ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

zwift

indoor90min よく食べて寝た翌日

朝は寝坊。起きたら出勤時間の10分前で焦る。アラームをかけ忘れたみたい。よく食べてよく寝たので目覚めがすっきり。やっぱり睡眠大事ですね。 夜indoor90min2m50sL3-10sL6×12、10mL3のメニュー1日休息したので足がよく回る。アップの時から感じる今日は最…

indoor90min+30min できなかったメニューのリベンジ

朝、起きると雪。外で練習する気持ちも萎えてローラーへ。昨日できなかったメニューをやろう 朝Zwift-90minup,5minL4最後にあげるやつ,5minL3-20sL6×12,downのメニュー アップ後の最初の5分がきつい。224wラストは270wまであげる。ZwiftのFTP設定変えたせい…

indoor50min+30min ダメな時だってある

疲労が残っている。週間のプランではTSS200は欲しい日。 朝Zwift - Fondo用事がありローラーに時間をとれないけど、朝にできるだけTSSを稼いでおきたくて途中まででもとzwiftFondoに参加。スタートしてすぐに脚が重くて気持ちが折れる。それでも10分だけ頑張…

indoor190min+30min zwift日和

zwift日和。ここのところローラーでペダリングがもたつくというかパワーのかかるところが気持ち悪いと感じていたんだけど、原因が判明。ローラー用タイヤの空気が抜けていただけでした。なんか変だと思ったんだよなあ。空気入れたら気持ちよく回る回る。 朝Z…

indoor20min+30min 筋肉痛には温冷浴だ

筋トレをはじめて3ヶ月。いまだに筋肉痛がひどい。慣れてきたら筋肉痛にならないのかと思いきや、翌日の筋肉痛は変わらず。 ということで今日は筋肉痛の日。さらに昨日、温冷浴がめんどくさくてさぼってしまったからかさらに筋肉痛がひどい。朝は20分だけ軽…

Indoor90min ZwiftのFTPを手動で設定し直す

昨日のボブ練で感じたメニューの軽さが気になったのでZwiftのFTP設定を見直しました。223w→238wいきなり15w増。。。先日のエンデューロでFTP更新通知が238wだったのでとりあえず238wで設定してみました。ローラーと実走でパワー差があるのでこれでよいのか迷…

indoor90min ボブになる

トレーニング計画を考えているのですが、これがなかなか難しい。曲がるテクニックもペダリングスキルもダウンヒルも、課題をあげだすと切りがない。明確なウィークポイントがわかればそこを重点的にってなるんでしょうけど、ウィークポイントだらけの時は何…

エンデューロ前日 

TrainingPeaksに課金しているのですがまったく使いこなせていません。どうやら目標やATP,日々の練習計画をいれて管理ができるらしいようです。とりあえず、TrainingPeaksでワークアウトを作成するとZwiftで作成したワークアウトができるということで、テスト…

レース前の調整という名の息抜き

朝 Indoor30min100rpmを意識して30分のメニュー。朝なので丁寧に回すことだけを意識。筋トレの筋肉痛が残っているので軽めにを意識。30:02 np124w 119bpm 15tss 夜 ZwiftZwiftのワークアウトメニューだとTrainingPeaksでみてもLapが切られているということで…

Zwiftレースと筋トレ。ひとりよりもzwift

朝Zwift - 3R Classique Flat Race朝の目覚めが良い。夜は筋トレ日なので、朝zwiftやってみました。27kmのフラットレース。パワーはあげられないだろうとカテゴリーCでスタート。スタート直後は先頭にはついていかずに220wぐらい。だいたいDグループの人と進…

ZwiftレースとZwift100kmライド

朝zwiftRace35.7km韓国の人がいたから時間があったのでZwiftレース。スタートダッシュも短くついていける程度。できるだけ集団についていくことを目標として、踏ん張る。ログを見返すと5回目のペースアップで千切れた模様。千切れた後も、たしか韓国とカナダ…

Zwift - TTR Climbing RACE (B)

今日もローラーやろうと思ったけどスピードセンサーがない。自転車屋さんに置いてきてしまったようなので、20min2setのメニューではなく久しぶりにzwiftレース。15kmほどの短いレースで、短いから少しホッとしてしまった。 序盤は先頭が落ち着いてる。スター…

Zwift グループライド つらい時こそZwift

サイクルスクールの筋肉痛が残る。練習といえどレースはレースですね。14分のレース2回でしたが、慣れていないパワー域で筋肉痛がひどい。痛みがある状態でローラーに乗ることが効率的かどうかわからないですが、とりあえずZwift。適当にイベントを検索して5…

Zwift - GGCC Glasgow Green CC Saturday Training ride (E)

久しぶりにzwiftグループライド。途中ミニレースもあったけど、集団に合わせて走ってただけ。こういうグループライドは英語わからないと楽しめない。意味はなんとなくわかるけど、細かなニュアンスがくみ取れないので、コミュニケーションとれていない感じ。…

有酸素持久力の基礎を確認2 IndoorSST20min2setとZwiftで100km165min

昼 IndoorSST20min×2時間を見つけてSST20分を2本。どうも苦手なメニュー。今回の作戦は、2分30秒ごとに指定のパワー(200wと210w)を交互に変えること。これが見事に的中。時間が経つのが早い。これからはこの方法で20min2setのメニューをこなしていこう。1:…

