宮杯試走 秩父観光もしたよ
宮杯試走してきました。
4時起床。4時30分に家を出て秩父まで。秩父が遠い。
7時にスタート。
一週目はコースの下見。2周目から4周目までそれなりのペースで。
2つの登りが勝負のようでパワーを見ながら当日をイメージして走る。
第1登り
3:48-2:50-2:45-2:45
215w-312w-314w-313w
信号が多く交通量もそこそこだったのでダウンヒルで攻めれなかったけど、第1登りから第2登りまでが自分にとってのポイント。もう少しダウンヒルの練習がしたい。
1:41:38 49.4km 131tss
試走終わったあとは、日帰り温泉で昼寝して和同遺跡のモニュメントみて、散歩して、美味しいもの食べての秩父観光。いつも走っている道を観光するのも新鮮な気分
ひとりで朝練
朝練。5時30分起床6時スタート。
風がぬるい。最初はアップがてら徐々にケイデンスをあげていきながら3分と1分ごとにギアをあげていき調子の確認。悪くなさそう。
2min-2minを7set
ほんとは8セットやりたかったけど8本目を忘れて断念。回転数と速度とギア比とパワーの関係を見ながら。平地だと95回転ぐらいが自分にはちょうど良いみたい。それなりの負荷でそれなりの速度がでて長く続けられる感じがする。
15秒スプリント5本
低速でペダリングと腕の動きを確認してから15秒のもがき。700wがでない。頭の位置、重心位置、腕の動きがギクシャクして連動していない感じ。このあたりの身体の使い方はセンスなんだろうか。難しい。
時間がきたところで終了。ひとりのボリュームとしては満足。今はこのあたりが限界のようです。
1:01:12 33.1km 72tss
朝練 KOMとったけど弱気
昨日の朝練で少し筋肉痛になった。朝練で筋肉痛になるのは初めてかもしれない。
一定ペースの練習以外にも刺激が必要なのかもしれない。
ということで少しお疲れで弱気。
1グループ目でスタート。高速巡航になるだろうなというメンバーなのでさらに弱気に。
先頭で引く時間が短く。後ろについていくだけ。
最後は良い番手のローテに入りスプリントするも勝ち切れず終わり。
スプリントも700wでないぐらい。
ペースは早かったのでstravaではKOM。
千切れても良いからという攻めていく気概が必要
KOMのペースについていけるようになったのはこの半年の成長ということで
1:37:29 54.6km 98tss
朝練 アタックだの逃げだの
いつもの朝練
4時起床のところを4時35分起床。正確には4時36分起床。
4時45分までにはスタートしなくてはいけなくて、急いで準備して出発。
気持ちとは裏腹に少し向かい風だし、信号につかまるし、、、
集合時間には1分間に合わず遅刻。
1周目は4名でそこそこのペースでローテ。そこそこのペースなのでそこそこの強度でペダリングを意識しながら。
2周目からチームメンバー合流して5名でペースがガツンとあがる。半周で加速があって軽いアタック。なんとか反応するも脚が重たい。残り半周は息も絶え絶え。水を飲まないといけないのに余裕がない。危ないなと思っているところでアタック。なんとか反応して2名の逃げ。ここからはただただ頑張るだけ。少しゲロがでそうなぐらい追い込めた。なんとか最後まで逃げて終わり。
短い時間でも500wぐらいが3本あると急速にだめになるみたい。
最後スプリントできないぐらいに疲弊していたのがダメだったけど、きっちり朝からアタックだの逃げだのできるのはありがたい。
1:51:48 63.9km 132tss
