ローラー37min アウタートップでガチャガチャ
ただ回すだけのローラー。プライムビデオを見ながら。
リカバリーのつもりで回すけどなかなかしんどい。いつになったら慣れるのか
37:06 18tss
最近、変速が上手く決まらない。アウタートップに入らずガチャガチャしている。調整をしてみてもうまく決まらず。。。
チェーンが伸びてきているのか、そろそろ交換しないと。
久しぶりにグルメライド 銚子まで
自転車に乗る=トレーニングではなくて
グルメライドに参加。
待ち合わせの千葉駅まで自走。40kmぐらいあるかと思ってスタートしたけど、30kmで到着。遅刻しなくてよかった。
ひとりで走るとトレーニングぽくなる。仕方なし
56:29 np175w 138bpm 88rpm 29.5km
グルメ要素とは？千葉から銚子まで
強度とか負荷とかL4の滞在時間とか考えないライドだからと銚子まで。美味しいもの食べながらと思いきやいつもと同じコンビニ休憩。。。いつものように氷とドリンク補給してスタート。
強度は高くないもののグルメ要素なし。。。それでもお昼は天ぷら食べて長めに休憩して犬吠埼で観光しておしゃべり要素は多かったので楽しい。機材の話ししたりとかね。グルメライドよりもおしゃべりライドだ
3:42:47 np138w 120bpm 83rpm 92.1km
銚子からはソロ帰宅
輪行がめんどくさいから銚子から100kmちょっとを自走。灼熱の利根川サイクリングロードは最初は追い風、すぐに横風、徐々に向かい風に。地獄ロードと名付けたい。ひたすら一人。できるだけ休憩を少な目にしたかったけど、ペースが落ちてきたので下総で小休憩。おにぎり食べておにぎり食べておにぎり食べて。おにぎりが美味しい。閉店ギリギリだったので半額だしおにぎりをほうばってリスタート。
30分ぐらい休憩したらあきらかに回復するから面白い。あとは熱中症に気を付けて最後まで
4:12:37 np142w 128bpm 79rpm 119km
夜練はじめました ダイケイ周回
ひとりで追い込めないのでチームメンバーの力を借りて夜練をはじめてみました。
近くの周回を5周。
なかなか夜に安全に練習する場所を探すのも難しい。近くに坂があれば・・・
8時30分スタート。少し疲労が残っていて気持ちもあまり練習する意欲が低かったけど、約束したからにはいくしかない。走り出してしまえば楽しいが上回るので問題なし。
下見した周回コースを今日は5周。まだどんな感じのメニューにするかよくわかっていないのでそれなりのペースでローテしながら。ちょっとした坂ではあげる。
3周目4周目は少しペースを落としつつ様子見。最後の5周目はスタート時にアタックして単独で終わり。
np241-255-238-220-264
L4以上23:26
参加2名なのでもう少し人数欲しいところだけど、どうなんだろうか。
とりあえず家でローラーするよりは楽しいので続けていきたい
1:34:32 46.8km 113tss
朝練90min 脚が重い時はアップを長めに
4時20分起床。
シリアルを流し込んで4時45分スタート。眠い。
昨日の朝練の疲労が残っていて、脚が重い。なかなかあがってこない感じがある。
集合場所まで30分だけどアップが足りない感じ
2グループに分かれて後発組でスタートしたけど往路で追いつきそうになる。少しペースを落として一定の距離を保って進むのがなんだかロードレースぽくて気持ちあがる。
復路で合流して最後まで。良い番手でスプリントポイントを迎えてペースアップにも対応。スプリントでは力負け。パワーの数値としてはでていないんだけどなんとなく勝負に絡めるようになってきているような・・・まだなんとなくレベル
朝練帰りに元気がでてくる。脚が重い時はアップの時間は長め
1:34:00 54.5km 98tss
