ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと

L6強化ローラー20秒10本

シリアスに追い込む時期ではないので、これまでやってこなかったメニューをやってみようということで、20秒を10本やってみました。

20秒2分回復×10本
1本目 474w 117rpm
2本目 409w 128rpm
3本目 454w 117rpm
4本目 462w 113rom
5本目 454w 111rpm
6本目 465w 105rpm
7本目 454w 105rpm
8本目 464w 107rpm
9本目 461w 107rpm
10本目 437w 115rpm

どういうギア比で望めが良いかわからず手さぐり。広背筋意識したり、モモ上げ意識したり、ハンドルの引き意識したり、後半はダンシングも織り交ぜて。正解わからず。
トレーニングとしてはシッティングの方が良いのか?
2分の回復でしたが、後半は心拍が戻らなくなってきて終了。メニューとしてつらいのはつらいけど、SST20分の方が圧倒的につらい。短時間の追い込みができていないのだろうなあ。難しいなあ

10本終了後、時間的に余裕があったので、L4やってテンポ走やってダウンして終了。