ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと 時差あります

トレーニングログ

Indoor L4-20min2set 続けるメニュー

苦手なメニューも続けて成功することで、乗る前の憂鬱さが薄らいでいる気がする。 1本目20:02 217w 157bpm 92rpm 48.7/51.3% 2本目20:02 216w 162bpm 91rpm 48.7/51.3% 心拍数もあがりやすいし、回す足も重たい。同じメニューを続けることで小さな変化を感じ…

Indoor L4-20min2set ドクターストレッチで足が軽く

今はひたすらL4-20minのメニューをやるのだ。 1本目20:04 218w 154bpm 93rpm 48.2/51.8% 2本目20:02 219w 158bpm 93rpm 48.9/51.1% 2本ともしっかりできた。2本目ラストはできるだけがんばって終了。少し数値が良くなっているのがうれしい。 ドクターストレ…

合間に江戸川

Vengeに乗りたくて、時間を作って江戸川へ。疲労が残っていて体調が悪い。気の赴くまま走って終了。まだVengeの感覚がつかめていないから違和感はあるのだけれども、乗っていて楽しいOK。 1:44:21 52.8km 126tss 1min-1min8set308-320-312-314-298-294-290-2…

Indoor L4-20min2set 積み重ね

昨日と同じメニューL4-20minを2set。今やるべきメニューだから苦手でもやる。2分30秒ごとにパワーを変えるのは変えず、気持ちパワー高めに回転を意識してスタート。 1本目20:01 214w 159bpm 91rpm 48.3/51.7% 2本目20:02 216w 164bpm 89rpm 48.5/51.5% 本当…

Indoor L4-20min2set

苦手なL4-20min2setのメニュー。2分30秒ごとにL4下限と上限を交互にパワーを変えて気持ちを続けさせる作戦。 1本目20:01 214w 158bpm 90rpm 48.3/51.7%10分アップしてからスタート。下限の方はパワークリアできるけど上限が持たない。220wぐらいまでしかあが…

有酸素持久力の基礎を確認2 IndoorSST20min2setとZwiftで100km165min

昼 IndoorSST20min×2時間を見つけてSST20分を2本。どうも苦手なメニュー。今回の作戦は、2分30秒ごとに指定のパワー(200wと210w)を交互に変えること。これが見事に的中。時間が経つのが早い。これからはこの方法で20min2setのメニューをこなしていこう。1:…

朝練とお尻が寝違えた痛みと

お尻がつって目が覚める。左尻の中段側面にズキンと痛み。首を寝違えた時の痛みに似ている。眠いし寒かったけど、筋肉が固まっているだけかなとだましだまし朝練へ出発 往路28:54 NP179w 138bpm 87rpm 50.6/49.4%ケイデンスをあげるとズキンと痛みが。気持ち…

白石峠/釜伏峠/361climb/美の山/裏定峰峠

4時起床。6時45分スタート。白石峠までアップ。左足に痛みがあって止まる。寒さで筋肉がつったのだろうか。今日は3名のライド。メンタルで負けないことが目標。 1本目 白石峠26:59 NP255w 167bpm 71rpm 48.9/51.1% 9℃そうそうにちぎれて一人に。久しぶりの白…

TourofNewYork-Stage2とCapacityWithTempo

Zwift - Tour of New York - Stage 25分ほどアップしたのちスタート。 カテゴリーEとなっていたからどんな感じなのかよくわからなかったけど、レースみたいにスタートダッシュかかる。完全に出遅れる。スタートから落ち着いてきたところで230wを目安にペース…

Zwift - 3x13min Climb

先週の疲れが残っているのか朝が眠い。ダラダラしている間に時間がなくなってしまったのでローラー17分。回転を意識して終了。 Zwift - 3x13min Climb夜はZwift。FTP80%からFTP107%まで徐々にあげる13分を3セットのメニュー。ケイデンスで縛られているのが面…

朝練 疲れたあとは

4時起床。準備して4時30分過ぎに家をでる。外は少し寒くなってきて、気温11℃。アームカバーとベスト着用でちょうどよい。本日の朝練は2名で。最初はゆっくりいきましょうということで、ケイデンスを意識して20分。 20:03 np203w 160bpm 114rpm 33.2km/h115か…

負荷ゼロでローラー

FTP計測したので、数字が明確になってすっきり。いまのうちにFTP20分2セットの苦しみを味わっておこうとローラースタート。開始3分でもうきつい。もろもろあってローラー早めに切り上げるプランに変更。ローラー負荷ゼロにして高ケイデンス1分3セットやって…

2018-10Zwift - FTP Test (shorter)

zwiftでFTP計測富士ヒル終わって体重が増えて、7月にケガをして走れなくて、ネガティブ要素でなんだかんだと避けてきていたFTP計測をしてみました。今回の作戦は「5分ごとにターゲットパワーを変える」です。最初の5分238w次の5分240wと5分ごとにイメージす…

夜ローラー30分 腰痛い原因が判明したか

30分ほど軽く。ほとんど義務的に乗る。30:04 173w 134bpm 1分高回転を意識して3セット1本目は途中でタオルが飛んでいくほどお尻がボヨンボヨンすごい。2本目は足の引き上げを意識して、3本目は踏み込みを早く踏み切らないように意識。3本目が良い感じパワー…

