Zwift - 10. Capacity Reloaded
土曜日は走れないことが確定したので気兼ねなくzwift。
前回はターゲットパワーが表示されなかったけど今日は大丈夫だった
Zwiftアカデミーの10回目なのかな。L5とL3が組み合わされた5分を７セット。L5パートはきついんだけど、時間が短いからなんとか乗り切れる。時間が短いとセット数が多くてもなんとかなる。
メニューが組まれていると頑張れるし、達成感がある。本当は鍛えたいところを明確にトレーニングメニュー組んだ方が良いのかもしれないけど、今は気持ちを優先させてzwiftアカデミーに取り組もう
1:10:00 150bpm 166W 699kj
ローラーSST20分と10分
はじめるまでのダラダラがすごかった。
携帯いじってたらあっという間に1時間経過。
さすがにこれ以上は睡眠が削られるのでベクター3の電池交換してローラー開始。
SST20分2セットのメニュー。
嫌いなきついやつ。自転車乗っていなかったからFTP落ちているのだろうし気が乗らない。
ローラーのアップも、疲労がないからなのか足を回している感覚がつかめない
SST20分スタート。
イメージよりも軽い。なんでだろう。厳しいのは厳しいんだけど200W維持も無理なくできる感じ。体重増えたことが関係しているのかな
20分終えて休息。1本で終了するか迷う。
とりあえず、2本目スタート。3分ぐらいまではなんとか。5分過ぎて限界。筋肉ではなく呼吸が苦しい。心拍があがりやすくなっている影響とかあるのかもしれない。10分まで回して終了。
・・・10分で終了するのではなく指定ワットを下げても20分やっても良かったかもしれない。
Zwift - ZA 2018 Men's Workout #9: Race Day
夜zwift。
整体いったあとでzwift。スマホからイベント参加を申請してログインしたのだけど、何度もパワーが切れてデータが落ち着かない。前回のライドから右センサーがロストすることがでてきているので電池の限界かもしれない。
一応、スタート時間までにセンサーが落ち着いたのでそのままスタートしました。
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スタートするも、ターゲットパワーが表示されない。
スタート位置もアバターのジャージも他の参加者と同じでグループライドになっているのだけれどターゲットパワーが表示されない。。。
メニューを覚えていなかったので、周りの参加者に合わせてパワーの上げ下げすることに。一応10位以内キープして走っていればなんとかなるかと。
ざっくりとはできたようなできていないような、、、最後もライド終了にならなかったので参加していないことになってるんだろうな
56:11 15ibpm 168W 61TSS NP181W
5週間ぶりの山へ。
日曜日に走る予定が、急きょ土曜日も走れることになったのでお誘いいただいた妙義山へ。
●土曜日妙義山
99.6km 4:34:01 138bpm 122W 260TSS
お誘いを受けて参加。どんなルートを走るのか、距離はどのくらいか、登りがどの程度あるのかもわからない。たまにはそんなライドも良いなと思って。
2時半起床。眠い。群馬遠い。なんだかんだで6時半スタート。
妙義山は山がゴツゴツしていて特徴的。久しぶりの坂でワクワクあり、また事前情報なしで登ったので、あっという間に頂上。妙義山は、写真映えもするしお気に入りの山になりました。その後は15％超えの坂があったり、パンクがあったり、パンクがあったり、パンクがあったり、ランチが美味しかったり、ダウンヒルの練習したり、盛りだくさんで終了。
土曜日に疲れを残さないようにセーブしたつもりが思ったよりも強度高めになってしまった。
ケガあけとしては、心拍数があがりやすくなっているのが気にかかる。最大心拍数も更新してしまったし、、、身体は重いし
●日曜日奥武蔵グリーンライン
98.8km 4:54:50 141bpm 126W 281TSS
3時20分起床。6時スタート。奥武蔵も遠い。坂が近くにあれば良いのに。できれば林道。
一緒に走る人はツワモノばかり。筋肉痛はないもののやはり身体が重い。妙義山をはしゃぎすぎたのが良くなかった。メインはグリーンライン。これまでグリーンラインは何度も通ったことはあったのだけど、メインとしては走ったことはなくて、メインに。アップダウンかなと思っていたけど、結構がっつり登ってがっつり下るんですね、グリーンラインって。そこそこの強度で登るも、中盤から腰は痛くなるし、終盤はついていけない。グリーンライン終了時に終了の予感あり。
あとは山伏峠、天目指峠、子の権現、なんとか林道とか通って終わり。後半は完全に大腿四頭筋が終わって登れない状態に。ここまできついのは久しぶりでだけど、終わってみれば走れた感あり。
途中、ネガティブ発言連発でツワモノに申し訳ない。一緒に走ってくれて感謝しかない。
ルートとしては良い感じなので今後も使えそう。
自転車で走るのは楽しいし、もっと強くなりたいと思った週末でした。
