ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

朝のトレーニング

朝の荒川

4時15分起床。プロテインクッキーを食べて水飲んで4時40分スタート。荒川へ。 荒川CRまで16:13 125w 124bpm 79rpm NP152w PwrBal51.9/48.1%アップというか移動というか目が覚めるまで。朝は走りやすい。 20分L420:38 207w 153bpm 87rpm NP208w PweBal49.6/50…

朝の江戸川20分L4×2

土日は雨ということで少しでも走っておこうと朝練です。4時起床の予定が5時15分起床。5時45分スタート。なんでしょう。気持ちの問題でしょうか。朝が起きれません。外は寒かったので、春秋用のインナーとアームカバーで出発。程よい涼しさ。。。少し寒い。 2…

はじめての朝練 荒川

朝早く起きて走り出したらよいのはわかっていたのだけれども、なんとなくやってこなかった朝練。機会をつくってチャレンジしてみました。3時20分起床。4時スタート。荒川まで15分で到着。思ったよりも近くて荒川は便利かもしれない。 10分L4-3分レスト×3、…

Indoor Cycling朝のローラー

5時半起床。外は曇りで走りにいけそうだけど天気予報は微妙だったので、朝ローラー。 アップしてSST5分、SST5分、SST12分、SST5分のメニュー。本当はSST20分をやりたかったけど気持ちがついてこなかった。後半は足も回ってきてケイデンス100を意識。心拍がつ…

週末ライド前のローラー

週末がしっかりと走れるタイミングがないので、前日はいつもワクワクしてしまいます。今週は28日と29日ライド予定あり。どちらもきつそうなメニューなので、今日は休息。これまでは、週末を楽しく走るためにしっかりと休息していましたが、今はトレーニング…

4/26朝ローラーと夜zwift

6時起床。 とりあえずケイデンスを意識しながら30分ローラー。あまり気が乗らず、脂肪燃焼が目的だからと言い聞かせる。 ●朝ローラー 30:04 229KJ 17TSS 夜のトレーニングをzwiftのレースにするかトレーニングにするか迷う。昨日、レースを途中で投げ出して…

朝ローラーと夜zwift

朝、起きる習慣ができたか。 まだ疲れがたまってないのか、ローラーに乗るのも苦ではないです。 ●朝ローラー 30:38 295KJ 35TSS アップ、L4-5分を2セット、ダウンのメニュー。 1本目 5:05 234W 159bpm 2本目 5:03 232W 162bpm 数字的には、たいした事ないの…

朝ローラー20分

5時45分起床のどの痛みも引いて、鼻水が出る程度。少しづつ調子が良くなっているのを感じる。なんとか、土日は走れそう。 夜は仕事で自転車に乗れなそうだから、少しだるかったけどローラーに乗る ●朝ローラー0:20:03 198KJ TSS20 ZWIFTのSSTメニューでアッ…

風邪を引いたなと思ったらトレーニングする

先週末より少々喉が痛いです。花粉かなとか、乾燥かなとか、様子みていたのですが、どうやら風邪のようです。 捻挫に引き続き、体調を崩すとは、、、情けなし。 風邪の引きはじめは、軽い有酸素運動をすると免疫力が高まって早く治るという理論があるようで…

初めての朝練

ローラー乗っているだけでなくて、週に1回ぐらいは朝練をしてみようと。日の出も早くなってきたし。 <予定>5時起床、5時半出発、7時帰宅 <現実>5時半起床、6時半出発、7時帰宅 残念。。。前日に走り出す準備していたのですが、ゆっくり朝ごはん食べてトイレ…