朝チームと夜ダイケイ周回の2部構成

すんなり起きれた朝。梨を食べて朝練へ。
夜練もあるので落ち着いた感じでいこうとスローペースで集合場所まで。

朝練
状況をみてペースを合わせてローテーションに入る。夜練あるし週末レースだから無理しないようにはずが、走っていると徐々にペースがあがる。しょうがない。気持ち良くなったらしょうがない。
復路は風が追い風になったこともあり、50弱のペースの時に良い感じで脚が回り始める。回転数は100をちょっと超えたぐらい。追い風と空気抵抗とペダルにのる荷重と気持ち良い。
最後のスプリントでは、ついていくのに精いっぱい。早めに後ろに下がって堪えて堪えて発射するのが正解だった模様。粘り負け。残念。
帰りはスローペースで無理しない
1:44:40 54.6km 95tss

夜練
今日は2部構成で夜も走る。朝の疲労が少し残っているが気にかかるけど、週末の宮杯想定で短めの登りを練習しにいく。
周回コースまではそれなりのペースで。少し脚が重く、筋肉が張っている。周回入るまえから少しネガティブ。
1周目は脚が重くて強度にびっくりしている感じ。2周目から登りを頑張る。4周目の登りでアタック。良い感じで登り切るもその後垂れてしまった。感覚としてはある程度踏まないとダメで、綺麗に回そうとか考えていると筋肉にブレーキがかかる感じ。踏むときは踏まないとダメだ。
np248-271-260-290-274

5lapをこなして終了後も気を抜けない。帰り道もしっかりと。行きには感じなかった微妙なアップダウンを疲労とともに噛みしめながら
1:28:02 46.4km 132tss
L4以上29:32