年末年始の週ログ
月曜日
Festive500達成のために勝負の一日。家の掃除はあるけど一日家にいるので、ローラーし放題。掃除し放題の一日。まずは朝食前に釣りバカ日誌をお供に95分ローラーで46.3km。そこまで負荷をかけずにまずまず。
昼食後に二本目。映画みながらまわすだけ120分61.8km。2時間でも映画があれば回せる。
夕食後に三本目。60分28.7km。翌日に残したくなかったので30分だけでもで回し始めて60分。掃除と合わせて、ただただしんどかった
4:36:04 166tss 136.8km
火曜日
31日大晦日。500kmまであとちょっと。七面鳥を焼いていてローラー回せず。お出かけの合間に90分ローラー。46km。夜は親戚集まって宴会へ。毎年、河豚が美味しい。お腹も満たされるとこのままでも良いかという気持ちになってくるけどstrava見ると辞めるわけにいかない。60分30km回してFestive500を達成。ローラーだけど。。。去年の千葉一周の方がどんだけ楽か。毎日ローラー乗ることが思ったよりも苦痛でした。
イベントがあると走れるのでこれからも積極参加していきます。
今年は9月以降、体調が悪かったり事故にあったり散々だったので、来年は自分のペースで焦らず安全に積み上げていきます。
2:33:48 85tss 75.4km
水曜日
元旦は完全レスト。食べたいもの食べて横になっていただけ
木曜日
2日は麻雀大会でぼろ負け。少し喉が痛い。慌てて風邪薬と栄養剤をとりました。風邪だけは全力で回避したい
金曜日
走り始め。自転車屋さんの新春ライドに参加。3週間ぶりの実走。無理をしないように膝に負担がないように心掛ける。肋骨に違和感がまだある。うーん。
あと、しっかりと体重が増えているのでウェアがビチビチ。体重もどうにかせんといかん。
それにしても、外で走れて一緒に走る人がいるのは幸せなことだなあ
4:35:45 126km 228tss
土曜日
昨日のライドの疲れが。高強度にあげていないつもりが大腿四頭筋が筋肉痛。脚もびっくりしているんだろうということで完全レスト
日曜日
朝練参加。ついていけるか不安だったけど、しんどくなったらローテ入らずに後ろでひらひらさせてもらおうという甘い気持ちで参加。久しぶりに6時前に起きて準備して出発。路面ウェットで引き返すか迷うぐらいに眠い。
先頭の時間は短かったけどなんとかなった。300w超えても痛みはでなかった(少し違和感あるけど)ので、まずまず回復してきている。
1:37:37 48.8km 103tss
夜に20分だけローラーして終わり
今週の合計
13h43m 396km 595tss 6875kj
仕事をしていない割には、ちょっとあれだけれどもケガからの回復もできてきて、気持ちもあがってきました。良い感じで自転車に乗れていると家の掃除も捗る=みんなhappy
来週は少し強度をあげてローラーにのってみようの週にします。
Festive500をローラーで
月曜日
明日からFestive500がはじまるという理由をつけてレス
火曜日
気合の5時目覚まし6時起床。ローラー40分。
夜はクリスマスイブでなんとなく長時間回す雰囲気ではなかったの
festive500の1日目としてはそこそこよかったんじゃな
1:20:11 56tss 42.1km
水曜日
気合の5時起床。
夜は60分ローラー。「最後の忠臣蔵」を見ながら。
2:00:09 82tss 55.4km
木曜日
朝30分ローラー。「最後の忠臣蔵」の続きを見ながら。
とりあえず電池交換して再スタートしたけど30分漕いで進んだの
夜も変わらず60分。ひたすら回すだけ、
1:30:24 50tss 33.18km
金曜日
寝坊。時間がなかったけどfestive効果で無理矢理30分だけ回す。
9h52m 289km 358tss 5041kj
