風邪が長引いています。。。1日寝てればいいんだけどなかなかそうもいかず、ちょっと買い物でたり映画みたりでなんだかんだ休みを満喫していたらなかなか治らない。。。残念。家で寝てれば良いのに自転車屋さんのはしご。 アウタートップに入らないサブバイ…

宮杯終わってから咳が止まらない。以前も高強度のあとで咳がでたこともあるのでそれもあるのだろうけど、一晩寝ても治っていないのが気になる。。。風邪かな？ 台風の影響で電車が止まっているのでローラーアップして、30秒を高ケイデンスで11本、5分それな…

レース前の調整でローラー本当は外を流したかったけど時間がなくローラーで我慢。乗り始めるとまだ筋肉にはりを感じたので流すだけで終える20min 8tss 宮杯に向けて緊張感が足りない気がする。ニセコのようなレース前の緊張感がない。そんなものかもと思いつ…

昨日の朝練、夜練の疲れが残っているので3本ローラーで回すだけ15min 9tss 回すと疲労が抜けるというのは本当だろうか？

昨日の疲れも残っているのでいつもだったら休養日だけれども、3本ローラーだけは続けるとりあえず10分だけ10:34 94rpm なんだか適当に10分回しただけなんだけど、しっかり集中して回す時はlapをきろうとりあえず今日はこれで終了 10分だけなのに「やってやっ…

集合時間が遅めだったのでゆっくり準備して家をでる。どうにも気持ちは盛り上がっていないのだけど、自転車をこぎだすと気分はあがる。彩湖まではエアロポジションを試しながら走ったら少しの向かい風も楽しくなる。それなりのペースで彩湖までは1時間ちょっ…

2日ダラダラしてしまったので、気合の5時起床の予定のところの5時15分起床。ダラダラしてローラーへ。15分ほどアップして10分と2分のメニュー ・10min181w140bpm102rpm・2minpow231-239-221-209-219bpm145-150-150-148-150rpm111-113-108-104-108 2分の4本目…

朝に15分だけ、1枚づつギアをあげていってちょっとがんばって終わりの15分だけ。夜は、なかなかローラーに向かえずDNS。 こんな日もあると言い聞かせるしかない

夜は焼肉の日なので、朝少しでもローラーにのる。時間がくるまで回すだけ。なんとなくキリの良い数字まで回したい病だから、30分まで回したかったけど、時間がきたので終了。朝の5分は大きいのです。。。25:03 11tss 気持ちがのらない朝でも回転数とか意識す…

台風の影響で雨が降りそうだったので夜練中止でローラーへガーミンコネクトでワークアウトを作ってみたので、その試し。10分やったあとに2分を5本。・10min185w139bpm97rpm・2min pow226-220-212-217-218bpm144-145-144-147-148rpm103-101-97-100-101 パワー…

朝ローラー30min特別にメニューは考えず、なんとなく30分回す。何本か高ケイデンスらしきものをして終わり。久しぶりのローラーで少しぎこちなかったけどすぐになれる。 最近、固定ギアが欲しくていろいろ物色しているのだけど、そうなると負荷付き3本ローラ…

とりあえず朝の時間に30分だけ回して終了。ケイデンスを意識して30秒頑張るを何本かやったけど130弱がいまの数値。ケイデンスをあげるコツはまだわからない。30:05 19tss

ただ回すだけのローラー。プライムビデオを見ながら。リカバリーのつもりで回すけどなかなかしんどい。いつになったら慣れるのか37:06 18tss 最近、変速が上手く決まらない。アウタートップに入らずガチャガチャしている。調整をしてみてもうまく決まらず。…

出来るだけ毎日乗る3本ローラーにしてから漕ぎだすまでの気持ち的なハードルがさがりました。実走に近いからなのか、少し楽しいんですよね3本ローラー。ニセコクラシックから帰ってきてから乗らない日はない。ということでローラーのりましたが10分で終了。…

昨日の45min3本ローラーで少し筋肉痛になっている。あんだけパワー低くても筋肉に効いてる。ペダリングが上手になったらSST20分2setとかできるようになるのか 朝に30分ローラーのみ TSSも低くてパワトレできていない不安はあるけど、いまは回転数を指標とし…

もろもろ用事（家族麻雀）をこなして夜にローラー。麻雀中もトレーニングしたいしか思ってなかったけど口が裂けても言えない。何事もバランスが大事。。。バランスバランス 夜に3本ローラーを45分。これまでの最長時間。ただ回すだけだったらもっとできそう…

