出来ることが増えていくから楽しいと休息週

月曜日
3連休でお休みなので長柄まで。昨日の手賀沼の疲労も残っているのと、強度が高くなるのがわかっているので気持ちはどんより。こんなに気持ちがどんよりしているのになんで自転車に乗るんだろうと思うぐらいのどんより。
案の定、長柄までがしんどい。信号があるし車も走っているから休みどころはあるんだけど、緊張感あるし強度が高いし。

１週目 17:41 189w 148bpm 88rpm
　道を覚えましょう的な一周。ついてくのが精いっぱい
２週目 16:50 220w 158bpm 93rpm
　登りでやばいなあと思いながらの2周目。下りや平地は休める（前にでないから）
３週目 16:21 219w 160bpm 93rpm
　登りでギアを間違えて重たくて集団から千切れる。あとひと踏ん張りができなかった。信号でなんとか復帰
４週目 16:34 215w 159bpm 93rpm
　感覚が戻る。踏み方の感覚が戻ってきて楽しくなる。ペダルと重心の関係がもどってきた感じ。
５週目 20:05 178w 149bpm 86rpm
　登りで千切られてそのままソロで終わり。

感覚が戻るのは気持ち良い。できることが増えていくことが楽しんだろうな。
あと、練習が終わった後の解放感がたまらなく好き。
4:34:14 273tss

火曜日
脚が重かったのでお休み

水曜日
朝ローラー1分5本。
247w115rpm-247w115rpm-245w113rpm-244w113rpm-254w117rpm
時間がなかったので30分だけローラー。ケイデンスを意識して回す。4本目までは頭をさげて実走に近い姿勢で5本目は身体を起こしてペダルを回してみる。数字を見ると上体を起こした方がパワーがでているので、ローラー用のパワーの出し方があるみたい。

木曜日～日曜日
自転車に乗らず。土日なんか時間もあったんですけど、自転車に乗りませんでした。時間があるのに自転車に乗らかったのは、ここ数年では初めてかも。新鮮です。
義務にならないように、乗りたくなったら乗るようにしよう。

今週の合計
5h4m 165km 300tss 2732kj
楽しいと思ったり、乗らなくても良いかなと思ったり。ジェットコースターのような気分。いったい何が起こっているのか。。。練習を継続するのは難しいな。無理しないように。休息週ということで今週はOK。

徐々に調子が戻ってきて嬉しかった週

月曜日
朝のローラー前に体重を測ってみると、59kgオーバー。。。見た目でお腹がぽっこりしているから、わかっていたけどショック。これからは夕食後の間食はしないで少し気を付ける。少しだけ。
練習は朝に20分回して終わり。
夜は固定ギア購入のための家族会議。無事通過したのでこれまで以上に掃除を頑張ります。
20:07 9tss

火曜日
5時30分起床。二度寝の誘惑を断ち切って回転を意識して60分ローラー。
10min181w106rpm
1min 241w120rpm-232w118rpm-224w114rpm-217w114rpm-225w115rpm-221w115rpm
120回転でお尻がボヨンボヨンする残念な感じ。

夜は30分だけ。固定ギア購入の許可済のはず一転して保留に。。。会社での根回しの方がどんなに楽なことか。
20秒とか1分をパワーを意識して回転数をあげる。すぐに苦しくなるけどそれもまたローラーできる幸せということで。
1:00:02 47tss
30:04 29tss

水曜日
朝は寝坊でおさぼり。
夜は30分だけ。20秒を5本。少し重いギアで負荷を感じながら回してみる。
20秒 300w124rpm-274w118rpm-284w121rpm-277w119rpm-271w118rpm
最後に3分242w頑張って終わり。
30:03 33tss

木曜日
久しぶりに夜練に参加。事故にあった夜練だけに、慎重に安全に慎重に安全に走ることだけを考える。ちゃんと前を見る。サイコンを見ない。緊張感をもって周囲を見回す。集合場所に行くまで疲れる。
一週目は様子見でそれなり。二周目からスタートで開始5分で千切れてしまいそうになるので先頭を引く時間は短めにしてもらって、ついていくことだけを目標にグルグルまわる。
最後のアタックは弱気になってしまい、早めに仕掛けてたれて終了。思ったよりも走れたし走り終わりの開放感が最高。
ダンシングする時の上半身の使い方（押すとか引くとか肩甲骨とか）のコツがつかめそう
1:31:24 133tss

金曜日
昨日は久しぶりの夜練参加で気持ちもあがって、本日も夜練参加。出だしは好調。40km/hで楽に走れるなと思っていると40後半まであがってついていくだけで精一杯。あきらかにアタックについていけない。3周目あたりで気持ちが折れかかって4周目で千切れてなんとか信号で追いつくもあとは後ろで走って終了。
夜練2連発で調子は上向き。強制的に刺激をいれるのは良いね。
2:44:00　138tss

