水曜日はZwiftレース。のつもりがあまり気持ちが乗らず、ワークアウトをするか何をするか迷うもSISのStage3にしてみる。どんなワークアウトかわからなｋったけど、とりあえず 序盤のペースアップについていけず、200wぐらいの集団で落ち着く。レースの気持ち…

次の目標が定まらず、トレーニング難民中です。とりあえずZwiftのワークアウトをやってみました。 「TheGorby」L5の5分を5本のメニュー。1本目からきつい。AvgPower2392本目でさらにきつい。明日ローラーしたらよいとか、辞める理由を探しはじめる。AvgPower…

富士ヒル終えて、いまのパワーを測ってみようとzwiftでFTPを計測してみました。 ●2/13計測1回目 久しぶりのFTP計測。メニューはFTPテストのショートバージョン。ウォームアップと全力走のメニューを終えて、計測開始。なんだか調子が良い、240w超えても続け…

週に一度のZwiftレースの日。富士ヒル前の最後のレース。心拍をしっかりあげるために、レース前に20分ほどアップする。10分負荷かけずに回す、30秒ごとにギアをあげていきレース強度まで。ちゃんとアップする意識を持ってZwiftレース参加は初めてかも。 レー…

週1回のzwiftレースの日。富士ヒルを想定して210wを維持することを目標にする。 ・序盤（159bpm、96rpm、218w）結構良い入り。気持ちも落ちず脚もよく回る。今日は先頭がドカンとパワーをあげなかったので、少しだけ先頭集団についていく。その分、パワーが…

週末の富士ヒル試走の疲れが残っていて足が重い。 朝は、脂肪燃焼を目的として朝ご飯前にただ回すだけ。 ●朝ローラー 24:02 107w 79rpm 154kj 休養が大事とよく聞くのだけど、どこまで休んだら良いか迷う。4月に練習できなかった意識が残っているので乗らな…

●朝ローラー 26:46 130bpm 139w 19TSS 9分アップ後、13分回転を意識して回す（平均112rpm）。最後ダウンして終わり。回すことを意識できてきたかも。もう少し時間を増やしたい。 ●夜zwift WBR 4 Laps Volcano Circuit Race 10分アップ後にレース。いつもzwif…

月曜日は、Zwift。FTPboosterの4日目。英語がわからないけど60分フリーライドとのこと。なんだかよくわからないけど、ローラーから異音。カタカタ音がなる。ホイール変えたり、クイック締めなおしたりしたけど、いまいち状況変わらず。気にせず回し始めると1…

富士ヒルまでにZwiftのFTP Boosterを始めてみました。４週間のメニューが組まれていて回復日もあるようです。毎日前提だと思うけど、実走もあるのでできる時にできるだけやる方針で続けています。まだ３日目だけど。本当は自分の弱いところに合わせてメニュ…

レース前のアップでベクター３がブチブチ切れる症状がでて気持ちが下がる。前回のレースの時も途中でパワー0になってしまったので、今回も嫌な予感しかしない。レース強度で走り出したら安定するかと思い、とりあえずスタート位置へ。 クラスはA。。。4倍超…