ローラーのお供は、動画をやめて音楽に3本ローラーにもなれてきたのでケイデンスを意識してメニュー的なことにチャレンジアップして、1分高回転－1分レストを1setとして7本。1setごとにギアをあげていく練習。ケイデンスは120後半を維持が精いっぱい。130ぐ…

3本ローラーが楽しい毎日30分ローラーに乗っているのですが、なんだかみぞおちあたりが痛い。痛みから呼吸が浅くなる。この間のエンデューロレースの前くらいから痛みがでるようになっていました。痛みは、マラソン走った時の横腹が痛くなるような痛みに近い…

さすがにうるさい3本ローラーこれまでのダイレクトドライブやGTローラーに比べると乗っていても感じるうるささ家族にも申し訳ないので騒音対策を実施してみました。 ●用意したもの・防振マット・コンクリート・合板●パターンローラー用のマットの上にヨガマ…

朝に30分ほどここ3日ほどは3本ローラーで強度は高くないけど、筋肉に張りを感じる。力んで漕いでしまっているのか。レース前なのでただ回すだけ30分 途中にメニュー的な感じで2分あげて2分レストをやってみた。220wぐらいまであがるけど、それ以上は苦しくな…

夜に30分ほど。今日の目標はボトルで見ずを飲むこと 3本ローラーの横に台を設置してボトルをセッティングしてスタート。10分ほどアップして、SST強度まであげて終了。ボトルで補給は問題なし。これで水問題は解決。 あと新たにでてきた問題は、汗かきすぎて…

これまでのローラーELITE KURA（ダイレクトドライブ） ※1年ちょっと使用↓GROWTAC GTローラー F3.2（前輪固定） ※1年半ほど使用↓ミノウラ R700（3本ローラー） 時代と逆行しているような遍歴・・・ 3本ローラーの乗り方調べましたよ。これまでサイクルモード…

朝は軽めにzwiftを20分。筋トレの量を減らしたが脚は重い。300w超えると気になる感じ。 夜は整体へ。器具を使って骨盤矯正とか胸の横隔膜の開きの矯正、股関節や足首の可動域のマッサージ、背中が固いのでもみほぐし、背中と脚の針治療、最後にニセコのお守…

午後晴れたら外に走りに行こうかと思っていたけどダメ。仕方ないので朝からZwift。短時間高強度インターバルをしたかったのでカテゴリAでレース参加。途中で千切れてもインターバル練になればいいなと、ちょっとアップしてレース参加 3R Volcano Climb Race…

目覚ましをかけない幸せの朝（Japanのzwiftに参加したかったけど起きれず） 朝Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (B) 雨なのでzwift。インターバルにならないそれなりのペースでボリュームを稼ぎたかったので、asia120kmに参加。思った通りにインターバルに…

朝はzwift昨日は休養日にしたのに、筋トレが効いているのかまだ脚が重い。軽めに短めにということで短めにJon's Short Mixを選択。 1分ftp150%はなんとかこなしたけど、10秒ftp300%は1本で終わりにして10分ftp89%で終了。 最近は実走が増えたせいかローラー…

朝自転車のクセがついたのか5時30分起床。とりあえず20分だけローラー。さすがに脚が重い。強度高めに短くするかと思いつつも、ただ回すだけにしておく。20:12 10tss ニセコに向けて気持ちはあがってきているので、身体は疲労しているのに自転車に乗りたいと…

あいにくの雨仕方なしに朝からZwift Zwift - Japan Sprint & Interval朝5時スタートという早さ。もう眠いなと思いながらも少しアップしてからスタート。さあインターバル開始というところで、Wifi回線の問題なのか、他のライダーが消えてひとりになる症状。…

朝は、筋トレ後なので睡眠を優先してトレーニングなし。夜にZwift。 筋トレ後の筋肉痛筋トレはじめて半年、筋肉痛が少し和らいできた印象。重量は増えて強度は高くなっているのだけどなんでだろう。慣れかな。重いのは仕方ないとしてライドに影響でないぐら…

雨で朝練は中止。せっかくなのでzwift。そして朝から久しぶりのzwiftレース。眠いし身体重いしということでBでエントリー。短めのレースなのでちょうど良いかなと Zwiftレースドッカーンとペースがあがるスタートには対応。ついていけるレベルで少し安心した…