足首ねんざしてできる筋トレを探す
この間のライドで足首をねんざしました。。。
ツール・ド・八ヶ岳2週間前にねんざかあ。。。
まあ、しかたなし。
筋肉の休み時間ということで前向きに前向きに。
とは言いつつも、レース2週間前で何もせずに過ごすには不安すぎるので、
とりあえず、今週は筋トレをすることにしました。
足首を痛めている状態でできる筋トレを探しました。
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大臀筋を意識して、レッグエクステンション
背筋を意識して、バッグエクステンション
脊柱起立筋と大臀筋を意識して、ワンレッグヒップリフト
とかでしょうか。
レッグエクステンションとかは負荷が足りないので、ゴミ箱を挟んでやってみたり、狙ったところに効くように工夫しながらやってみようと思います。