自転車に乗る

走り出しは痛みがでるのか心配だったけど、前傾になったり左右確認で肋骨が若干の痛みがある程度で回す膝に痛みはなし。
これはイケるかもと橋でもがいてみたら膝に違和感あったので慌ててゆるゆるに戻す。ペダリングは踏んでいる感覚があってギクシャクした感じ

９時に友人と待ち合わせで家をでたけど、荒川は遅刻が確定するほどの向かい風。
前に進まないけどそれなりに頑張って漕いでたら、ひとり声かけてくれたライダーがいてローテしてくれた。ローテは良い感じの強度。久しぶりすぎて心拍数が荒川でみたことない数値になる。
20min 206w 168bpm

待合せには間に合ったものの少し膝が痛い。というよりも膝の裏の筋肉が張っている。。。
心拍数も上がるし、筋肉はカチコチに固まるし、思っていた通りそれなりに影響がでていて落ち込む。

ポタポタは思いのほか楽しく、荒川を走って、もんじゃ食べて帰宅。
弱り具合は落ち込むけど、自転車は楽しい。
自転車に乗れない3週間も、たくさん映画みてドラマみて美味しいもの食べて寝て、自転車を塗装したり麻雀したり実家に帰ったり、それなりにというか十分満喫していたんだけれども、自転車は楽しい。
2:21 54.6km 88tss

久しぶりの実走してきたけど・・・呪われているかもしれない

体調が良くなってきたので久しぶりに実走

9月中旬から風邪を2回、胃腸炎1回と治っては体調を崩しての繰り返しから、慎重に慎重に実走を我慢してきて、ようやく実走。
それでも油断はしてはいけない。ということでゆるゆる行くぞという覚悟で家をでる。

30分ほど走ったところで路地から飛び出してきた自動車とぶつかる。
どれだけ安全を意識してたって、安全に走っていようが、避けられない事故もある。自分で身を守る限界を感じます。走らないという選択が安全ではあるんだけど、、、
まずはケガの回復に専念します。

朝夜50min とりあえず続ける

朝20min　コーヒーを飲んだあとは
コーヒーを飲んでからローラーへ。朝のコーヒーは美味しくゆったりとした時間が流れてしまうのでトレーニングモードにならないのがちょっとね。少し習慣になりつつあるからローラーへの抵抗も小さくただ回すだけの20分。
ゾンビ映画が見終わってちょうど良い。
20:07 13tss

夜30min　気持ちはいっぱい
10分ほどアップして頑張る10分走を決意。漕ぎだしは緩く徐々にあげていく。それなりにきつく1分とか2分を目安に意識を変えながら最後までなんとかもった。201wぐらい。これだけでお腹いっぱいなんだよなあ。去年はこの時期はsst20分2setだったのに今はL3を10分が限界なんてちょっとショックとか思いながら。すでに気持ちはいっぱいになっているので、3本ローラーであることを意識して回転数をあげた1分を3回やってダウンして終わり。
トレーニングしているつもりにならないようにしないといけないけど、強度の主観とTSSに乖離あり
30:02 28tss

朝夜60min 継続するしかない

朝30min
毎日ローラーを続けて脚が重くなってきた。15分すぎたあたりから軽くなってきたので5分だけあげて終了。負荷をあげていなくても苦しい。体幹がないのか。楽になる時はくるのだろうか
30:04 18tss

夜30min
脚が重い。10分アップして軽く回るようになってきたので、次の10分は徐々にあげていってできるだけ頑張る。200wぐらいでもまだ余裕があって、走り出してしまえばそれなりに維持できるのは収穫。まだまだ3本ローラーで追い込めてはいないけど。2setやる元気もなく終了。
30:03 22tss

強度は高く感じるのにtssは低いのがせつない。数字だけを見ないようにするしかないけど・・・1日1000kjとかできるようになりたい

夜90min 一度でも経験することが大事

帰宅後にローラーへ。
今日は時間だけ意識して長めに漕いでみる。ローラーのお供は「疾風スプリンター」。途中まで見ていたので続きからエンドロールまでローラーを続ける意識でスタート。
漕ぎだしは脚が重く15分を過ぎたあたりから軽く回り始める。アップして身体が動き出す感覚がだんだんつかめてきた。
映画が面白く、回していることは苦痛ではなく、思ったよりも続けられそうなのがうれしい。40分あたりでギアをあげて苦しい感じで10分継続してみる。そのあとは惰性で映画に集中。

「疾風スプリンター」が面白い。成功と挫折と友情と葛藤と恋愛と浮気と親子の確執までだいたい全部入りの王道でそれがまた心地よい映画です。ロードレースも見ごたえあるししっかり撮影しているし。ベタベタすぎる部分を笑えないとつまらないのかも。スプリントのシーンでは300m、100mと緊迫する場面に合わせて一緒にスプリントしてゴール

なんだかんだで90min終了。90分続けられることを知れたのが良かった
1:30:04 180w 151bpm 93rpm 61tss