ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと

夜ローラー

Zwift - The McCarthy Special

モチベーションがあがらない時はZwiftワークアウト。指示されたことをやるだけというのは、余計なことは考えないので楽。 選んだのは、McCarthy。L4-3分L5-3分L6-3分レスト9分を3セット。 1セット終了時にあまりのつらさにびっくり。3セットなど到底持たない…

Zwift - SIS Tour de Oz - Stage 3

水曜日はZwiftレース。のつもりがあまり気持ちが乗らず、ワークアウトをするか何をするか迷うもSISのStage3にしてみる。どんなワークアウトかわからなkったけど、とりあえず 序盤のペースアップについていけず、200wぐらいの集団で落ち着く。レースの気持ち…

「Zwift Gorby」

次の目標が定まらず、トレーニング難民中です。とりあえずZwiftのワークアウトをやってみました。 「TheGorby」L5の5分を5本のメニュー。1本目からきつい。AvgPower2392本目でさらにきつい。明日ローラーしたらよいとか、辞める理由を探しはじめる。AvgPower…

L6強化ローラー20秒10本

シリアスに追い込む時期ではないので、これまでやってこなかったメニューをやってみようということで、20秒を10本やってみました。 20秒2分回復×10本 1本目 474w 117rpm 2本目 409w 128rpm 3本目 454w 117rpm 4本目 462w 113rom 5本目 454w 111rpm 6本目 465…

L7とL6の計測

疲労プロフィールを作ると良いということで計測してみた。 L7とL6の計測1:18:39 140w 135bpm 85TSS L7のあとでL6の計測するらしい。ということでローラー始めるが、短い時間で全力を出すのが難しい。慣れていない感じ。出し切るって難しい。なんとか1分と2分…

zwiftでFTP計測を2回

富士ヒル終えて、いまのパワーを測ってみようとzwiftでFTPを計測してみました。 ●2/13計測1回目 久しぶりのFTP計測。メニューはFTPテストのショートバージョン。ウォームアップと全力走のメニューを終えて、計測開始。なんだか調子が良い、240w超えても続け…

アップが大事 Zwiftレース WBR 2 Laps London Loop Race

週に一度のZwiftレースの日。富士ヒル前の最後のレース。心拍をしっかりあげるために、レース前に20分ほどアップする。10分負荷かけずに回す、30秒ごとにギアをあげていきレース強度まで。ちゃんとアップする意識を持ってZwiftレース参加は初めてかも。 レー…

zwiftレース 一定のパワー維持って難しい

週1回のzwiftレースの日。富士ヒルを想定して210wを維持することを目標にする。 ・序盤(159bpm、96rpm、218w)結構良い入り。気持ちも落ちず脚もよく回る。今日は先頭がドカンとパワーをあげなかったので、少しだけ先頭集団についていく。その分、パワーが…

休養とさぼりの狭間で

週末の富士ヒル試走の疲れが残っていて足が重い。 朝は、脂肪燃焼を目的として朝ご飯前にただ回すだけ。 ●朝ローラー 24:02 107w 79rpm 154kj 休養が大事とよく聞くのだけど、どこまで休んだら良いか迷う。4月に練習できなかった意識が残っているので乗らな…

週に1回はzwiftレースにでる

●朝ローラー 26:46 130bpm 139w 19TSS 9分アップ後、13分回転を意識して回す(平均112rpm)。最後ダウンして終わり。回すことを意識できてきたかも。もう少し時間を増やしたい。 ●夜zwift WBR 4 Laps Volcano Circuit Race 10分アップ後にレース。いつもzwif…

Zwift-FTPBooster Week1 Day4と朝のローラー

月曜日は、Zwift。FTPboosterの4日目。英語がわからないけど60分フリーライドとのこと。なんだかよくわからないけど、ローラーから異音。カタカタ音がなる。ホイール変えたり、クイック締めなおしたりしたけど、いまいち状況変わらず。気にせず回し始めると1…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 3

富士ヒルまでにZwiftのFTP Boosterを始めてみました。4週間のメニューが組まれていて回復日もあるようです。毎日前提だと思うけど、実走もあるのでできる時にできるだけやる方針で続けています。まだ3日目だけど。本当は自分の弱いところに合わせてメニュ…

zwiftレースWBR 4 Lap Flat RACE

レース前のアップでベクター3がブチブチ切れる症状がでて気持ちが下がる。前回のレースの時も途中でパワー0になってしまったので、今回も嫌な予感しかしない。レース強度で走り出したら安定するかと思い、とりあえずスタート位置へ。 クラスはA。。。4倍超…

4/26朝ローラーと夜zwift

6時起床。 とりあえずケイデンスを意識しながら30分ローラー。あまり気が乗らず、脂肪燃焼が目的だからと言い聞かせる。 ●朝ローラー 30:04 229KJ 17TSS 夜のトレーニングをzwiftのレースにするかトレーニングにするか迷う。昨日、レースを途中で投げ出して…

朝ローラーと夜zwift

朝、起きる習慣ができたか。 まだ疲れがたまってないのか、ローラーに乗るのも苦ではないです。 ●朝ローラー 30:38 295KJ 35TSS アップ、L4-5分を2セット、ダウンのメニュー。 1本目 5:05 234W 159bpm 2本目 5:03 232W 162bpm 数字的には、たいした事ないの…

zwift SST(Short)

朝のトレーニングはお休みして、夜は久しぶりにzwiftやりました。 富士ヒルに向けてSSTをやっておきたいのですが、どうにも気持ちが乗らず。zwiftだったらメニュー完遂できるかと、はじめる。 *zwift SST(Short)メニュー* アップ5分 5分(215w)5分(200w)×4 …

何も考えずローラーに乗れる幸せ

ねんざからまだ完治していないくて、ローラー乗ったあとは足首が熱を持っているような感覚があります。まっでも大丈夫かなということでメニューを決めずに気のおもむくままにローラー乗ってみました。 [朝のローラー] 0:32:16 206kj 12TSS 朝食を食べる前に…

慣れてきた?!SST20分2本

前日にzwiftレースで調子よく回せたので、zwiftにしようかと思っていたところroppongiさんのブログでSST20分のブログを読む。触発されてアップ10分、SST20分、レスト10分、SST20分、ダウン10分のメニュー。 [夜のローラー] 1:10:10 664kj ○SST1本目平均心拍 …