ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

夜ローラー

indoor90min よく食べて寝た翌日

朝は寝坊。起きたら出勤時間の10分前で焦る。アラームをかけ忘れたみたい。よく食べてよく寝たので目覚めがすっきり。やっぱり睡眠大事ですね。 夜indoor90min2m50sL3-10sL6×12、10mL3のメニュー1日休息したので足がよく回る。アップの時から感じる今日は最…

indoor90min+30min できなかったメニューのリベンジ

朝、起きると雪。外で練習する気持ちも萎えてローラーへ。昨日できなかったメニューをやろう 朝Zwift-90minup,5minL4最後にあげるやつ,5minL3-20sL6×12,downのメニュー アップ後の最初の5分がきつい。224wラストは270wまであげる。ZwiftのFTP設定変えたせい…

indoor50min+30min ダメな時だってある

疲労が残っている。週間のプランではTSS200は欲しい日。 朝Zwift - Fondo用事がありローラーに時間をとれないけど、朝にできるだけTSSを稼いでおきたくて途中まででもとzwiftFondoに参加。スタートしてすぐに脚が重くて気持ちが折れる。それでも10分だけ頑張…

indoor190min+30min zwift日和

zwift日和。ここのところローラーでペダリングがもたつくというかパワーのかかるところが気持ち悪いと感じていたんだけど、原因が判明。ローラー用タイヤの空気が抜けていただけでした。なんか変だと思ったんだよなあ。空気入れたら気持ちよく回る回る。 朝Z…

indoor20min+30min 筋肉痛には温冷浴だ

筋トレをはじめて3ヶ月。いまだに筋肉痛がひどい。慣れてきたら筋肉痛にならないのかと思いきや、翌日の筋肉痛は変わらず。 ということで今日は筋肉痛の日。さらに昨日、温冷浴がめんどくさくてさぼってしまったからかさらに筋肉痛がひどい。朝は20分だけ軽…

Indoor90min ZwiftのFTPを手動で設定し直す

昨日のボブ練で感じたメニューの軽さが気になったのでZwiftのFTP設定を見直しました。223w→238wいきなり15w増。。。先日のエンデューロでFTP更新通知が238wだったのでとりあえず238wで設定してみました。ローラーと実走でパワー差があるのでこれでよいのか迷…

indoor90min ボブになる

トレーニング計画を考えているのですが、これがなかなか難しい。曲がるテクニックもペダリングスキルもダウンヒルも、課題をあげだすと切りがない。明確なウィークポイントがわかればそこを重点的にってなるんでしょうけど、ウィークポイントだらけの時は何…

レース前の調整という名の息抜き

朝 Indoor30min100rpmを意識して30分のメニュー。朝なので丁寧に回すことだけを意識。筋トレの筋肉痛が残っているので軽めにを意識。30:02 np124w 119bpm 15tss 夜 ZwiftZwiftのワークアウトメニューだとTrainingPeaksでみてもLapが切られているということで…

Indoor L4-20min2set ゆるやかな時間の流れが苦しくて

なんだか久しぶりに感じるL4-20分。残業で遅くなり夕飯後もダラダラしてしまって、スタートが遅くなってしまった。睡眠時間とトレーニング時間にいつも悩むけど、今日はGO。 1本目20:01 216w 156bpm 88rpm 48.7/51.3%アップの時からだけどペダリングがガチャ…

Indoor35min Vector3を修理に

vector3を購入してから電池交換のタイミングとかで、異常パワー値がでたり、キャリブレーションができなかったり、、、不具合頻発して気になっていたのですが、修理にだしたらペダルがなくなってしまうのでだましだまし使ってきました。 が、保証も切れるし…

Indoor50min 筋肉痛なのでソラニン

筋トレ後のストレッチと温冷浴の効果のせいかいつもよりも痛みが和らいでいる気がする。ストレッチ大事だし血流大事。 ローラーお供はソラニン夜は気分転換にローラー。アップでギアを一段づつあげていくと200wぐらいで筋肉の張りを感じるので、190wぐらいを…

Indoor L4-20min2set 休養とのバランス

今日は20分2セットの日。ローラー準備でVector3のキャリブレーションが失敗。試行錯誤しながら成功したけど、今度はパワーが異常値など、あれやこれやでスタートまで時間がかかってしまった。 1本目20:02 214w 158bpm 87rpm 49.1/50.9%最初から足が終わって…

Indoor 30min アクティブレストって言いたいだけ

なんとなくアクティブレストの響きに洒落た雰囲気があるので、今日はアクティブレストアクティブレストは心身ともに休養するということなので、「下妻物語」を見ながら軽めにローラー。乗り始めるもVector3のキャリブレーションができない。昨日電池を変えた…

ZwiftレースとZwift100kmライド

朝zwiftRace35.7km韓国の人がいたから時間があったのでZwiftレース。スタートダッシュも短くついていける程度。できるだけ集団についていくことを目標として、踏ん張る。ログを見返すと5回目のペースアップで千切れた模様。千切れた後も、たしか韓国とカナダ…

Indoor40min 筋トレ後はストレッチ

週1回の筋トレをはじめて2か月半をすぎました。気になっていることは筋肉痛。毎週木曜日が筋トレで翌日から筋肉痛があり土曜日まで曳づります。(悪いと日曜日まで)週末の実走に影響あるのがちょっと嫌な感じ。とりあえずストレッチを長めにしてみますが、…

Zwift - TTR Climbing RACE (B)

