ご機嫌を手に入れた

自転車と自転車と自転車のこと

トレーニングログ

はじめての朝練 荒川

朝早く起きて走り出したらよいのはわかっていたのだけれども、なんとなくやってこなかった朝練。機会をつくってチャレンジしてみました。3時20分起床。4時スタート。荒川まで15分で到着。思ったよりも近くて荒川は便利かもしれない。 10分L4-3分レスト×3、…

Zwift - 3. Under Ones

Zwift Academy 2018の3FTP161%10s-restFTP65%50s×12セットFTP150%15s-restFTP65%45s×6セットFTP130%30s-restFTP65%30s×3セット あんまりつらくないだろうなと思ったら、その通りきつくない。きつくないけど、10秒でしっかりターゲットパワーをだすのが難…

Zwift - 2. Strength Reloaded

ZwiftAcademy メニューは、FTP80%3分とFTP90%3分からのFTP85%5分を4セット、その後でFTP138%1分を6セット。Zwiftアプリのメニューは視覚的に緑色(L3)が多く楽なメニューかと思ってはじめる。 前半のFTP85%5分が65回転のケイデンス縛りがあって、これが地味…

Indoor Cycling朝のローラー

5時半起床。外は曇りで走りにいけそうだけど天気予報は微妙だったので、朝ローラー。 アップしてSST5分、SST5分、SST12分、SST5分のメニュー。本当はSST20分をやりたかったけど気持ちがついてこなかった。後半は足も回ってきてケイデンス100を意識。心拍がつ…

Zwift - 10. Capacity Reloaded

土曜日は走れないことが確定したので気兼ねなくzwift。前回はターゲットパワーが表示されなかったけど今日は大丈夫だった Zwiftアカデミーの10回目なのかな。L5とL3が組み合わされた5分を7セット。L5パートはきついんだけど、時間が短いからなんとか乗り切…

ローラーSST20分と10分

はじめるまでのダラダラがすごかった。携帯いじってたらあっという間に1時間経過。さすがにこれ以上は睡眠が削られるのでベクター3の電池交換してローラー開始。 SST20分2セットのメニュー。嫌いなきついやつ。自転車乗っていなかったからFTP落ちているのだ…

Zwift - ZA 2018 Men's Workout #9: Race Day

夜zwift。整体いったあとでzwift。スマホからイベント参加を申請してログインしたのだけど、何度もパワーが切れてデータが落ち着かない。前回のライドから右センサーがロストすることがでてきているので電池の限界かもしれない。一応、スタート時間までにセ…

5週間ぶりの山へ。

日曜日に走る予定が、急きょ土曜日も走れることになったのでお誘いいただいた妙義山へ。 ●土曜日妙義山99.6km 4:34:01 138bpm 122W 260TSS お誘いを受けて参加。どんなルートを走るのか、距離はどのくらいか、登りがどの程度あるのかもわからない。たまには…

三連休は那須の峠の茶屋と江戸川と

初日三連休の初日は、那須の峠の茶屋へ。那須の峠の茶屋は、年1回の家族旅行の時に時間をもらって登っている。成長しているかどうかの指標のひとつ。最初に登った峠もここ。前回は、2017年11月で50分10秒。 12時半スタート。スタート地点まで20分ぐらいで、…

Zwift - The McCarthy Special

モチベーションがあがらない時はZwiftワークアウト。指示されたことをやるだけというのは、余計なことは考えないので楽。 選んだのは、McCarthy。L4-3分L5-3分L6-3分レスト9分を3セット。 1セット終了時にあまりのつらさにびっくり。3セットなど到底持たない…

22日から25日。目標大事。

府抜けています。食べたいもの食べて、欲しいフレームやホイール探したり、トレーニングするわけでもなく府抜けています。甘いもの食べる罪悪感や自転車乗らない焦燥感もあり、思ったほど充実していないかも。。。 6/22朝ローラー20分だけ。乗っただけ。 6/2…

L6強化ローラー20秒10本

シリアスに追い込む時期ではないので、これまでやってこなかったメニューをやってみようということで、20秒を10本やってみました。 20秒2分回復×10本 1本目 474w 117rpm 2本目 409w 128rpm 3本目 454w 117rpm 4本目 462w 113rom 5本目 454w 111rpm 6本目 465…

L7とL6の計測

疲労プロフィールを作ると良いということで計測してみた。 L7とL6の計測1:18:39 140w 135bpm 85TSS L7のあとでL6の計測するらしい。ということでローラー始めるが、短い時間で全力を出すのが難しい。慣れていない感じ。出し切るって難しい。なんとか1分と2分…

合間に不動峠12分11秒

合間に不動峠 午前中、少しだけ時間が空いたので峠タイムの指標としている不動峠へ。6時半に到着。ゼッケンつけている自転車乗りがたくさん。。。ツールドつくばだ!!7時から通行止めになるということで急いでアップを済ませて1本登る。 不動峠12:11 258w …

富士ヒル試走3回目 呼吸と指と姿勢を意識

前日の低酸素トレーニングの効果を試したくて、3週連続で富士スバルラインへ。 これまでの疲労も若干抜けて、良いコンディション。翌週の富士ヒルを想定してウェアや持ち物をできるだけレース仕様にして走り始める。 パワーは210wを目安にするけど、パワーに…

