加圧トレーニングのメニュー

11月から加圧トレーニングをはじめて、5か月目に突入。
身体はあきらかたに変化があり、今までにない凹凸がでてきた感じ。学生のうちにやってたら筋トレにはまってたかも。

自転車に効果はあるのかは鈍感な自分にはまだわからず。姿勢が安定してブレなくなってきたし、負荷が高い時にでていた腰が痛くなる症状も和らいだし、前傾も前より深くなったような気がするけど、それが筋トレの効果なのかはなんともいえず。ただ、良い変化なので継続しています。

3月のメニュー
ラテラルレイズ4.5kg＋4.5kg　15回3set
アームカール4.5kg＋4.5kg　15回4set（各セット動作を変える）
フレンチプレス13.5kg　15回3set

ベンチプレス11.5kg＋11.5kg　15回3set
TRXロールアウト　15回3set
TRXベントオーバーロール　15回3set
ベントオーバーロール20kg　15回3set

スプリットランジ30kg　左右それぞれ15回3set
ブルガリアンスクワット10kg+10kg　左右それぞれ15回3set
ヒップアダクション　左右それぞれ15回3set
スクワット60kg　左右それぞれ15回3set
ワイドスクワット60kg　左右それぞれ15回3set
デットリフト20kg　15回3set

片足バランス　左右それぞれ30秒3set
ダイアナゴナルリフト　30秒3set
プランク　30秒3set