週で振り返ってみる
年末のバタバタのなかで
月曜日
ただ回すだけ10分135w135bpm。30分のローラーで体幹がきつい。
とりあえず習慣にするために続ける
30:05 16tss
火曜日
少しでも回そうかと思ったけど、ダラダラしていたら夜になってしまったのでおさぼり。
水曜日
ワイヤレスイヤホンを買ってプライムビデオが良い感じ。ただ回すだけでも時間が経つのが早い。
10分162w153bpm
まだまだ息があがる。終わった後も膝の痛みがなく良い感じ
1:00:44 35tss
木曜日
10分144w138bpm
30分回すだけなら楽になってきた。習慣大事。
30:03 18tss
金曜日
のるまでが時間がかかるけど、プライムビデオがあるからなんとかローラーにいける
10分165w152bpm
20分経過して少し余裕があったのでギアをあげて様子見。250wまであげる。少し膝に熱をもったぐらいで痛みはでていない。
30:22 23tss
土曜日
掃除とか洗濯の合間にローラー回してぐったり疲れた一日。
10分回して朝食。40分回して洗濯。家族の用事すませて夕飯前に40分。
夕飯後にくつろいで60分ローラー。
すごい疲れたのにtssがあがらなくてげんなりするけど仕方がない。
total
150分 88tss
日曜日
20分回して朝食。お出かけ前に60分回す。昨日の疲労が残っているかと思いきやそうでもない。まだまだ感じる疲労と肉体に差がある。30分回すことになれてきたので、来週は60分を目安に長い時間3本ローラーにのっていたい。
夜は夕飯前に30分回して終了。あと1時間ぐらいはまわしたかったけど時間ねん出できず。
total
110分 61tss
今週の合計
6h52m 187km 240tss 3424kj
週ごとにまとめるのは良いけど、振り返りは1日ごとにしないと覚えていない。
ローラーのトータル時間は良かったんじゃないかな
自転車に乗る
走り出しは痛みがでるのか心配だったけど、前傾になったり左右確認で肋骨が若干の痛みがある程度で回す膝に痛みはなし。
これはイケるかもと橋でもがいてみたら膝に違和感あったので慌ててゆるゆるに戻す。ペダリングは踏んでいる感覚があってギクシャクした感じ
9時に友人と待ち合わせで家をでたけど、荒川は遅刻が確定するほどの向かい風。
前に進まないけどそれなりに頑張って漕いでたら、ひとり声かけてくれたライダーがいてローテしてくれた。ローテは良い感じの強度。久しぶりすぎて心拍数が荒川でみたことない数値になる。
20min 206w 168bpm
待合せには間に合ったものの少し膝が痛い。というよりも膝の裏の筋肉が張っている。。。
心拍数も上がるし、筋肉はカチコチに固まるし、思っていた通りそれなりに影響がでていて落ち込む。
ポタポタは思いのほか楽しく、荒川を走って、もんじゃ食べて帰宅。
弱り具合は落ち込むけど、自転車は楽しい。
自転車に乗れない3週間も、たくさん映画みてドラマみて美味しいもの食べて寝て、自転車を塗装したり麻雀したり実家に帰ったり、それなりにというか十分満喫していたんだけれども、自転車は楽しい。
2:21 54.6km 88tss
久しぶりの実走してきたけど・・・呪われているかもしれない
体調が良くなってきたので久しぶりに実走
9月中旬から風邪を2回、胃腸炎1回と治っては体調を崩しての繰り返しから、慎重に慎重に実走を我慢してきて、ようやく実走。
それでも油断はしてはいけない。ということでゆるゆる行くぞという覚悟で家をでる。
30分ほど走ったところで路地から飛び出してきた自動車とぶつかる。
どれだけ安全を意識してたって、安全に走っていようが、避けられない事故もある。自分で身を守る限界を感じます。走らないという選択が安全ではあるんだけど、、、
まずはケガの回復に専念します。