短い登りの周回 千切れたくないから全力を出さない愚
秋ヶ瀬公園を6時スタート。人数も多いので2つに分ける。
スタートから速い。やる気というか熱気というかすごい。周回コースまで30kmをnp202w。
周回コースは3周。3グループに分けて第1グループでスタート。6本の短い登りがあるインターバルのコース。1周目はコースを覚えるのもあってそれなりのペースで走る。それなりのペースなのだけど、しんどいことには変わりない。
2周目の最初の登りで意識的にペースをあげる。気持ちが負けそうだったので限界近くまであげてそのあとは粘る作戦。後ろが離れたので、くだりで緩めて後ろを少し待つ。ひとり追いついてきたのでここから二人旅。きつくなったら交代で。
登りといっても1分～2分の短いものなので、2周目も3周目もなんとかやり過ごして終わり。
もう少し踏んでも良かったかもしれない。二人だと千切れないように意識してしまって少し余力を残してしまった。愚かだった
1周目 np215w 33:28
2周目 np257w 30:22
3周目 np240w 30:55
帰りは3グループに分けて第3で帰路へ。第2グループが元気よくアタック合戦になっている模様を後ろからながめつつ、強度をあげて合流してそのまま強度高くローテーションまわして終わり。
昨日に引き続き、重心の位置を意識してペダルを回す。技術でまだまだ速くなれる
グダグダしたけど最低限走る
グダグダ１
朝は起きたけど雨がぽつりぽつりとありグダグダしていたら、朝練中止の連絡。お布団へ直行して二度寝。
グダグダ２
お昼から50kmほど走る約束があったので、その前に1時間ぐらい走っておこうかと思ったけど、グダグダしていたら待ち合わせの時間になってしまい慌ててスタート
江戸川二人旅
ふたりでローテして頑張るだけのライド。それなりに熱いし強度は落ちないしでなかなかしんどい。
単調で変化がないザ江戸川を20kmを往復。
往路np232w 復路np206w
熱いなか地獄のような1時間でした。往路で気持ち悪くなるぐらいきつい。
後半はペダリングを意識して重心を意識して回すことができたのは新鮮。しっかりとパワーが速度になっている感覚がある
疲れている時ほど筋肉の動きを意識しやすくなる。身体がどう動いて前に進む力になっているのかを考えるのが楽しくなってきた。
1:35:35 54.7km 118tss
夜練ダイケイ5lap 走っている時はモヤモヤしない
ダラダラの連鎖が立ち切れず、朝も6時に起きたけどローラーのセッティングがめんどくさくて朝の情報番組を垂れ流し。こんな時は食欲もない。
夜は雨で流れ流れになっていた久しぶりの夜練へ。
夕飯も量は食べれずにお菓子中心のダメダメっぷり。
それでも夜練がはじまってしまえば集中する。周回コースまでの往路もそれなりの強度（np220w）。相方がノリノリで調子が良さそう。一瞬、今日はダメかもしれないとネガティブが頭をよぎるが、意識的に振り払って集中集中。
np270-264-273-270-274
なかなかきつい5周だけど、強度時間ともにちょうど良い。
頭のなかのモヤモヤもネガティブも一切なし。
登りを頑張る、平坦をそこそこで。ぐらいの意識で走ったのだけど、もう少し狙う強度と練習意図を明確にした方が良いのかもしれない。
それでもメンタルリフレッシュにはなったので良し
1:29:28 46.4km 139tss
L4以上34:24
