徐々に調子が戻ってきて嬉しかった週

月曜日
朝のローラー前に体重を測ってみると、59kgオーバー。。。見た目でお腹がぽっこりしているから、わかっていたけどショック。これからは夕食後の間食はしないで少し気を付ける。少しだけ。
練習は朝に20分回して終わり。
夜は固定ギア購入のための家族会議。無事通過したのでこれまで以上に掃除を頑張ります。
20:07 9tss

火曜日
5時30分起床。二度寝の誘惑を断ち切って回転を意識して60分ローラー。
10min181w106rpm
1min 241w120rpm-232w118rpm-224w114rpm-217w114rpm-225w115rpm-221w115rpm
120回転でお尻がボヨンボヨンする残念な感じ。

夜は30分だけ。固定ギア購入の許可済のはず一転して保留に。。。会社での根回しの方がどんなに楽なことか。
20秒とか1分をパワーを意識して回転数をあげる。すぐに苦しくなるけどそれもまたローラーできる幸せということで。
1:00:02 47tss
30:04 29tss

水曜日
朝は寝坊でおさぼり。
夜は30分だけ。20秒を5本。少し重いギアで負荷を感じながら回してみる。
20秒 300w124rpm-274w118rpm-284w121rpm-277w119rpm-271w118rpm
最後に3分242w頑張って終わり。
30:03 33tss

木曜日
久しぶりに夜練に参加。事故にあった夜練だけに、慎重に安全に慎重に安全に走ることだけを考える。ちゃんと前を見る。サイコンを見ない。緊張感をもって周囲を見回す。集合場所に行くまで疲れる。
一週目は様子見でそれなり。二周目からスタートで開始5分で千切れてしまいそうになるので先頭を引く時間は短めにしてもらって、ついていくことだけを目標にグルグルまわる。
最後のアタックは弱気になってしまい、早めに仕掛けてたれて終了。思ったよりも走れたし走り終わりの開放感が最高。
ダンシングする時の上半身の使い方（押すとか引くとか肩甲骨とか）のコツがつかめそう
1:31:24 133tss

金曜日
昨日は久しぶりの夜練参加で気持ちもあがって、本日も夜練参加。出だしは好調。40km/hで楽に走れるなと思っていると40後半まであがってついていくだけで精一杯。あきらかにアタックについていけない。3周目あたりで気持ちが折れかかって4周目で千切れてなんとか信号で追いつくもあとは後ろで走って終了。
夜練2連発で調子は上向き。強制的に刺激をいれるのは良いね。
2:44:00　138tss

土曜日
完全レスト。脚が重いです。筋膜リリースとか脚をもんだなんとか回復。はっきりと効果がわかるくらいマッサージが効果的。

日曜日
手賀沼練に参加。朝からパワーメーターの調子が悪く、キャリブレーションができない。表示される数値は適正っぽいけどなんだかもやもや。あと家を出る時に空気圧を確認していなかったから、さらにもやもや。
手賀沼の周回は8人～9人ぐらいだったか結構多め。ローテ4周はそれなりの強度で良い感じに削られていく。70分186w151bpm。70分は集団についていけたので悪くない。
フリー周回になってアタックかかったが単発で比較的に落ち着いている。登り返しで前にでるも想像以上に脚が終わっていて踏めない感じに。その後でアタックがかかってついていけず千切れて終わり。フリーでドンパチやれるほどの余裕がないのがダメ。
移動と休憩いれて5時間ぐらいの手賀沼練はちょうど良いなあ。これからも行きたい。
3:28:31 184tss

今週の合計
10h19m 321km 575tss 5429kj
ローラーも乗れたし、夜練も2回いけたし、良い感じのトレーニングできたなとおもったけど、tssは700に届かず。根本的に強度が足りないのかなあ。週に500kmかtss700のどちらかが達成するぐらいの目標が良いかしら。