低酸素トレーニングで呼吸法を学ぶ

富士ヒルまで一週間を切って、最後の悪あがきで、スマートコーチングの低酸素トレーニングを受けてきました。 トレーニング後の感想内容が濃い|受けて良かった|もっと前に受けるべきだった|忘れないうちに自転車のりたい|どれだけ変わるか楽しみ| トレーニン…

アップが大事 Zwiftレース WBR 2 Laps London Loop Race

週に一度のZwiftレースの日。富士ヒル前の最後のレース。心拍をしっかりあげるために、レース前に20分ほどアップする。10分負荷かけずに回す、30秒ごとにギアをあげていきレース強度まで。ちゃんとアップする意識を持ってZwiftレース参加は初めてかも。 レー…

富士ヒル試走2回目

無事、朝起きれたので今年2回目の富士スバルラインへ。昨日まで追い込んで身体が重い状態で臨む。どこまで走れるか。今日は、本番でどの程度のパワーを維持するかの見極めとケイデンスの意識が目的。1本目は210w目安で登り始める。 ●210Wを目安に1本目1:15:…

zwiftレース 一定のパワー維持って難しい

週1回のzwiftレースの日。富士ヒルを想定して210wを維持することを目標にする。 ・序盤(159bpm、96rpm、218w)結構良い入り。気持ちも落ちず脚もよく回る。今日は先頭がドカンとパワーをあげなかったので、少しだけ先頭集団についていく。その分、パワーが…

休養とさぼりの狭間で

週末の富士ヒル試走の疲れが残っていて足が重い。 朝は、脂肪燃焼を目的として朝ご飯前にただ回すだけ。 ●朝ローラー 24:02 107w 79rpm 154kj 休養が大事とよく聞くのだけど、どこまで休んだら良いか迷う。4月に練習できなかった意識が残っているので乗らな…

富士ヒル試走に行ってきました

富士ヒル試走に行ってきました。レース当日を想定して朝早くから準備すると言い聞かせて4時起床。準備して富士山へ。それにしても遠いなあ。到着するとちょっと寒い。レースと同じように走ろうと思うが寒いからベスト着用。さらにボトルケージをひとつ付け忘…

週に1回はzwiftレースにでる

●朝ローラー 26:46 130bpm 139w 19TSS 9分アップ後、13分回転を意識して回す(平均112rpm)。最後ダウンして終わり。回すことを意識できてきたかも。もう少し時間を増やしたい。 ●夜zwift WBR 4 Laps Volcano Circuit Race 10分アップ後にレース。いつもzwif…

Zwift-FTPBooster Week1 Day4と朝のローラー

月曜日は、Zwift。FTPboosterの4日目。英語がわからないけど60分フリーライドとのこと。なんだかよくわからないけど、ローラーから異音。カタカタ音がなる。ホイール変えたり、クイック締めなおしたりしたけど、いまいち状況変わらず。気にせず回し始めると1…

Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 3

富士ヒルまでにZwiftのFTP Boosterを始めてみました。4週間のメニューが組まれていて回復日もあるようです。毎日前提だと思うけど、実走もあるのでできる時にできるだけやる方針で続けています。まだ3日目だけど。本当は自分の弱いところに合わせてメニュ…

zwiftレースWBR 4 Lap Flat RACE

レース前のアップでベクター3がブチブチ切れる症状がでて気持ちが下がる。前回のレースの時も途中でパワー0になってしまったので、今回も嫌な予感しかしない。レース強度で走り出したら安定するかと思い、とりあえずスタート位置へ。 クラスはA。。。4倍超…

不動峠と風返し峠とか

4時30分起床。不動峠へ。 まずは不動峠TT。房総での学びを活かしてがむしゃらに。タイムは自己ベスト更新、初の13分きり!!良いリズム、良いパワーで集中して取り組めた。パワーが高くでたが、ケイデンスが低く速筋で回している感じで筋肉負荷が高い。ケイ…

学びの房総、スマートコーチング合宿DAY1

スマートコーチングのGW合宿に1日だけ参加してきました。 集合時間は8時。GWで道路状況がわからなかったので、早めに家をでたら、思ったよりもスイスイで、1時間前に集合場所に到着。少し早く着きすぎた。 スタート前にちょっと時間があり、スマートコーチ…

GW2日目はときがわと越生の激坂で筋トレ

2日連続のライド。脚は喜んでいないけど、幸せです。GWありがとう。ときがわとか越生のマニアックな坂を巡ってきました。 3時30分起床。車で秋ヶ瀬公園まで、5時30分スタート。峠が遠い都内に住んでいるので、登りにいくまで毎度ヒト苦労ありです。 1年前よ…

週末ライド前のローラー

週末がしっかりと走れるタイミングがないので、前日はいつもワクワクしてしまいます。今週は28日と29日ライド予定あり。どちらもきつそうなメニューなので、今日は休息。これまでは、週末を楽しく走るためにしっかりと休息していましたが、今はトレーニング…

4/26朝ローラーと夜zwift

6時起床。 とりあえずケイデンスを意識しながら30分ローラー。あまり気が乗らず、脂肪燃焼が目的だからと言い聞かせる。 ●朝ローラー 30:04 229KJ 17TSS 夜のトレーニングをzwiftのレースにするかトレーニングにするか迷う。昨日、レースを途中で投げ出して…