土曜日
完全レスト。脚が重いです。筋膜リリースとか脚をもんだなんとか回復。はっきりと効果がわかるくらいマッサージが効果的。

日曜日
手賀沼練に参加。朝からパワーメーターの調子が悪く、キャリブレーションができない。表示される数値は適正っぽいけどなんだかもやもや。あと家を出る時に空気圧を確認していなかったから、さらにもやもや。
手賀沼の周回は8人～9人ぐらいだったか結構多め。ローテ4周はそれなりの強度で良い感じに削られていく。70分186w151bpm。70分は集団についていけたので悪くない。
フリー周回になってアタックかかったが単発で比較的に落ち着いている。登り返しで前にでるも想像以上に脚が終わっていて踏めない感じに。その後でアタックがかかってついていけず千切れて終わり。フリーでドンパチやれるほどの余裕がないのがダメ。
移動と休憩いれて5時間ぐらいの手賀沼練はちょうど良いなあ。これからも行きたい。
3:28:31 184tss

今週の合計
10h19m 321km 575tss 5429kj
ローラーも乗れたし、夜練も2回いけたし、良い感じのトレーニングできたなとおもったけど、tssは700に届かず。根本的に強度が足りないのかなあ。週に500kmかtss700のどちらかが達成するぐらいの目標が良いかしら。

年末年始の週ログ

月曜日
Festive500達成のために勝負の一日。家の掃除はあるけど一日家にいるので、ローラーし放題。掃除し放題の一日。まずは朝食前に釣りバカ日誌をお供に95分ローラーで46.3km。そこまで負荷をかけずにまずまず。
昼食後に二本目。映画みながらまわすだけ120分61.8km。2時間でも映画があれば回せる。
夕食後に三本目。60分28.7km。翌日に残したくなかったので30分だけでもで回し始めて60分。掃除と合わせて、ただただしんどかった
4:36:04 166tss 136.8km

火曜日
31日大晦日。500kmまであとちょっと。七面鳥を焼いていてローラー回せず。お出かけの合間に90分ローラー。46km。夜は親戚集まって宴会へ。毎年、河豚が美味しい。お腹も満たされるとこのままでも良いかという気持ちになってくるけどstrava見ると辞めるわけにいかない。60分30km回してFestive500を達成。ローラーだけど。。。去年の千葉一周の方がどんだけ楽か。毎日ローラー乗ることが思ったよりも苦痛でした。
イベントがあると走れるのでこれからも積極参加していきます。
今年は9月以降、体調が悪かったり事故にあったり散々だったので、来年は自分のペースで焦らず安全に積み上げていきます。
2:33:48 85tss 75.4km

水曜日
元旦は完全レスト。食べたいもの食べて横になっていただけ

木曜日
2日は麻雀大会でぼろ負け。少し喉が痛い。慌てて風邪薬と栄養剤をとりました。風邪だけは全力で回避したい

金曜日
走り始め。自転車屋さんの新春ライドに参加。3週間ぶりの実走。無理をしないように膝に負担がないように心掛ける。肋骨に違和感がまだある。うーん。
あと、しっかりと体重が増えているのでウェアがビチビチ。体重もどうにかせんといかん。
それにしても、外で走れて一緒に走る人がいるのは幸せなことだなあ
4:35:45 126km 228tss

土曜日
昨日のライドの疲れが。高強度にあげていないつもりが大腿四頭筋が筋肉痛。脚もびっくりしているんだろうということで完全レスト

日曜日
朝練参加。ついていけるか不安だったけど、しんどくなったらローテ入らずに後ろでひらひらさせてもらおうという甘い気持ちで参加。久しぶりに6時前に起きて準備して出発。路面ウェットで引き返すか迷うぐらいに眠い。
先頭の時間は短かったけどなんとかなった。300w超えても痛みはでなかった（少し違和感あるけど）ので、まずまず回復してきている。
1:37:37 48.8km 103tss
夜に20分だけローラーして終わり

今週の合計
13h43m 396km 595tss 6875kj
仕事をしていない割には、ちょっとあれだけれどもケガからの回復もできてきて、気持ちもあがってきました。良い感じで自転車に乗れていると家の掃除も捗る=みんなhappy
来週は少し強度をあげてローラーにのってみようの週にします。

Festive500をローラーで

月曜日
明日からFestive500がはじまるという理由をつけてレスト。完全レスト


火曜日
気合の5時目覚まし6時起床。ローラー40分。時間には慣れてきた。良い感じ。10分170w144bpm朝だからか心拍数が低い。
夜はクリスマスイブでなんとなく長時間回す雰囲気ではなかったので40分だけローラー。10分170w147bpm。ケーキだけ食べて、もう一度ローラーへとはならず就寝
festive500の1日目としてはそこそこよかったんじゃないかな
1:20:11 56tss 42.1km


