浮上 できる範囲でやれば良い

月曜日
朝20分。ダイエットしないといけないので回すだけ回す。
20:03 14tss
夜は60分。映画見ながらなので10分ごとに回転数を意識しながら映画に集中。
91-100-107-113
10秒の高回転を10本やって終了。映画は面白かった。映画は。
1:00:17 41tss

火曜日
夜は走れないので朝起きようと思ったけど寝坊。
久しぶりに体重計のって、15分だけローラー
15:52 10tss

水曜日と木曜日と金曜日
休養。走れないのも仕方ない。

土曜日
ゴッドファーザーを見ながらローラー。いい映画ってのはいつまでたっても面白いのか、自分の感覚が成長していなくていつまでたっても面白いと感じるのか。
レースペースに合わせてメニューを作成してみた。とりあえず1セットだけ試しにやってみる
Pwr210-181-192-199-176
Rpm125-113-119-121-112
良い感じに追い込めるけど、今の時期でなくても良いかも。3月にはいったら取り組もう
20秒を15本。
220-235-226-220-223-213-218-198-219-198-213-213-202-197-207
映画を最後まで見たかったけど、時間的にNGで終了。
1:00:08 41tss

日曜日
手賀沼練に参加。風が強い
思ったよりも回せる感覚があってローテの時も長めにひける。気づくと回転数が105あたりで回していて心拍数が高いままなので、意識的にギアをあげて95回転ぐらいにしてみるんだけど、すぐに筋肉が悲鳴をあげてギアを落とす。回転数が高いからか心拍数も高いままで維持。
フリー周回になって登りでペースをあげて平地でもあげてみるけど、すぐにダメ。最後までもたずに終わり。
最後は脚がつりそうになっていたので、しっかりと最後まで出し切れたのでしょう。
しっかり走れた日は疲れがひどいけど、気持ちはあがる
4:09:22　331tss

今週の合計
6h46m 216km 436tss 4008kj
週の途中は走れなかったけど、悪くない。今の状況ではしっかり走れた方。

流れに身を任せるだけ 低調

月曜日
ゆるキャンを見ながら。実写だったんだけどアニメも見てみようかな。ローラー回していて20分過ぎたあたりで家の掃除をしなきゅいけない視線を感じて中断して掃除。
掃除終わってローラー回してみたけど集中力もきれて終わり。
ローラーの時間を作るための段取りも大事なことです。
30:11　15tss

火曜日
今日も元気にピストでローラー。ギアが軽いのでギア比を見直した方が良いかも。
ピストにも慣れてきたのでメニュー的な感じで110回転を目安に10分を2本。
1本目 10分 172w 144bpm 111rpm
2本目 10分 173w 149bpm 111rpm
まだ筋肉にも心肺も余裕があるのにこれ以上回らない感じ。それがまた苦しさを増す。
stravaを見るとみんなすごいパワーでzwiftしていて、このままで良いか不安になります。

水曜日
ゆるキャンアニメを見ながらローラー。冬のキャンプに行きたくなってきた。とりあえずただ回すだけ
30:04 17tss

木曜日と金曜日
完全にお休み。やる気なし。仕事を頑張る
なんだか先週と同じ。高強度の夜練に気持ちが追い付いていなんだと思う。うーん。まいった。

土曜日
ものすごく天気がよくて走りに行きたいと思いながら用事を済ませたら夕方。2日も乗っていないのでローラーで映画を見ながら90分。
10分ごとにケイデンスを変えてみる
88-98-103-105-113
110回転あたりが限界のよう。10分110回転3本とかのメニューが良いかも。
最高ケイデンスを目指してもがいてみるけど140回転ぐらい。お尻のボヨンボヨンがすごい。
心地よい疲れの90分と映画が面白い。
1:32:33 64tss

日曜日
チームの朝練に参加。しっかり朝も起きれた。アタックについていけない弱さがある。
ケイデンスを意識していたけど、100回転ぐらいが気持ちよく回せる回転数みたい。アタックがかかった時に瞬間的に反応するとギアを変えるのを忘れて心拍数が終わってしまう。アタックに備えて90回転にしてみたら、アタック前に大腿四頭筋が終わる。冷静と情熱の間に余裕をもつ必要ありです。
人と一緒に走ることで気持ちもあがる。やる気でる。心地よくお風呂に入れる。良い事しかない。
1:31:36 108tss

今週の合計
4h44m 160km 233tss 2570kj
せつない数字。まあこんな時もある。ダイエットしよう。
ゆるキャンの影響でキャンプしてみたい欲がムクムクと。