TourofNewYork-Stage2とCapacityWithTempo

Zwift - Tour of New York - Stage 25分ほどアップしたのちスタート。 カテゴリーEとなっていたからどんな感じなのかよくわからなかったけど、レースみたいにスタートダッシュかかる。完全に出遅れる。スタートから落ち着いてきたところで230wを目安にペース…

Zwift - 3x13min Climb

先週の疲れが残っているのか朝が眠い。ダラダラしている間に時間がなくなってしまったのでローラー17分。回転を意識して終了。 Zwift - 3x13min Climb夜はZwift。FTP80%からFTP107%まで徐々にあげる13分を3セットのメニュー。ケイデンスで縛られているのが面…

2018-10Zwift - FTP Test (shorter)

zwiftでFTP計測富士ヒル終わって体重が増えて、7月にケガをして走れなくて、ネガティブ要素でなんだかんだと避けてきていたFTP計測をしてみました。今回の作戦は「5分ごとにターゲットパワーを変える」です。最初の5分238w次の5分240wと5分ごとにイメージす…

Zwift - SST (Long)

朝まで雨ということで坂ライドが中止。変わりに思う存分ローラーにのってやろうということでzwift。 目標は4時間ローラーに乗ること。ボトル2本とお茶。おにぎりとエナジージェルとお菓子を準備して体勢は万全。ダラダラ乗ってもつまらないだろうと思ってzwi…

家を出ると雨 Zwift Race Day

4時起床。荒川朝練へと家を出ると雨。外でボリュームを稼ごうと思っていたので残念。ダラダラしてローラーに切り替え。zwiftで手ごろなプランがあったので、それで。 朝のzwift54:52 NP186w 137bpm 83rpmレースを想定して30秒程度のL5、L6をちょこちょこいれ…

ローラーZwift - 2x20 FTP Intervals

いろいろとブログ更新が滞っている新車購入のため、心が浮ついています。 朝ローラー30:06 26TSS 147wガーミンのサイクリングダイナミクスを見るために5分ごとにペダリングの意識とパワーを変えてみたが、あまりよくわからず。ベースとなる基礎練習が必要と…

Zwift - 5. Extensive Anaerobic 1min

Zwiftアカデミー5回目。疲労がまだ残っていたけど、楽そうだったのではじめてみる。 3min212w-1min256w-1min334w-1min355w-1min380wのメニューのところ209w-252w-324w-342w-355w 1分だと350wあたりがいまのところ限界か。 1:03:47 71TSS NP183w

Zwift - 3. Under Ones

Zwift Academy 2018の3FTP161%10s-restFTP65%50s×12セットFTP150%15s-restFTP65%45s×6セットFTP130%30s-restFTP65%30s×3セット あんまりつらくないだろうなと思ったら、その通りきつくない。きつくないけど、10秒でしっかりターゲットパワーをだすのが難…

Zwift - 2. Strength Reloaded

ZwiftAcademy メニューは、FTP80%3分とFTP90%3分からのFTP85%5分を4セット、その後でFTP138%1分を6セット。Zwiftアプリのメニューは視覚的に緑色(L3)が多く楽なメニューかと思ってはじめる。 前半のFTP85%5分が65回転のケイデンス縛りがあって、これが地味…

Zwift - 10. Capacity Reloaded

土曜日は走れないことが確定したので気兼ねなくzwift。前回はターゲットパワーが表示されなかったけど今日は大丈夫だった Zwiftアカデミーの10回目なのかな。L5とL3が組み合わされた5分を7セット。L5パートはきついんだけど、時間が短いからなんとか乗り切…

Zwift - ZA 2018 Men's Workout #9: Race Day

夜zwift。整体いったあとでzwift。スマホからイベント参加を申請してログインしたのだけど、何度もパワーが切れてデータが落ち着かない。前回のライドから右センサーがロストすることがでてきているので電池の限界かもしれない。一応、スタート時間までにセ…

Zwift - The McCarthy Special

モチベーションがあがらない時はZwiftワークアウト。指示されたことをやるだけというのは、余計なことは考えないので楽。 選んだのは、McCarthy。L4-3分L5-3分L6-3分レスト9分を3セット。 1セット終了時にあまりのつらさにびっくり。3セットなど到底持たない…

Zwift - SIS Tour de Oz - Stage 3

水曜日はZwiftレース。のつもりがあまり気持ちが乗らず、ワークアウトをするか何をするか迷うもSISのStage3にしてみる。どんなワークアウトかわからなkったけど、とりあえず 序盤のペースアップについていけず、200wぐらいの集団で落ち着く。レースの気持ち…

「Zwift Gorby」

次の目標が定まらず、トレーニング難民中です。とりあえずZwiftのワークアウトをやってみました。 「TheGorby」L5の5分を5本のメニュー。1本目からきつい。AvgPower2392本目でさらにきつい。明日ローラーしたらよいとか、辞める理由を探しはじめる。AvgPower…

zwiftでFTP計測を2回

富士ヒル終えて、いまのパワーを測ってみようとzwiftでFTPを計測してみました。 ●2/13計測1回目 久しぶりのFTP計測。メニューはFTPテストのショートバージョン。ウォームアップと全力走のメニューを終えて、計測開始。なんだか調子が良い、240w超えても続け…