朝ローラーと夜zwift
朝、起きる習慣ができたか。
まだ疲れがたまってないのか、ローラーに乗るのも苦ではないです。
●朝ローラー
30:38 295KJ 35TSS
アップ、L4-５分を2セット、ダウンのメニュー。
1本目 5:05 234W 159bpm
2本目 5:03 232W 162bpm
数字的には、たいした事ないのに今はこれがギリギリ。高負荷に気持ちがついていってないような気がします。
夜のトレーニングは、気持ちを強引にもっていこうとZWIFTのレース。
ZWIFTレース恒例のスタートダッシュ。10秒で気持ちがおれました。先頭集団に1分ぐらいしかついていけず。。。
4月は自転車乗れていなかった分、苦しい時間に慣れていないのか、気持ちの問題か、筋肉が落ちているのか、なんなんだろう。
レースはこのまま続けようか迷ったけど、トレーニングと割り切ってSST20分、タバタ20S-10S8セットしてダウンして終了しました。
●夜のローラー
44:29 427KJ 48TSS
さて、どうするか。
朝のローラーとローラーを少しでも楽しくするために
5時30分起床。すんなりと起きることができた。
週末の疲れも残っていたけど、ローラー台へ。
朝ローラー
25:02 218KJ TSS21
10分かけて200wまで2分だけL4維持して、その後ダウン。
もうこれしか我慢できなかった。。。
とりあえず、ローラーに乗るまではできるんだけど、
なかなかしんどいし。2時間ローラーに乗るなんて考えられない。
ローラーの時は、映画かバラエティか自転車レース関連動画かを見るんだけど、今日はなんとなくGYAOのアニメを見たら、、、懐かしの銀河英雄伝説があるじゃないですか！！！
なんだかよくわからないけど、新しいバージョンなのかな。
とりあえず見ながらローラー。なんとか25分を乗り切る。
週1回更新とのことなので、つらい朝はこれで決まりだな！！
夜は、自転車お休み。足首をみてもらいに整体へ。
つくば不動峠５本ぷらす
連日の実走。
週末連続で走ることなんてなかなかないので良い経験です。
5時30分起床。
7時から不動峠4本。裏不動を下って、つつじヶ丘。最後に不動峠をおかわり１本。
●１本目不動峠
19:59 160w 64rpm
とりあえず、アップで１本ゆるく
●2本目不動峠
13:03 257w 68rpm
全力で2本目。足首のねんざが気になったので、序盤ダンシングでパワーをかけてみる。痛みがなく一安心。ケイデンスが低いのが気になったが、とりあえず250wを維持するように最後まで。
●3本目不動峠
13:50 238w 65rpm
230w維持してみようかと。2本目のダンシングが良い感じだったのでダンシング多めに。その分ケイデンスが落ちているのかな。
●4本目不動峠
14:03 233w 67rpm
以外にパワー落ちずに走れた。感覚的にはもう少しケイデンスあげたつもりだったけど、低いなあ。次回はもう少しケイデンス意識して3本目４本目走ってみよう。
●5本目不動峠
18:06 170w 38rpm
筋トレとして40回転をターゲットに。前回40回転で走ったときは、背中がきつかった印象があったけど、比較的に楽に感じた。まだ筋肉に余裕があったのかもしれない。
不動峠のあとのつつじヶ丘までは、ねんざを言い訳にして、抜いて走ってしまった。まだまだメンタルが弱い。練習なんだから、もっとつっこまなくては限界超えられないのに。一回一回の練習を大事にしよう。
手賀沼周回
手賀沼10時集合。
前日、仕事で帰宅が遅かったのでありがたい集合時間。
足首のねんざもまだ不安で、なぜか前日からふくらはぎも痛い、それと少し風邪気味、とネガティブ要素満載！いつもだったら、走りたくないコンディションだけれど、4月は走れていない分、気持ちは前のめりで集合場所へ。
短めの手賀沼周回を１本軽め＋3周と手賀沼周回を半周して終了。
久しぶりの負荷高めの平地で、仲間についていくので精一杯。
●1本目
13:11 175w 89rpm
●2本目
12:15 200w 91rpm
●3本目
11:25 196w 91rpm
●4本目
10:29 206w 91rpm
徐々にパワーをあげられたのは良かったかな。ただ、3周目あたりから負荷をかけると足首に痛みが。。。もう少し走りたかったですが、無理しないようにしました。一定ペースで走るとかじわじわパワーをあげていく分には平気なのですが、急な負荷で足首に痛みがあります。なかなか治らないものですね。うーん。
明日もがんばろう。
