Indoor35min Vector3を修理に

vector3を購入してから電池交換のタイミングとかで、異常パワー値がでたり、キャリブレーションができなかったり、、、不具合頻発して気になっていたのですが、修理にだしたらペダルがなくなってしまうのでだましだまし使ってきました。

が、保証も切れるし代替品も目途がついたので、ついにサポートへ連絡。症状を伝えると故障とのこと。残念。

借りたVector3を取り付け。新しいVector3は、キャリブレーションも成功しパワーの値も問題なし。電池交換の時にどうなるか気になる。

今日は昨日の筋トレの疲労が残っていて、太もも内側の内転筋がペダリングに支障がでるぐらい張っている。休養を心がけTながら5分L4を3セットして終わり。
筋トレ後のストレッチが効いているのか筋トレに慣れてきたのか、毎週筋トレ翌日の筋肉痛が耐えられるレベルになってきた。良い傾向

35:35 np171w 131bpm

Zwiftレースと筋トレ。ひとりよりもzwift

朝Zwift - 3R Classique Flat Race
朝の目覚めが良い。夜は筋トレ日なので、朝zwiftやってみました。
27kmのフラットレース。パワーはあげられないだろうとカテゴリーCでスタート。スタート直後は先頭にはついていかずに220wぐらい。だいたいDグループの人と進む。途中5%で30秒ぐらいの坂があったのでそこだけあげる。その他は集団に合わせて180wぐらい。朝からきついけど、ついていけるぐらい。最後はスプリントであげて終了。

このペースで走っても3.1w/kgを超えてしまってカテゴリーBの分類。体重が軽いとカテゴリーが合わなくてまったく勝負にならない。次回からはBで登録しよう。
朝のzwiftは良い。ひとりよりもzwift。
43:09 np191w 146bpm 89rpm

夜
加圧トレーニング日。骨盤の動作を意識して。手で触らなくても骨盤の動きが少しはわかるようになってきた。
スクワットなどトレーニング負荷が増えて、3セット目までできない状況。トレーニングとしては、それぐらいがちょうど良いのだけど、、、苦しいことが楽になったかどうか、感覚で成長を感じることはトレーニングにあっていない。そろそろ自転車で筋トレの成果を感じたいが、まだその時は訪れていない。

Indoor37min 100回転

今日は軽めの日。アップしてから20分ケイデンス100で回して300kcalになったところでおしまい。
20:03 152w 138bpm 102rpm 46.6/53.4%

負荷が軽いと力が逃げている感じでガチャガチャした感じが目立つ。呼吸がつらい。きれいに回せるものなのかな。
明日からまた頑張ります。

彩湖周回11+4

彩湖周回に初参加
「今日はそんなに強度高くならないよ」の言葉通りきっつい強度。だいたいそうなんですよね。強い人からしたら軽めなんだろうけど、自分的には平地初の高強度。
向かい風区間は35km/hぐらい追い風区間は48km/hぐらい。ローテーションもつらいので短めに。5周回ぐらいで少し落ち着いてきて、なんとか粘れるかなと思ったところで、他のチームの方で落車が発生した模様。状況はわからないけど、安全に走らないとと気が引き締まる。救急車がきてたので一部徐行もあり、11周回で終了。最後の周はどこかでアタックがかかるだろうと思っていたけど、自分が先頭終わりでアタックあり、そのままついていけず。それでも気持ち切らさず千切れた方と一緒に先頭を追って終了。
追加で走り足りない人で4周追加して終わり。走り足りないわけじゃないけども、ついていけるところまでということでいこうと参加。案の定走れず。ダメな時は潔く帰ることも大事だなあと。
これまでにない平地高強度で足がガクガク。家路までの25kmが追い風で助かった。もうエネルギーも何もなくてからっからでした。

データで振り返る
そんなにパワーでていないんですよね。１周だと平均200wでnp220wぐらい。それでもラストのペースアップについていけないぐらいに足がガクガクだし。
グラフを見るとヒルクライムと違ってギザギザなのでそれでしょうね。インターバルの耐性がないのでしょう。パワーが足りないともいう。
ヒルクライムはL4というのはよくわかる。2月からはインターバルだな。先は長いけど、のびしろしかない。
NP220w 平均202w 162bpm 98rpm 38.0km/h
IF0.99 VI1.09 EF1.36 49.8/50.2%

江戸川60kmと八の字練習

少し時間を作って江戸川へ。アップしたあとで60kmペース走。

往路
なかなかの向かい風30km/hに届かなくて28km/hが精いっぱい。後半はさらに風が強くなってくる。空気を感じながら良い練習になる。ひたすら下ハンで前傾姿勢を意識。体幹、体幹と意識しながら。
1:05:50 np182w 139bpm 82rpm 27.4km/h

復路
追い風がすごい。風の音が聞こえない。ケイデンスもあがる。途中の横風区間はホイールを煽られながら安全運転。こあたりはぜんぜん慣れない。
47:40 np178w 146bpm 89rpm 37.9km/h

60km走はアップとダウン入れても2時間ちょっとで疲労もたまらないし、合間に走るのは良いかもしれない。練習に取り入れたいけど、どこまで頻度高くできるか微妙なところ
1:53:02 np180w 142bpm 85rpm 31.8km/h

夕方に時間作って八の字練習30分。この練習で何が身につくのかよくわからない