朝の江戸川20分L4×2

土日は雨ということで少しでも走っておこうと朝練です。
4時起床の予定が5時15分起床。5時45分スタート。なんでしょう。気持ちの問題でしょうか。朝が起きれません。
外は寒かったので、春秋用のインナーとアームカバーで出発。程よい涼しさ。。。少し寒い。

20分L4×2

1本目20分L4
若干の向かい風。ほぼ無風。入りは調子が良い。5分過ぎたあたりから霧がひどく、歩行者が見えづらい。緊張しながら安全に。210w維持が楽に感じるけれども、220まであがらない。足が回っていない感覚。もう少しケイデンスをあげたい。後半は、きつくなってくるがなんとか踏ん張る。ローラーよりも時間が過ぎるのが早く助かる。
20:10 NP215w 154bpm 85rpm

2本目20分L4
1本目よりも調子が良い。足が回ってきた感覚あり。もっとしっかりアップしないとダメかも。でもでも220w維持がきつい。後半もたれることなく、20分終了。単調なことが苦痛だけれどもローラーよりはよい。次回は5分ごとにターゲットのパワーを変えてみよう。
20:02 NP215w 159bpm 85rom

20分2セット終了して、ほんの少し時間があったので10秒のインターバル。朝練のやり切った感でるので、最後にインターバル入れるの良いかも。

新しい自転車買いました。
パワーがどう変わったのかみたいから、定番コースを作って新旧比較してみようと思います。