水曜日
気合の5時起床。布団でグダグダしてたけどfestiveがあると言い聞かせて起きれた。ローラーも乗る理由が必要です。10分回して朝食食べて50分回して終了。10分175w150bpm少し脚に疲労を感じたけど強度が低いからか問題なし。
夜は60分ローラー。「最後の忠臣蔵」を見ながら。重く暗い静かな映画でローラーとの相性はあまり良くない。10分171w145bpm。武士のストイックを感じながら60分終了。少し心肺機能が回復したような感覚あり。
2:00:09 82tss 55.4km


木曜日
朝30分ローラー。「最後の忠臣蔵」の続きを見ながら。まったくもって武士の価値観は共感はできないけど、美しく感じるし泣ける良い映画だな、、、と思っていた、速度が3km/hと狂ってる。スピードセンサーの調子が悪いみたい。festiveが・・・
とりあえず電池交換して再スタートしたけど30分漕いで進んだのは3km。朝から残念なり。
夜も変わらず60分。ひたすら回すだけ、久しぶりに大腿四頭筋が張っている感覚がある。膝の裏も痛くなってきたのでほどほどに回して終了。10分152w138bpm
1:30:24 50tss 33.18km


金曜日
寝坊。時間がなかったけどfestive効果で無理矢理30分だけ回す。festiveがなかったらレストしていたので本当に助かる。30分回してもあがってこなかった。

30:18 14tss 13.4km

夜は時間を作れず回せず

 

 

土曜日

掃除の合間にローラー。釣りバカ日誌をお供に75分ローラー。10分137w131bpm。掃除の合間に何度もローラーに乗ろうかと思ったけど、なんだかんだと掃除していたら夕方になってしまった。

2回目のローラーも釣りバカ日誌をお供に95分。10分167w138bpm。良い感じで回せるし釣りバカ日誌も面白い。寝る前にも40分回して終わり。

1日家にいて100kmしか回せなかった。festive達成できないかも。いや達成するけどね

3:30:27 118tss 103km

 

 

 

日曜日

お出かけ日なので、朝に60分ローラー。10分166w146bpm。疲れているかも。

夜はお出かけ疲労もあっておさぼり。festiveが遠のいていく

1:00:17 40tss 31.6km

 

 

今週の合計
9h52m 289km 358tss 5041kj

着実に距離は伸びているし、膝の痛みを考慮してもよく回せた。心肺機能も戻ってきていて、リハビリとしては良いメニューかな。60分を超えてもなんとか回せるようになってきたし。goodgoodgood

でもfestive500達成まであと211kmで残りは2日。。。やばい。

週で振り返ってみる

年末のバタバタのなかで

月曜日
ただ回すだけ10分135w135bpm。30分のローラーで体幹がきつい。
とりあえず習慣にするために続ける
30:05 16tss

火曜日
少しでも回そうかと思ったけど、ダラダラしていたら夜になってしまったのでおさぼり。

水曜日
ワイヤレスイヤホンを買ってプライムビデオが良い感じ。ただ回すだけでも時間が経つのが早い。
10分162w153bpm
まだまだ息があがる。終わった後も膝の痛みがなく良い感じ
1:00:44 35tss

木曜日
10分144w138bpm
30分回すだけなら楽になってきた。習慣大事。
30:03 18tss

金曜日
のるまでが時間がかかるけど、プライムビデオがあるからなんとかローラーにいける
10分165w152bpm
20分経過して少し余裕があったのでギアをあげて様子見。250wまであげる。少し膝に熱をもったぐらいで痛みはでていない。
30:22 23tss

土曜日
掃除とか洗濯の合間にローラー回してぐったり疲れた一日。
10分回して朝食。40分回して洗濯。家族の用事すませて夕飯前に40分。
夕飯後にくつろいで60分ローラー。
すごい疲れたのにtssがあがらなくてげんなりするけど仕方がない。
total
150分 88tss

日曜日
20分回して朝食。お出かけ前に60分回す。昨日の疲労が残っているかと思いきやそうでもない。まだまだ感じる疲労と肉体に差がある。30分回すことになれてきたので、来週は60分を目安に長い時間3本ローラーにのっていたい。
夜は夕飯前に30分回して終了。あと1時間ぐらいはまわしたかったけど時間ねん出できず。
total
110分 61tss

今週の合計
6h52m 187km 240tss 3424kj
週ごとにまとめるのは良いけど、振り返りは1日ごとにしないと覚えていない。
ローラーのトータル時間は良かったんじゃないかな