ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

筋トレ

Zwiftレースと筋トレ。ひとりよりもzwift

朝Zwift - 3R Classique Flat Race朝の目覚めが良い。夜は筋トレ日なので、朝zwiftやってみました。27kmのフラットレース。パワーはあげられないだろうとカテゴリーCでスタート。スタート直後は先頭にはついていかずに220wぐらい。だいたいDグループの人と進…

骨盤を倒す動作

頭では理解している雑誌とかwebで、骨盤を立てるとか骨盤を寝かせるとかあると思うのですが、この骨盤を倒すという動作がいまいちピンときていませんでした。トレーニングしていると骨盤の話しが結構な頻度ででてくるのでやっかい。骨盤がどこにあるのかもわ…

Indoor40min 筋トレ後はストレッチ

週1回の筋トレをはじめて2か月半をすぎました。気になっていることは筋肉痛。毎週木曜日が筋トレで翌日から筋肉痛があり土曜日まで曳づります。(悪いと日曜日まで)週末の実走に影響あるのがちょっと嫌な感じ。とりあえずストレッチを長めにしてみますが、…

indoor30minと加圧筋トレ

朝回すことを意識して30分ローラー。3分頑張る2本と30秒頑張る3本で終了。 夜加圧トレーニング。正月明け最初のトレーニングなので、翌日はバキバキの筋肉痛確定。上半身の筋肉がついてきた感じもあるけど、どこまで鍛えるか迷いどころ。腕の筋肉とか必要な…

indoor30minと加圧トレーニング2か月経過

朝は30分ローラーを回して、夜は加圧トレーニング90minそれだけ。 加圧トレーニング2か月経過11月からはじめて2か月。筋トレ自体がはじめてなので、トレーナーのメニュー通りに3か月続けていく予定。今のところ満遍なく全身を鍛えています。2か月の効果は、…

朝ローラーと加圧トレ

朝効率考えずにローラーに乗る日youtubeでザッピングしながらローラーに乗る。飽きてくるので負荷上げていったり、L4で10分続けてみたり、ダラダラっと乗る。楽しくのれました。30:03 np184w 134bpm 34tss 夜加圧トレーニングへ。前半の上半身トレは正しいフ…

Indoor60minと加圧トレ60min

朝朝はトレーニングの効率とかL4とか考えずにローラーで60min。M-1のバラエティを見ながら、ただ足を回すだけ。ローラーポタもいいね。終わったらお腹空いて朝ごはんが美味しかった。 一生懸命にやっている人のドキュメンタリーはどんなジャンルでもわかりや…

朝ローラーと筋トレ

朝5時30分起床。疲労なし。アップ後、回転数を意識して5分5セットで終了。110回転を意識してたけど3セット目あたりから足が回らなく苦しい。とりあえず、続けたけど数値で振り返る以上にきついメニューだな。ケイデンス103-111-114-114-117心拍数126-133-137…

ピラティスや筋トレは、TSS換算できるものなのか

トレーニングボリュームの目安としてTSSを見ています。ピラティスや筋トレとか日々の活動も定量的なデータとしてtrainingpeaksに集約できたらより正確に疲労管理ができるかもと思って調べてみました。・・・よくわかりません。このあたりを読んでみましたが…

ピラティスをはじめてみた

身体の柔軟性とか体幹が自分のウィークポイントだと思っているので、気分転換かねてジムのピラティスに参加してみました。 平日の夜だけれども地域性なのか女性ばかり。男ひとりで場違い感あってちょっと居づらい。先生から呼吸方法や姿勢の指示があるのだけ…

5月の意識する筋肉「内転筋」

合宿で弱いと指摘された内転筋。5月の意識する筋肉に決めた。 内転筋は恥骨筋、小内転筋、大内転筋、短内転筋、薄内転筋、、、と股関節から内ももにかけた複数の筋肉を指すようで、、、まあ内側のももの筋肉のようです。 内転筋の役割 ・開いた脚を付け根か…

足首ねんざしてできる筋トレを探す

この間のライドで足首をねんざしました。。。 ツール・ド・八ヶ岳2週間前にねんざかあ。。。 まあ、しかたなし。 筋肉の休み時間ということで前向きに前向きに。 とは言いつつも、レース2週間前で何もせずに過ごすには不安すぎるので、 とりあえず、今週は筋…