東京タワーが綺麗だった 今年は本厄です

月曜日
どうも調子が悪い感じがしたので自分探しの旅にでることにしました。
おじさんが旅にでたところで何が変わるわけでもないのだけど、とりあえず走りにいこう。っていうことで火曜日と水曜日に休みをとる。
21時前には就寝。翌1時に起きて、350kmぐらい走って17時ぐらいの伊勢湾フェリーに乗って伊勢神宮へいくか、フェリーに間に合わなかったら適当にビジネスホテルに泊まる緩い感じの計画。
昨年からの体調不良や事故の厄払いに。

火曜日
1時30分起床。非常に眠いけど4時間ぐらいは寝れたのでgood。お風呂入っておにぎり食べて2時過ぎに出発。だいたい予定通り。
深夜の都内はそこそこの交通量。お風呂に入ったから寒くもないし良い感じ。品川あたりでハンドルに違和感。まっすぐ進んでいるのにハンドルだけ左に45度の方向を向いている。
ステムとヘッドパーツのところのボルトがない・・・
1本、ボルトがない・・・
仕方ないので1本しか残っていないボルトを締め直して、帰宅。仕方ないのでお風呂入って出社しました。
20km走ったところで気づけて良かったし、怪我がなくてよかった。
フレームを塗装した時に規定トルクで締めたつもりだったんだけど、圧倒的な整備不良でふがいない。

ただ東京タワーが綺麗だった
1:44:31　41.8km　50tss

水曜日
伊勢でのんびりする予定が、いつも通り出社。仕事は捗りました。強引に仕事を休まなくてよかったよ。本当に。強がりとかでなく。いや本当に。

夜ローラー50分　50:04 28tss
映画みながらローラー。ただ回すだけ。やる気なし。

木曜日と金曜日
完全にお休み。やる気なし。仕事を頑張る

土曜日
天気がよかったのでチームのライドに参加するか迷ったけど二度寝。起きたら正午過ぎていてびっくり。もやもやしてたけどお風呂に入って江戸川を走る。
とりあえず1時間走って1時間戻ってくるだけ。120分をできるだけ頑張る。
2時間 196w 162bpm 90rpm
心拍数が高い。心肺機能が落ちているんだろうね。それなりに頑張れたので良しとする

日曜日
自転車屋さんからピスト入荷の連絡。もやもやしてる時は物欲であげるということでピスト購入！！！！！！！安いけどかっこいいやつ。

さっそく3本ローラーでピストのファーストインプレッション
サドルが合わない。ギアが軽すぎる。ダンシングが怖い。ロードとの違いがよくわからない。固定の違和感があまりない。これでペダリングが矯正できるのか疑問。
書き出してみるとネガティブな印象ばかりだけど、新車で気持ちはあがっています！！！！！
30:06 19tss 96rpm

今週の合計
5h19m 138km 242tss 2784kj
気持ちがある時に楽しいことしないとダメ。ダメな時はダメなままでいい。強引に自転車に乗って整備不良で死んじゃうところでした。
ピスト買っちゃったなあ。来週が楽しみです。

出来ることが増えていくから楽しいと休息週

月曜日
3連休でお休みなので長柄まで。昨日の手賀沼の疲労も残っているのと、強度が高くなるのがわかっているので気持ちはどんより。こんなに気持ちがどんよりしているのになんで自転車に乗るんだろうと思うぐらいのどんより。
案の定、長柄までがしんどい。信号があるし車も走っているから休みどころはあるんだけど、緊張感あるし強度が高いし。

１週目 17:41 189w 148bpm 88rpm
　道を覚えましょう的な一周。ついてくのが精いっぱい
２週目 16:50 220w 158bpm 93rpm
　登りでやばいなあと思いながらの2周目。下りや平地は休める（前にでないから）
３週目 16:21 219w 160bpm 93rpm
　登りでギアを間違えて重たくて集団から千切れる。あとひと踏ん張りができなかった。信号でなんとか復帰
４週目 16:34 215w 159bpm 93rpm
　感覚が戻る。踏み方の感覚が戻ってきて楽しくなる。ペダルと重心の関係がもどってきた感じ。
５週目 20:05 178w 149bpm 86rpm
　登りで千切られてそのままソロで終わり。

感覚が戻るのは気持ち良い。できることが増えていくことが楽しんだろうな。
あと、練習が終わった後の解放感がたまらなく好き。
4:34:14 273tss

火曜日
脚が重かったのでお休み

水曜日
朝ローラー1分5本。
247w115rpm-247w115rpm-245w113rpm-244w113rpm-254w117rpm
時間がなかったので30分だけローラー。ケイデンスを意識して回す。4本目までは頭をさげて実走に近い姿勢で5本目は身体を起こしてペダルを回してみる。数字を見ると上体を起こした方がパワーがでているので、ローラー用のパワーの出し方があるみたい。