家を出ると雨 Zwift Race Day

4時起床。荒川朝練へと家を出ると雨。外でボリュームを稼ごうと思っていたので残念。ダラダラしてローラーに切り替え。zwiftで手ごろなプランがあったので、それで。 朝のzwift54:52 NP186w 137bpm 83rpmレースを想定して30秒程度のL5、L6をちょこちょこいれ…

朝ローラー30分

34:22 NP174w 121bpm 76rpm 48.1/51.9% 10分アップも上がってこないので強引に4分SST。5分L4後に20-103セットして終わり。372-336-338 とりあえず回しただけ。回せただけよしとしよう

ローラー60分

1:00:02 NP184w 68TSS 48.2/51.8% 10分アップ。L4とL5を1分いれてみる。強制的にあがる感じで時間がない時はよいかもしれない。SST20分の予定がどうにも気持ちがのらない。L3まで落ちてしまったので6分で終了。仕切り直してSST20分スタート。後半に向けてし…

朝の荒川

4時15分起床。プロテインクッキーを食べて水飲んで4時40分スタート。荒川へ。 荒川CRまで16:13 125w 124bpm 79rpm NP152w PwrBal51.9/48.1%アップというか移動というか目が覚めるまで。朝は走りやすい。 20分L420:38 207w 153bpm 87rpm NP208w PweBal49.6/50…

2時間ローラーと未知との遭遇

前日の荒川の疲れがまだ残っているけど、ローラー乗れそうな夜。TSS100ぐらいいきたいけど、きついのは嫌だなと思いダラダラ。時間があったので映画見ながら乗ってみるかと奮い立たせる。 「未知との遭遇」学生の時に見たような見ていないような。最近は海外…

雨が降るまで荒川で

台風が近づいているということで雨が降る前に走りにいく。4時45分起床。5時30分スタート。荒川サイクリングロードへ。 5分L35分L4×2L4を10分とか続けたいのだけどなかなかあがらないので5分単位でL3に落とす。もう少しアップの方法を考えてみよう。2セットし…

朝の江戸川20分L4×2

土日は雨ということで少しでも走っておこうと朝練です。4時起床の予定が5時15分起床。5時45分スタート。なんでしょう。気持ちの問題でしょうか。朝が起きれません。外は寒かったので、春秋用のインナーとアームカバーで出発。程よい涼しさ。。。少し寒い。 2…

はじめての朝練 荒川

朝早く起きて走り出したらよいのはわかっていたのだけれども、なんとなくやってこなかった朝練。機会をつくってチャレンジしてみました。3時20分起床。4時スタート。荒川まで15分で到着。思ったよりも近くて荒川は便利かもしれない。 10分L4-3分レスト×3、…

Zwift - 3. Under Ones

Zwift Academy 2018の3FTP161%10s-restFTP65%50s×12セットFTP150%15s-restFTP65%45s×6セットFTP130%30s-restFTP65%30s×3セット あんまりつらくないだろうなと思ったら、その通りきつくない。きつくないけど、10秒でしっかりターゲットパワーをだすのが難…

Zwift - 2. Strength Reloaded

ZwiftAcademy メニューは、FTP80%3分とFTP90%3分からのFTP85%5分を4セット、その後でFTP138%1分を6セット。Zwiftアプリのメニューは視覚的に緑色(L3)が多く楽なメニューかと思ってはじめる。 前半のFTP85%5分が65回転のケイデンス縛りがあって、これが地味…

Indoor Cycling朝のローラー

5時半起床。外は曇りで走りにいけそうだけど天気予報は微妙だったので、朝ローラー。 アップしてSST5分、SST5分、SST12分、SST5分のメニュー。本当はSST20分をやりたかったけど気持ちがついてこなかった。後半は足も回ってきてケイデンス100を意識。心拍がつ…

Zwift - 10. Capacity Reloaded

土曜日は走れないことが確定したので気兼ねなくzwift。前回はターゲットパワーが表示されなかったけど今日は大丈夫だった Zwiftアカデミーの10回目なのかな。L5とL3が組み合わされた5分を7セット。L5パートはきついんだけど、時間が短いからなんとか乗り切…

ローラーSST20分と10分

はじめるまでのダラダラがすごかった。携帯いじってたらあっという間に1時間経過。さすがにこれ以上は睡眠が削られるのでベクター3の電池交換してローラー開始。 SST20分2セットのメニュー。嫌いなきついやつ。自転車乗っていなかったからFTP落ちているのだ…

Zwift - ZA 2018 Men's Workout #9: Race Day

夜zwift。整体いったあとでzwift。スマホからイベント参加を申請してログインしたのだけど、何度もパワーが切れてデータが落ち着かない。前回のライドから右センサーがロストすることがでてきているので電池の限界かもしれない。一応、スタート時間までにセ…

5週間ぶりの山へ。

日曜日に走る予定が、急きょ土曜日も走れることになったのでお誘いいただいた妙義山へ。 ●土曜日妙義山99.6km 4:34:01 138bpm 122W 260TSS お誘いを受けて参加。どんなルートを走るのか、距離はどのくらいか、登りがどの程度あるのかもわからない。たまには…

三連休は那須の峠の茶屋と江戸川と

初日三連休の初日は、那須の峠の茶屋へ。那須の峠の茶屋は、年1回の家族旅行の時に時間をもらって登っている。成長しているかどうかの指標のひとつ。最初に登った峠もここ。前回は、2017年11月で50分10秒。 12時半スタート。スタート地点まで20分ぐらいで、…