Indoor50min 筋肉痛なのでソラニン

筋トレ後のストレッチと温冷浴の効果のせいかいつもよりも痛みが和らいでいる気がする。ストレッチ大事だし血流大事。

ローラーお供はソラニン
夜は気分転換にローラー。アップでギアを一段づつあげていくと200wぐらいで筋肉の張りを感じるので、190wぐらいをターゲットに回す。
今日のローラーのお供は「ソラニン」。漫画原作のゆるいおしゃれ青春映画。青臭い熱量を感じさせない青春映画。たぶんこんな映画を作りたくて、公開された時は、妬みとか嫉妬,羨望,不甲斐なさとか、モヤッとしていたので見る気がおきなかった作品。

意外とローラーに向いている
展開の速いハリウッド映画だと、時間が過ぎていくのは速いんだけど、目が離せなくて展開についていけなかったり、伏線を見逃したりすることがあるので、ペダリングに集中できない。（そもそも映画を見る時点で？だけど）邦画の間の長い映画も良いかも。多少見ていなくてもなんとなくわかるので。

映画は、現実から目を背けて大切なものは何かを問うチープな世界観が続く。そのチープが愛おしく懐かしく心地よい。インドに自分探しの旅に出たくなるぐらい。パリに雑貨を買いにいこうかなとか。ロスに古着の買い付けも良いか。

いまだって現実から目を背けたくなる時もあるけど、今月はL4の時間を伸ばそう
51:52 np178w 137bpm 54tss

「あたしが思うに、大人は「まぁいいや」のカタマリだ」
ソラニンより

骨盤を倒す動作

頭では理解している
雑誌とかwebで、骨盤を立てるとか骨盤を寝かせるとかあると思うのですが、この骨盤を倒すという動作がいまいちピンときていませんでした。トレーニングしていると骨盤の話しが結構な頻度ででてくるのでやっかい。
骨盤がどこにあるのかもわかるし骨盤が動いているのもわかるんだけども、なんだか自分自身の動作として骨盤を動かす時にわからない。モヤッとしている感じ。頭では理解しているという状態。

突然の理解
加圧トレーニング中に、手を腰に当てて骨盤を触りながら前屈していると「骨盤が倒す」がわかったんですよね。なんだかよくわからないんですが、急にわかったんです。
スクワットの正しい姿勢として「もっと骨盤を倒す」と指摘を受けて、膝を前にださなかったり、お尻を後ろに突き出したり試行錯誤しているなかで、わかったんです。

これまで腰に手を当てて前屈してもピンとこなかったんですが、なんかわかったんですよね。骨盤が理解できたし、腸腰筋が動きも理解できました。理解できたからなんだってのはあるんですが、柔軟性が高くなるわけでもないし。

結論
そもそも骨盤を倒すことがわからない人がいるのかっていうのはありますが、骨盤を倒す動作がピンときていない人は、骨盤を触りながら腸腰筋を意識して前屈すると良いです。（たぶん何度も繰り返すことが大事）

なんなんでしょうね。この物事が突然わかるようになるこの現象。
すごい気持ちよいので暇あれば前屈しています。（コーヒー入れる時とか）

Indoor45min 数値にあらわれない苦しさ

朝はペダリング。夜は20分L4のメニューの日。
目覚めのよい朝。坦々と準備をしてローラーへ。アップしてペダリングを意識して30分。100回転を目安に丁寧に回す。体幹を意識できるようにできるだけ下ハン。
5分を過ぎたあたりから苦しくなってくる。パワーも150w行かないぐらいだし心拍数も130を超えていない。それでも苦しい。たまらずブラケットもったりポジション変えてみたり。落ち着いたところでまた下ハンのポジションに挑戦するが、すぐに苦しくなる。腕の筋肉が張ってきて下ハンを持っていられなくなる。なんとか堪えるんだけれども、体幹が終わっていて上半身を支えられなくなってる感じ。負荷が軽い分ペダルに乗れていなくて、かといって回転数もあげれてないから苦しくなっているのもあるのかも。
朝
30:03 130w 128bpm 102rpm 46.9/53.1%

夜は20分L4を2セット。。。のつもりが甥っ子が来訪。夕飯後に時間はあったけど、気持ちも切れてしまって寝てしまった。トレーニングとしては残念日。まあそんな日もあるということで。

Indoor L4-20min2set 休養とのバランス

今日は20分2セットの日。
ローラー準備でVector3のキャリブレーションが失敗。試行錯誤しながら成功したけど、今度はパワーが異常値など、あれやこれやでスタートまで時間がかかってしまった。

1本目
20:02 214w 158bpm 87rpm 49.1/50.9%
最初から足が終わってる。内転筋が張っている感じ。しっかり休養とってるつもりでも疲れてるんだなあ。20分までなんとか踏ん張って終了。体幹を意識して下ハン時間を長めに。集中して乗る

2本目
20:01 212w 160bpm 85rpm 49.3/50.7%
パワーはあきらかにもたない。10分過ぎたあたりで200wでもきつい感じ。ケイデンス落として終盤にかけてあげていって終了。ケイデンス下げてからは体幹の意識も何もない。ただ頑張るだけの筋トレ時間。ダメな時はだめだけど、20分もったので良しとしよう。

毎回、疲労が残っている状態で乗っている感じがあって、良いかどうかわからないです。休養とのバランスを考えながら乗っていきます。

Indoor 30min アクティブレストって言いたいだけ

なんとなくアクティブレストの響きに洒落た雰囲気があるので、今日はアクティブレスト
アクティブレストは心身ともに休養するということなので、「下妻物語」を見ながら軽めにローラー。
乗り始めるもVector3のキャリブレーションができない。昨日電池を変えたばかりで、電池交換後のキャリブレーションには成功したのに、今日は調子は接続できなくてエラーコード1024がでる。仕方がないので何度か電池回りをゴチャゴチャ繰り返してなんとか接続。
30:05 14tss np118w 115bpm

ローラーは30分だけど、下妻物語は全部見れた。

どうした？
なんで泣きながら笑ってんだよ
誰だって何か背負ってんだよ
どっか痛いんだよ
だから泣くことは恥ずかしいことじゃない
でも女はよ
人前で涙なんか流しちゃいけないんだ
同情されちまうからな
泣く時はよ
こうやって誰もいない所で泣きな
そうして泣いたら泣いただけ強くなりな
（下妻物語）