木曜日～日曜日
自転車に乗らず。土日なんか時間もあったんですけど、自転車に乗りませんでした。時間があるのに自転車に乗らかったのは、ここ数年では初めてかも。新鮮です。
義務にならないように、乗りたくなったら乗るようにしよう。

今週の合計
5h4m 165km 300tss 2732kj
楽しいと思ったり、乗らなくても良いかなと思ったり。ジェットコースターのような気分。いったい何が起こっているのか。。。練習を継続するのは難しいな。無理しないように。休息週ということで今週はOK。

徐々に調子が戻ってきて嬉しかった週

月曜日
朝のローラー前に体重を測ってみると、59kgオーバー。。。見た目でお腹がぽっこりしているから、わかっていたけどショック。これからは夕食後の間食はしないで少し気を付ける。少しだけ。
練習は朝に20分回して終わり。
夜は固定ギア購入のための家族会議。無事通過したのでこれまで以上に掃除を頑張ります。
20:07 9tss

火曜日
5時30分起床。二度寝の誘惑を断ち切って回転を意識して60分ローラー。
10min181w106rpm
1min 241w120rpm-232w118rpm-224w114rpm-217w114rpm-225w115rpm-221w115rpm
120回転でお尻がボヨンボヨンする残念な感じ。

夜は30分だけ。固定ギア購入の許可済のはず一転して保留に。。。会社での根回しの方がどんなに楽なことか。
20秒とか1分をパワーを意識して回転数をあげる。すぐに苦しくなるけどそれもまたローラーできる幸せということで。
1:00:02 47tss
30:04 29tss

水曜日
朝は寝坊でおさぼり。
夜は30分だけ。20秒を5本。少し重いギアで負荷を感じながら回してみる。
20秒 300w124rpm-274w118rpm-284w121rpm-277w119rpm-271w118rpm
最後に3分242w頑張って終わり。
30:03 33tss

木曜日
久しぶりに夜練に参加。事故にあった夜練だけに、慎重に安全に慎重に安全に走ることだけを考える。ちゃんと前を見る。サイコンを見ない。緊張感をもって周囲を見回す。集合場所に行くまで疲れる。
一週目は様子見でそれなり。二周目からスタートで開始5分で千切れてしまいそうになるので先頭を引く時間は短めにしてもらって、ついていくことだけを目標にグルグルまわる。
最後のアタックは弱気になってしまい、早めに仕掛けてたれて終了。思ったよりも走れたし走り終わりの開放感が最高。
ダンシングする時の上半身の使い方（押すとか引くとか肩甲骨とか）のコツがつかめそう
1:31:24 133tss

金曜日
昨日は久しぶりの夜練参加で気持ちもあがって、本日も夜練参加。出だしは好調。40km/hで楽に走れるなと思っていると40後半まであがってついていくだけで精一杯。あきらかにアタックについていけない。3周目あたりで気持ちが折れかかって4周目で千切れてなんとか信号で追いつくもあとは後ろで走って終了。
夜練2連発で調子は上向き。強制的に刺激をいれるのは良いね。
2:44:00　138tss

土曜日
完全レスト。脚が重いです。筋膜リリースとか脚をもんだなんとか回復。はっきりと効果がわかるくらいマッサージが効果的。

日曜日
手賀沼練に参加。朝からパワーメーターの調子が悪く、キャリブレーションができない。表示される数値は適正っぽいけどなんだかもやもや。あと家を出る時に空気圧を確認していなかったから、さらにもやもや。
手賀沼の周回は8人～9人ぐらいだったか結構多め。ローテ4周はそれなりの強度で良い感じに削られていく。70分186w151bpm。70分は集団についていけたので悪くない。
フリー周回になってアタックかかったが単発で比較的に落ち着いている。登り返しで前にでるも想像以上に脚が終わっていて踏めない感じに。その後でアタックがかかってついていけず千切れて終わり。フリーでドンパチやれるほどの余裕がないのがダメ。
移動と休憩いれて5時間ぐらいの手賀沼練はちょうど良いなあ。これからも行きたい。
3:28:31 184tss

今週の合計
10h19m 321km 575tss 5429kj
ローラーも乗れたし、夜練も2回いけたし、良い感じのトレーニングできたなとおもったけど、tssは700に届かず。根本的に強度が足りないのかなあ。週に500kmかtss700のどちらかが達成するぐらいの目標が良いかしら。