今日もローラーやろうと思ったけどスピードセンサーがない。自転車屋さんに置いてきてしまったようなので、20min2setのメニューではなく久しぶりにzwiftレース。15kmほどの短いレースで、短いから少しホッとしてしまった。 序盤は先頭が落ち着いてる。スター…

Indoor L4-20min2set 苦しくても前に進んでいる

2日続けてのメニュー。疲労が抜けていないのがわかっているけど、今日は乗る日。 1本目20:01 214w 158bpm 91rpm 48.0/52.0%案の定、パワーがあがらない。それで良いのです。その時の状態でしっかり追い込めばよいのです。と自分に言い聞かせて20分。 2本目20…

Indoor L4-20min2set 心拍数はあげていく

1本目20:01 214w 158bpm 91rpm 48.0/52.0%これで終わりにしても良い。少しパワー下げても良いぐらいの意識で20分。昨日に比べて心拍数は変わらないけど、パワーが5w下がっている。これが疲労というやつなのか 2本目20:02 212w 165bpm 90rpm 48.8/51.2%さらに…

Indoor L4-20min2set 1月のメニューはこれだ

今年初の20min2set。久しぶりすぎて夜のローラーに向けて朝からやる気しかない。 1本目20:03 219w 158bpm 92rpm 48.8/51.2%こんなにきつかったかなと思うほどきつい。ただ2分30秒ごとにターゲットパワーを変えると時間が経つのが早い。気持ち切らさず20分終…

Indoor 60min TSSで測れない疲労

トナカイGPSライドの疲労がまだ残っている。TSSとしては400ちょっとなので普段とそんな変わらないんだけど、TSSで測れない疲労があるんだろう。回復に時間がかかる。 40:21:38 np175w 139bpm 89rpm 今日は超ロングライド時のペースを探るために40分ペース走…

Zwift - GGCC Glasgow Green CC Saturday Training ride (E)

久しぶりにzwiftグループライド。途中ミニレースもあったけど、集団に合わせて走ってただけ。こういうグループライドは英語わからないと楽しめない。意味はなんとなくわかるけど、細かなニュアンスがくみ取れないので、コミュニケーションとれていない感じ。…

Indoor L4-20min2set ブログに書くために

昨日に引き続き20min2setのメニュー。疲労が残っている。足取りが重いけど、やる、の選択しかないからローラーへ。 1本目20:02 218w 159bpm 92rpm 49.3/50.7%やっぱり足が重い。心拍数もパワーに対して高くでる。ただ耐えるだけ。 2本目20:08 221w 166bpm 90…

Indoor L4-20min2set ケイデンス高い時は出来る日

当たり前のようにローラーへ。メニューを完遂できるかちょっと心配。 1本目20:01 220w 157bpm 93rpm 49.7/50.3%思ったよりも足が回る。前半は100回転弱で回せていてパワーもそこそこ。やり切れる時は回転数が高く維持できるみたい。徐々にギアを重くしていき…

Indoor L4-20min1set きょうはできなかった

やる気に満ちている。ローラーに向かう足取りも軽い。 1本目20:02 213w 149bpm 88rpm 49.1/50.9%開始直後、気持ちとは裏腹に目にする数値は低い。アップが足りなかったか、一旦中断してアップしなおして、再開。どうにも上がっていかないし、苦しい。今日は1…

Indoor L4-20min2set きょうもできた

なんだかやる気に満ちた日。先週の実走がグラベルでそこまで疲労がたまらなかったせいなのか、軽やかにローラーに向かう。 1本目20:03 224w 152bpm 90rpm 49.8/50.2%どうもパワーがでる。なぜだか負荷のイメージ以上に回せている。調子があがってきているの…

Indoor L4-20min2set 苦しさに包まれる感覚はクセになるようで

1本目20:02 217w 153bpm 85rpm 49.2/50.8%開始5分で辞めたくなる。2日連続だからなのか、疲労も残っている感じがするし。とりあえず、普段よりも回転数を低く重いギアで回すことを意識して1本終了することだけを考えて実行。最後もあげず。 2本目20:02 221w …

Indoor L4-20min2set 果たしてL4なのか

果たしてL4なのか疑問に思いつつ。実走とローラーのパワーの差があり、トレーニング強度に悩みありです。心拍数とパワーの値を見ると、適正のようにも見えるし、ローラーでも十分苦しいので良いのだけれども。。。効率的なトレーニングになっているのかは微…

テンポ走30min

朝起きて20minアップしてなんとなく5分回転数意識して回して終了。とりあえず、回すだけなんだけれども、数値にとらわれず、ローラーに乗るのも楽しい。 夜ローラーテンポ走30min31:12 179w 145bpm 98rpm 48.1/51.9%疲労を抜いておきたかったので、L3テンポ…

Indoor L4-20min2set どの分野にも超人はいるもので。

トランスジャパンアルプスレースのドキュメンタリー番組をみました。8日間で日本アルプスを縦断して距離415km獲得標高26662mを走るレース。自転車感覚で数字を見ると大したことなさそうなんだけど、山を登って走っているわけで、そんなわけない。参加時点で…

Indoor L4上10min

時間がなくて、少しだけローラーに乗りました。 10:02 231w 161bpm 96rpm 48.2/51.8%10分アップ後、10分だけL4の上限まであげてみる。230wを目安に、2分30秒ごとに回転数を変えてあきないように。最後は250wまであげて、ダウンして終了。ラスト2分30秒が苦し…