ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと

足首ねんざしてできる筋トレを探す

この間のライドで足首をねんざしました。。。

ツール・ド・八ヶ岳2週間前にねんざかあ。。。

まあ、しかたなし。

筋肉の休み時間ということで前向きに前向きに。

 

とは言いつつも、レース2週間前で何もせずに過ごすには不安すぎるので、

とりあえず、今週は筋トレをすることにしました。

 

足首を痛めている状態でできる筋トレを探しました。

大臀筋を意識して、レッグエクステンション

背筋を意識して、バッグエクステンション

脊柱起立筋と大臀筋を意識して、ワンレッグヒップリフト

とかでしょうか。

 

レッグエクステンションとかは負荷が足りないので、ゴミ箱を挟んでやってみたり、狙ったところに効くように工夫しながらやってみようと思います。