夜は筋トレ 土日の強度と実走とローラーの効果を考える

夜は筋トレ
ニセコに向けてボリュームを減らす。15回3setを先週は10回3set、今秋は12回2setに。
筋トレの疲労が一番残る感じがある

土日のトレーニングボリューム
週末が雨だとローラー台でトレーニングしているのですが、トレーニング効果としてはどうなんでしょう。
強い人に外で引きずり回されていた方が主観的な強度も高く疲労も残っていて、ローラー（Zwift）だと時間が短くてTSSが稼げなくて、狙ったところのパワーでトレーニングでき疲労が少ないイメージです。
これまでのログを見返してゾーンごとの滞在時間を調べてみました

●実走+実走
ケース1
土曜日　強い人に引きずり回される実走（休憩多め）
日曜日　ショップの朝練

走行時間8:19:45
tss　451
距離　241.8km

L1 3:36
L2 2:17
L3 1:03
L4 0:40
L5 0:22
L6 0:22

ケース2
土曜日　アップダウンの周回
日曜日　皇居周回

走行時間5:00:02
tss　340
距離　158.1km

L1 2:18
L2 0:45
L3 0:31
L4 0:26
L5 0:23
L6 0:38

●zwift+実走
ケース１
土曜日　朝Japan Sprintと4x2min Sprint Ramps、夜Sprint Leadouts
日曜日　皇居周回

走行時間5:19:42
tss　326
距離　165.1km

L1 2:20
L2 1:07
L3 0:41
L4 0:35
L5 0:14
L6 0:21

ケース2
土曜日　朝30分zwift、1分走3分走を少し
日曜日　実走獲得標高2000mを（休憩は少）

走行時間5:45:29
tss　461
距離　1714.3km

L1 2:06
L2 0:49
L3 0:42
L4 0:52
L5 0:43
L6 0:32

●Zwift+Zwift
土曜日　朝、アップしてASIA120km途中離脱。夜は2m5set
日曜日　朝、アップしてZwiftレース。夜はワークアウトWringer

走行時間3:35:31
tss　251
距離　132.3km

L1 1:07
L2 1:05
L3 0:47
L4 0:16
L5 0:07
L6 0:14

うーん、実走と同じボリュームをZwiftで稼ぐのは少し無理があるか
土日ともに練習会に参加するのが疲労と狙ったゾーンのバランスが良さそう