたまらなかったせいなのか、軽やかにローラーに向かう。 1本目20:03 224w 152bpm 90rpm 49.8/50.2%どうもパワーがでる。なぜだか負荷のイメージ以上に回せている。調子があがってきているの…

1本目20:02 217w 153bpm 85rpm 49.2/50.8%開始5分で辞めたくなる。2日連続だからなのか、疲労も残っている感じがするし。とりあえず、普段よりも回転数を低く重いギアで回すことを意識して1本終了することだけを考えて実行。最後もあげず。 2本目20:02 221w …

果たしてL4なのか疑問に思いつつ。実走とローラーのパワーの差があり、トレーニング強度に悩みありです。心拍数とパワーの値を見ると、適正のようにも見えるし、ローラーでも十分苦しいので良いのだけれども。。。効率的なトレーニングになっているのかは微…

トランスジャパンアルプスレースのドキュメンタリー番組をみました。8日間で日本アルプスを縦断して距離415km獲得標高26662mを走るレース。自転車感覚で数字を見ると大したことなさそうなんだけど、山を登って走っているわけで、そんなわけない。参加時点で…

時間がなくて、少しだけローラーに乗りました。 10:02 231w 161bpm 96rpm 48.2/51.8%10分アップ後、10分だけL4の上限まであげてみる。230wを目安に、2分30秒ごとに回転数を変えてあきないように。最後は250wまであげて、ダウンして終了。ラスト2分30秒が苦し…

アップ10分。調子が良さそう。昨日の筋トレで上半身が筋肉痛。 1本目20:02 217w 160bpm 94rpm 48.3/51.7%回転数を意識したせいか、若干心拍数が高め。2分30秒ごとにパワーを変えるのもグダグダ。それでも2本目までやり切ろうと気持ちは継続できた。 2本目20:…